يلتهم خروفا في 30 دقيقة    15 مليار دولار لشراء Google Chrome    أقوى 10 أجهزة كمبيوتر فائقة في العالم    تنافس شبابي يبرز هوية جازان الثقافية    لماذا رفعت «موديز» تصنيف السعودية المستقبلي إلى «مستقر» ؟    إصابة طبيب في قصف إسرائيلي استهدف مستشفى كمال عدوان شمال قطاع غزة    مسودة "كوب29" النهائية تقترح 300 مليار دولار سنويا للدول الفقيرة    «اليونيسف» تحذر: مستقبل الأطفال في خطر    3 أهلاويين مهددون بالإيقاف    اختبارات الدور الثاني للطلاب المكملين.. اليوم    "مركز الأرصاد" يصدر تنبيهًا من أمطار غزيرة على منطقة الباحة    "الداخلية" تختتم المعرض التوعوي لتعزيز السلامة المرورية بالمدينة    «الغرف»: تشكيل أول لجنة من نوعها ل«الطاقة» والبتروكيماويات    افتتاح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض    وزير الثقافة: القيادة تدعم تنمية القدرات البشرية بالمجالات كافة    المدينة: ضيوف برنامج خادم الحرمين يزورون مجمع طباعة المصحف ومواقع تاريخية    «مجمع إرادة»: ارتباط وثيق بين «السكري» والصحة النفسية    رصد أول إصابة بجدري الماء في اليمن    600 شركة بولندية وسلوفاكية ترغب بالاستثمار في المملكة    آل غالب وآل دغمش يتلقون التعازي في فقيدهم    أمراء ومسؤولون يواسون أسرة آل كامل وآل يماني في فقيدتهم    المملكة تعزز التعاون لمكافحة الفساد والجريمة واسترداد الأصول    نائب وزير التجارة تبحث تعزيز الشراكة السعودية – البريطانية    «واتساب» يتيح التفريغ النصي للرسائل الصوتية    بحضور سمو وزير الثقافة.. «الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    تحفيزًا للإبداع في مختلف المسارات.. فتح التسجيل في الجائزة السنوية للمنتدى السعودي للإعلام    فعاليات متنوعة    "الحياة الفطرية" تطلق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    القِبلة    111 رياضيًا يتنافسون في بادل بجازان    محمية الأمير محمد بن سلمان تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش    30 عاماً تحوّل الرياض إلى مركز طبي عالمي في فصل التوائم    الأكريلاميد.. «بعبع» الأطعمة المقلية والمحمصة    خسارة إندونيسيا: من هنا يبدأ التحدي    مشكلات المنتخب    تأثير اللاعب الأجنبي    فرع وزارة الصحة بجازان يطلق حزمة من البرامج التوعوية بالمنطقة    «النيابة» تدشن غرفة استنطاق الأطفال    «صواب» تشارك في البرنامج التوعوي بأضرار المخدرات بجازان    القبض على مقيم لاعتدائه بسلاح أبيض على آخر وسرقة مبلغ مالي بالرياض    الخليج يُذيق الهلال الخسارة الأولى في دوري روشن للمحترفين    مستقبل جديد للخدمات اللوجستية.. شراكات كبرى في مؤتمر سلاسل الإمداد    "تقني‬ ‫جازان" يعلن مواعيد التسجيل في برامج الكليات والمعاهد للفصل الثاني 1446ه    الأساس الفلسفي للنظم السياسية الحديثة.. !    1.7 مليون ريال متوسط أسعار الفلل بالمملكة والرياض تتجاوز المتوسط    معتمر فيتنامي: برنامج خادم الحرمين حقّق حلمي    سالم والشبان الزرق    الجمعان ل«عكاظ»: فوجئت بعرض النصر    الحريق والفتح يتصدران دوري البلياردو    المدى السعودي بلا مدى    إبر التنحيف وأثرها على الاقتصاد    فيصل بن مشعل يستقبل وفداً شورياً.. ويفتتح مؤتمر القصيم الدولي للجراحة    وزير التعليم يزور جامعة الأمير محمد بن فهد ويشيد بمنجزاتها الأكاديمية والبحثية    قرار التعليم رسم البسمة على محيا المعلمين والمعلمات    "العوسق".. من أكثر أنواع الصقور شيوعًا في المملكة    سعود بن نايف يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة ومرض السكري
نشر في الرياض يوم 05 - 07 - 2012

ما هي أنواع التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكري؟
هناك الكثير من التمارين الرياضية والأنشطة البدنية التي تلائم مرضى السكري مثل المشي والركض والسباحة. رفع الأوزان الخفيفة (حيث ثبت أن هذا النوع من التمرين يزيد من كتلة العضلات ويقويها أكثر بثلاثة أضعاف) وركوب الدراجة الهوائية، تمارين المرونة وتقوية العضلات والإيروبكس وغيرها.
لكن قبل أن تمارس التمارين الرياضة ينبغي عليك التحدث مع طبيبك وهو سيحدد نوع التمارين الأفضل وذلك يعتمد على ما إذا كانت لديك أي مشاكل صحية أخرى. معظم الأطباء يوصي بالتمارين الرياضية التي تجعلك تتنفس بعمق أكثر، وتحفز عمل القلب.
إذا كان لديك مشاكل مع الأعصاب في القدمين أو الساقين، فإن طبيبك قد ينصحك بممارسة نوع معين من التمارين التي لا تضع الكثير من الضغط على قدميك، هذه التمارين تشمل السباحة وركوب الدراجات والتجديف أو كرسي التمارين.
بغض النظر عن نوع التمرين يجب الإحماء قبل البدء لمدة 5 إلى 10 دقائق القيام بممارسة المشي. ثم يبدأ بالاسترخاء برفق لمدة 5 دقائق إلى 10، ويكرر هذه الخطوات بعد ممارسة الرياضة ليرتخي الجسد تدريجيا، وعند البدء في البرنامج الرياضي، عليك بالزيادة التدريجية في كثافة وطول مدة التمرين.
كم مرة تمارس الرياضة أسبوعيا؟
ممارسة الرياضة لا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة حوالي ساعتين ونصف أسبوعيا، ويفضل أن تكون في نفس الوقت كل يوم لنفس المدة، مما يساعد على السيطرة على مستوى السكر في الدم.
ماذا عن ممارسة الرياضة لمن يأخذ أدوية لعلاج السكري؟
إذا كنت ممن يستخدم الإنسولين أو مخفضات السكري يجب عليك الحذر من الانخفاضات التي قد تحدث لك بعد الرياضة خاصة اذا كانت رياضة عنيفة أو لمدة طويلة. فإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة أكثر من ساعة من الجيد أن تتناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات مثل عصير الفواكه.
إذا كنت ستمارس رياضة عنيفة، قد تحتاج الى تناول طعام أكثر من ذلك قليلا مثل نصف شطيرة وكوب من الحليب.
إذا لم تكن قد أكلت لأكثر من ساعة أو إذا كان معدل السكر في الدم أقل من 100 إلى 120 ملغم، لا بد أن تأكل أو تشرب شيئا مثل تفاحة أو كوب من الحليب قبل ممارسة الرياضة، وأن تحمل معك وجبة خفيفة في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم، قد تحتاج الى تخفيض جرعة الانسولين قبل الوجبة اذا كان المريض يخطط لممارسة نوع من أنواع الرياضة بعد الأكل فيفكر مقدما لمنع حدوث انخفاض لسكر الدم أثناء التمارين الرياضية أو بعدها حتى 12 ساعة (هبوط سكر الدم الاجل) وقد تحتاج إلى خفض جرعة الأنسولين الليلية.
وأيضاً عليك بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، وليس قبله، ولا بد من اختبار نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، ولا تمارس عندما يكون سكر الدم لديك أكثر من 240 ملغم/ دسلتر حتى لا تصاب بالحماض الكيتوني السكري، تناول كميات أكثر من الماء أثناء التمارين الرياضية لمنع حدوث الجفاف.
متى تكون ممارسة الرياضة مشكلة؟
إذا كان مستوى السكر في الدم هو أكثر من 300 ملغم/ دسلتر، وإذا كنت مريضا، أو أصبت بضيق في التنفس، أو لديك كيتون في البول أو تعاني من أي وخز أو ألم أو تنميل في الأطراف، لا ينبغي ممارسة الرياضة عند ظهور هذه الأعراض، أيضا إذا كان متوقعا أن يصل مستوى الانسولين إلى ذروته أثناء ممارستك الرياضة، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة.
كيف يتعامل المريض مع الانخفاضات في السكر؟
عندما يشعر بأعراض الانخفاض مثل تغير في دقات قلبه، أو يشعر برجفة أو قلق، أو يبدأ فجأة بالتعرق أكثر من المعتاد، فيجب التوقف عن ممارسة الرياضة واتباع نصائح الطبيب حول كيفية التعامل مع نقص السكر في الدم.
قائمة بالأشياء التي تحتاجها قبل ممارسة الرياضة:
* تحدث إلى طبيبك حول التمارين المناسبة لك.
* تأكد من مستوى السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة.
* تأكد من قدميك لظهور بثور أو قروح قبل وبعد ممارسة الرياضة.
* ارتداء حذاء وجوارب مناسبين.
* شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
* الإحماء قبل الممارسة، ثم الاسترخاء.
* وجبة خفيفة في متناول يديك لتناولها في حالة انخفاض مستوى السكر.
* قسم الغدد الصماء والسكري


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.