برعاية نائب أمير منطقة مكة المكرمة.. انطلاق مؤتمر طب العيون 2024    فان نيستلروي فخور بمسيرته كمدرب مؤقت مع يونايتد ويتمنى الاستمرار    النصر يتغلّب على الرياض بهدف في دوري روشن للمحترفين    القبض على شخص بمنطقة الجوف لترويجه مادة الحشيش المخدر    المملكة تختتم مشاركتها في المنتدى الحضري العالمي wuf12 بالقاهرة    الهلال: الأشعة أوضحت تعرض سالم الدوسري لإصابة في مفصل القدم    المملكة تؤكد التزامها بالحفاظ على التراث الثقافي في الاجتماع الوزاري لدول مجموعة العشرين بالبرازيل    مدرب الأخضر يضم محمد القحطاني ويستبعد سالم الدوسري وعبدالإله المالكي    حائل: القبض على شخص لترويجه أقراصاً خاضعة لتنظيم التداول الطبي    ممثل رئيس إندونيسيا يصل الرياض    إطلاق النسخة التجريبية من "سارة" المرشدة الذكية للسياحة السعودية    انطلاق أعمال ملتقى الترجمة الدولي 2024 في الرياض    زلزال بقوة 6.2 درجات يضرب جنوبي تشيلي    جمعية الدعوة في العالية تنفذ برنامج العمرة    ترقية بدر آل سالم إلى المرتبة الثامنة بأمانة جازان    «سدايا» تفتح باب التسجيل في معسكر هندسة البيانات    الأسهم الاسيوية تتراجع مع تحول التركيز إلى التحفيز الصيني    انطلاق «ملتقى القلب» في الرياض.. والصحة: جودة خدمات المرضى عالية    تقرير أممي يفضح إسرائيل: ما يحدث في غزة حرب إبادة    فرع هيئة الهلال الأحمر بعسير في زيارة ل"بر أبها"    خطيب المسجد النبوي: الغيبة ذكُر أخاك بما يَشِينه وتَعِيبه بما فيه    رفع الإيقاف عن 50 مليون متر مربع من أراضي شمال الرياض ومشروع تطوير المربع الجديد    أمانة الطائف تجهز أكثر من 200 حديقة عامة لاستقبال الزوار في الإجازة    بطلة عام 2023 تودّع نهائيات رابطة محترفات التنس.. وقمة مرتقبة تجمع سابالينكا بكوكو جوف    المودة عضواً مراقباً في موتمر COP16 بالرياض    خطيب المسجد الحرام: من صفات أولي الألباب الحميدة صلة الأرحام والإحسان إليهم    في أول قرار لترمب.. المرأة الحديدية تقود موظفي البيت الأبيض    دراسة صينية: علاقة بين الارتجاع المريئي وضغط الدم    «مهاجمون حُراس»    حسم «الصراعات» وعقد «الصفقات»    محافظ محايل يبحث تطوير الخدمات المقدمة للمواطنين    شرعيّة الأرض الفلسطينيّة    جديّة طرح أم كسب نقاط؟    الموسيقى.. عقيدة الشعر    في شعرية المقدمات الروائية    ما سطر في صفحات الكتمان    لصوص الثواني !    مهجورة سهواً.. أم حنين للماضي؟    لحظات ماتعة    متى تدخل الرقابة الذكية إلى مساجدنا؟    حديقة ثلجية    محمد آل صبيح ل«عكاظ»: جمعية الثقافة ذاكرة كبرى للإبداع السعودي    فراشة القص.. وأغاني المواويل الشجية لنبتة مريم    فصل الشتاء.. هل يؤثّر على الساعة البيولوجية وجودة النوم؟    منجم الفيتامينات    قوائم مخصصة في WhatsApp لتنظيم المحادثات    أُمّي لا تُشبه إلا نفسها    الحرّات البركانية في المدينة.. معالم جيولوجية ولوحات طبيعية    أنماط شراء وعادات تسوق تواكب الرقمنة    الناس يتحدثون عن الماضي أكثر من المستقبل    من توثيق الذكريات إلى القصص اليومية    الأزرق في حضن نيمار    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    التعاطي مع الواقع    ليل عروس الشمال    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة ومرض السكري
نشر في الرياض يوم 05 - 07 - 2012

ما هي أنواع التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكري؟
هناك الكثير من التمارين الرياضية والأنشطة البدنية التي تلائم مرضى السكري مثل المشي والركض والسباحة. رفع الأوزان الخفيفة (حيث ثبت أن هذا النوع من التمرين يزيد من كتلة العضلات ويقويها أكثر بثلاثة أضعاف) وركوب الدراجة الهوائية، تمارين المرونة وتقوية العضلات والإيروبكس وغيرها.
لكن قبل أن تمارس التمارين الرياضة ينبغي عليك التحدث مع طبيبك وهو سيحدد نوع التمارين الأفضل وذلك يعتمد على ما إذا كانت لديك أي مشاكل صحية أخرى. معظم الأطباء يوصي بالتمارين الرياضية التي تجعلك تتنفس بعمق أكثر، وتحفز عمل القلب.
إذا كان لديك مشاكل مع الأعصاب في القدمين أو الساقين، فإن طبيبك قد ينصحك بممارسة نوع معين من التمارين التي لا تضع الكثير من الضغط على قدميك، هذه التمارين تشمل السباحة وركوب الدراجات والتجديف أو كرسي التمارين.
بغض النظر عن نوع التمرين يجب الإحماء قبل البدء لمدة 5 إلى 10 دقائق القيام بممارسة المشي. ثم يبدأ بالاسترخاء برفق لمدة 5 دقائق إلى 10، ويكرر هذه الخطوات بعد ممارسة الرياضة ليرتخي الجسد تدريجيا، وعند البدء في البرنامج الرياضي، عليك بالزيادة التدريجية في كثافة وطول مدة التمرين.
كم مرة تمارس الرياضة أسبوعيا؟
ممارسة الرياضة لا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة حوالي ساعتين ونصف أسبوعيا، ويفضل أن تكون في نفس الوقت كل يوم لنفس المدة، مما يساعد على السيطرة على مستوى السكر في الدم.
ماذا عن ممارسة الرياضة لمن يأخذ أدوية لعلاج السكري؟
إذا كنت ممن يستخدم الإنسولين أو مخفضات السكري يجب عليك الحذر من الانخفاضات التي قد تحدث لك بعد الرياضة خاصة اذا كانت رياضة عنيفة أو لمدة طويلة. فإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة أكثر من ساعة من الجيد أن تتناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات مثل عصير الفواكه.
إذا كنت ستمارس رياضة عنيفة، قد تحتاج الى تناول طعام أكثر من ذلك قليلا مثل نصف شطيرة وكوب من الحليب.
إذا لم تكن قد أكلت لأكثر من ساعة أو إذا كان معدل السكر في الدم أقل من 100 إلى 120 ملغم، لا بد أن تأكل أو تشرب شيئا مثل تفاحة أو كوب من الحليب قبل ممارسة الرياضة، وأن تحمل معك وجبة خفيفة في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم، قد تحتاج الى تخفيض جرعة الانسولين قبل الوجبة اذا كان المريض يخطط لممارسة نوع من أنواع الرياضة بعد الأكل فيفكر مقدما لمنع حدوث انخفاض لسكر الدم أثناء التمارين الرياضية أو بعدها حتى 12 ساعة (هبوط سكر الدم الاجل) وقد تحتاج إلى خفض جرعة الأنسولين الليلية.
وأيضاً عليك بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، وليس قبله، ولا بد من اختبار نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، ولا تمارس عندما يكون سكر الدم لديك أكثر من 240 ملغم/ دسلتر حتى لا تصاب بالحماض الكيتوني السكري، تناول كميات أكثر من الماء أثناء التمارين الرياضية لمنع حدوث الجفاف.
متى تكون ممارسة الرياضة مشكلة؟
إذا كان مستوى السكر في الدم هو أكثر من 300 ملغم/ دسلتر، وإذا كنت مريضا، أو أصبت بضيق في التنفس، أو لديك كيتون في البول أو تعاني من أي وخز أو ألم أو تنميل في الأطراف، لا ينبغي ممارسة الرياضة عند ظهور هذه الأعراض، أيضا إذا كان متوقعا أن يصل مستوى الانسولين إلى ذروته أثناء ممارستك الرياضة، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة.
كيف يتعامل المريض مع الانخفاضات في السكر؟
عندما يشعر بأعراض الانخفاض مثل تغير في دقات قلبه، أو يشعر برجفة أو قلق، أو يبدأ فجأة بالتعرق أكثر من المعتاد، فيجب التوقف عن ممارسة الرياضة واتباع نصائح الطبيب حول كيفية التعامل مع نقص السكر في الدم.
قائمة بالأشياء التي تحتاجها قبل ممارسة الرياضة:
* تحدث إلى طبيبك حول التمارين المناسبة لك.
* تأكد من مستوى السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة.
* تأكد من قدميك لظهور بثور أو قروح قبل وبعد ممارسة الرياضة.
* ارتداء حذاء وجوارب مناسبين.
* شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
* الإحماء قبل الممارسة، ثم الاسترخاء.
* وجبة خفيفة في متناول يديك لتناولها في حالة انخفاض مستوى السكر.
* قسم الغدد الصماء والسكري


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.