4 نصائح فى تنظيم مواعيد نومك

إن كنت تعاني من اضطراب في النوم نتيجة تغيير النمط اليومي للحياة فإليك بعض النصائح.
خاصة أنه في الإجازات يختلف نظام النوم الخاص بنا عن النظام المعتاد فترتبك أنظمتنا الحيوية ويصاب البعض بالأرق ويصاب آخرون بتكدر المزاج.
وقد قدمت المؤسسة القومية الأميركية للنوم بعض النصائح لكي تساعدك في تنظيم مواعيد نومك وهي:
٭ البدء في تغيير نظام نومك قبل الإجازات بعدة أيام حتى لا تفرض نظام نوم مفاجئا على جسدك.
٭ يجب أن تعلم أن جسدك يحتاج إلى ما بين 3 و4 أيام ليتكيف مع نظام النوم الجديد.
٭ إذا أردت أن تنام أطول في فترات الإجازات يمكنك أن تذهب إلى فراشك ساعة مبكرا.
٭ قلل من استهلاك الكافيين والنيكوتين لأنهما يتسببان في صعوبة التكيف مع الساعة الداخلية للجسم.