«هيئة الطرق»: مطبات السرعة على الطرق الرئيسية محظورة    هل اقتربت المواجهة بين روسيا و«الناتو»؟    «قبضة» الخليج إلى النهائي الآسيوي ل«اليد»    الشاعر علي عكور: مؤسف أن يتصدَّر المشهد الأدبي الأقل قيمة !    رواء الجصاني يلتقط سيرة عراقيين من ذاكرة «براغ»    «السقوط المفاجئ»    الدفاع المدني: هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة    ترمب يستعيد المفهوم الدبلوماسي القديم «السلام من خلال القوة»    مشاعل السعيدان سيدة أعمال تسعى إلى الطموح والتحول الرقمي في القطاع العقاري    أشهرالأشقاء في عام المستديرة    د. عبدالله الشهري: رسالة الأندية لا يجب اختزالها في الرياضة فقط واستضافة المونديال خير دليل    «استخدام النقل العام».. اقتصاد واستدامة    أرصدة مشبوهة !    حلول ذكية لأزمة المواقف    التدمير الممنهج مازال مستمراً.. وصدور مذكرتي توقيف بحق نتنياهو وغالانت    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    إجراءات الحدود توتر عمل «شينغن» التنقل الحر    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    المياه الوطنية: واحة بريدة صاحبة أول بصمة مائية في العالم    ترمب المنتصر الكبير    صرخة طفلة    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    البيع على الخارطة.. بين فرص الاستثمار وضمانات الحماية    فعل لا رد فعل    أخضرنا ضلّ الطريق    أشبال أخضر اليد يواجهون تونس في "عربية اليد"    5 مواجهات في دوري ممتاز الطائرة    لتكن لدينا وزارة للكفاءة الحكومية    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    المؤتمر للتوائم الملتصقة    دوري روشن: الهلال للمحافظة على صدارة الترتيب والاتحاد يترقب بلقاء الفتح    خبر سار للهلال بشأن سالم الدوسري    حالة مطرية على مناطق المملكة اعتباراً من يوم غدٍ الجمعة    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    عسير: إحباط تهريب (26) كغم من مادة الحشيش المخدر و (29100) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    الأمن العام يشارك ضمن معرض وزارة الداخلية احتفاءً باليوم العالمي للطفل    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    أمير القصيم يستقبل عدد من أعضاء مجلس الشورى ومنسوبي المؤسسة الخيرية لرعاية الأيتام    مدير عام فرع وزارة الصحة بجازان يستقبل مدير مستشفى القوات المسلحة بالمنطقة    ضيوف الملك: المملكة لم تبخل يوما على المسلمين    سفارة السعودية في باكستان: المملكة تدين الهجوم على نقطة تفتيش مشتركة في مدينة "بانو"    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    «المسيار» والوجبات السريعة    أفراح آل الطلاقي وآل بخيت    رسالة إنسانية    " لعبة الضوء والظل" ب 121 مليون دولار    وزير العدل يبحث مع رئيس" مؤتمر لاهاي" تعزيز التعاون    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    وصول الدفعة الأولى من ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة للمدينة المنورة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للتخلص من الارق والحصول على نوم صحى
القيلولة تعالج الارهاق
نشر في عناوين يوم 04 - 01 - 2012


القاهرة : هالة أمين
اكدت الدراسات الحديثة ان النوم الصحي من العوامل السلوكية والبيئية التي تؤثر على نومك . وينصحك الاطباء بتبنى روتين لمعالجة إضطرابات النوم و يتمثل فى مجموعة من الممارسات التى تساعدك في التخلص من الأرق والحصول على نوم سليم ومن اهمها تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ يؤدى الى الحفاظ على نوم صحي. وإذا كنت تعاني من قلة النوم، حاول أخذ قيلولة خلال النهار من 30-40 دقيقة للتخلص من الشعور بالتعب والإعياء ولا تزيد مدة القيلولة لان هذا من شأنه الشعور بالكسل .وإذا حشوت معدتك وذهبت للنوم مباشرة فقد تعاني من المشاكل الهضمية والكوابيس، وبالمثل لا تنم على معدة فارغة أيضا وقم بتناول عشاءك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ويوصى بأن تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم لتساعدك على النوم ولن تسبب لك المشاكل. ومن النصائح السلوكية للحصول على نوم صحى، القيام بالترتيب لجو هادئ وامنح عيونك وقتا من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة، لا تشاهد التلفاز أو تعمل على الحاسوب. وهناك ابحاث تشير بانه بالنسبة للعديد من الناس، يمكن السيطرة على إضطرابات النوم عن طريق قراءة الروايات.و للحصول على نوم فعال يجب خفض الضوضاء في البيت. فالهدوئ يجلب النعاس، والنعاس مرحلة هامة جدا للدخول في مراحل النوم الأولية التي تضمن لك نوما طويلا وعميقا ولا تتناول الكافيين قبل النوم على الاقل لمدة 5-6 ساعات لانه يسبب مشاكل النوم ويمكن أن يبقيك مستيقظا من 10-12 ساعة وتجنب تناول العصائر أو الماء قبل النوم لأن ذلك يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ خلال الليل وتقطع نومك للذهاب الى الحمام كذلك لا ينصح بالتدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ويمكنك القيام ببعض تمارين التنفس قبل النوم فالتمرينات تريح العضلات والجسم والعقل وتعالج إضطرابات النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.