سلمان بن سلطان يرعى أعمال «منتدى المدينة للاستثمار»    استعراض أعمال «جوازات تبوك»    أمير نجران يدشن مركز القبول الموحد    المملكة تستضيف اجتماع وزراء الأمن السيبراني العرب.. اليوم    تباطؤ النمو الصيني يثقل كاهل توقعات الطلب العالمي على النفط    البنوك السعودية تحذر من عمليات احتيال بانتحال صفات مؤسسات وشخصيات    توجه أميركي لتقليص الأصول الصينية    إسرائيل تتعمد قتل المرضى والطواقم الطبية في غزة    الجيش الأميركي يقصف أهدافاً حوثيةً في اليمن    المملكة تؤكد حرصها على أمن واستقرار السودان    أمير الشرقية يرعى ورشة «تنامي» الرقمية    كأس العالم ورسم ملامح المستقبل    رئيس جامعة الباحة يتفقد التنمية الرقمية    متعب بن مشعل يطلق ملتقى «لجان المسؤولية الاجتماعية»    وزير العدل: نمر بنقلة تاريخية تشريعية وقانونية يقودها ولي العهد    اختتام معرض الأولمبياد الوطني للإبداع العلمي    دروب المملكة.. إحياء العلاقة بين الإنسان والبيئة    ضيوف الملك من أوروبا يزورون معالم المدينة    جمعية النواب العموم: دعم سيادة القانون وحقوق الإنسان ومواجهة الإرهاب    «سلمان للإغاثة»: تقديم العلاج ل 10,815 لاجئاً سورياً في عرسال    القتل لاثنين خانا الوطن وتسترا على عناصر إرهابية    العلوي والغساني يحصدان جائزة أفضل لاعب    مدرب الأخضر "رينارد": بداية سيئة لنا والأمر صعب في حال غياب سالم وفراس    ماغي بوغصن.. أفضل ممثلة في «الموريكس دور»    متحف طارق عبدالحكيم يحتفل بذكرى تأسيسه.. هل كان عامه الأول مقنعاً ؟    الجاسر: حلول مبتكرة لمواكبة تطورات الرقمنة في وزارة النقل    الاسكتلندي هيندري بديلاً للبرازيلي فيتينهو في الاتفاق    أجسام طائرة تحير الأمريكيين    ليست المرة الأولى التي يخرج الجيش السوري من الخدمة!    مشيدًا بدعم القيادة لترسيخ العدالة.. د. الصمعاني: المملكة حققت نقلة تشريعية وقانونية تاريخية يقودها سمو ولي العهد    مترو الرياض    الجوازات تنهي إجراءات مغادرة أول رحلة دولية لسفينة سياحية سعودية    "القاسم" يستقبل زملاءه في الإدارة العامة للإعلام والعلاقات والاتصال المؤسسي بإمارة منطقة جازان    قمر التربيع الأخير يزين السماء .. اليوم    ولادة المها العربي الخامس عشر في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية    إن لم تكن معي    أداة من إنستغرام للفيديو بالذكاء الإصطناعي    شكرًا ولي العهد الأمير محمد بن سلمان رجل الرؤية والإنجاز    لا أحب الرمادي لكنها الحياة    الإعلام بين الماضي والحاضر    استعادة القيمة الذاتية من فخ الإنتاجية السامة    منادي المعرفة والثقافة «حيّ على الكتاب»!    ضمن موسم الرياض… أوسيك يتوج بلقب الوزن الثقيل في نزال «المملكة أرينا»    الطفلة اعتزاز حفظها الله    أكياس الشاي من البوليمرات غير صحية    سعود بن نهار يستأنف جولاته للمراكز الإدارية التابعة لمحافظة الطائف    ضيوف الملك يشيدون بجهود القيادة في تطوير المعالم التاريخية بالمدينة    قائد القوات المشتركة يستقبل عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني    المشاهير وجمع التبرعات بين استغلال الثقة وتعزيز الشفافية    نائب أمير منطقة تبوك يستقبل مدير جوازات المنطقة    نائب أمير منطقة مكة يستقبل سفير جمهورية الصين لدى المملكة    الصحة تحيل 5 ممارسين صحيين للجهات المختصة بسبب مخالفات مهنية    "سعود الطبية": استئصال ورم يزن خمسة كيلوغرامات من المعدة والقولون لأربعيني    اختتام أعمال المؤتمر العلمي السنوي العاشر "المستجدات في أمراض الروماتيزم" في جدة    «مالك الحزين».. زائر شتوي يزين محمية الملك سلمان بتنوعها البيئي    5 حقائق حول فيتامين «D» والاكتئاب    لمحات من حروب الإسلام    وفاة مراهقة بالشيخوخة المبكرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للتخلص من الارق والحصول على نوم صحى
القيلولة تعالج الارهاق
نشر في عناوين يوم 04 - 01 - 2012


القاهرة : هالة أمين
اكدت الدراسات الحديثة ان النوم الصحي من العوامل السلوكية والبيئية التي تؤثر على نومك . وينصحك الاطباء بتبنى روتين لمعالجة إضطرابات النوم و يتمثل فى مجموعة من الممارسات التى تساعدك في التخلص من الأرق والحصول على نوم سليم ومن اهمها تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ يؤدى الى الحفاظ على نوم صحي. وإذا كنت تعاني من قلة النوم، حاول أخذ قيلولة خلال النهار من 30-40 دقيقة للتخلص من الشعور بالتعب والإعياء ولا تزيد مدة القيلولة لان هذا من شأنه الشعور بالكسل .وإذا حشوت معدتك وذهبت للنوم مباشرة فقد تعاني من المشاكل الهضمية والكوابيس، وبالمثل لا تنم على معدة فارغة أيضا وقم بتناول عشاءك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. ويوصى بأن تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم لتساعدك على النوم ولن تسبب لك المشاكل. ومن النصائح السلوكية للحصول على نوم صحى، القيام بالترتيب لجو هادئ وامنح عيونك وقتا من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة، لا تشاهد التلفاز أو تعمل على الحاسوب. وهناك ابحاث تشير بانه بالنسبة للعديد من الناس، يمكن السيطرة على إضطرابات النوم عن طريق قراءة الروايات.و للحصول على نوم فعال يجب خفض الضوضاء في البيت. فالهدوئ يجلب النعاس، والنعاس مرحلة هامة جدا للدخول في مراحل النوم الأولية التي تضمن لك نوما طويلا وعميقا ولا تتناول الكافيين قبل النوم على الاقل لمدة 5-6 ساعات لانه يسبب مشاكل النوم ويمكن أن يبقيك مستيقظا من 10-12 ساعة وتجنب تناول العصائر أو الماء قبل النوم لأن ذلك يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ خلال الليل وتقطع نومك للذهاب الى الحمام كذلك لا ينصح بالتدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ويمكنك القيام ببعض تمارين التنفس قبل النوم فالتمرينات تريح العضلات والجسم والعقل وتعالج إضطرابات النوم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.