البرتقال، فالحبة الواحدة منه تعطي سعرات حرارية قليلة، وهو غني بالألياف المسرعة للشبع. 2- رقائق الشوفان، وهي غنية بالألياف والسكريات المعقدة التي تؤخر الإحساس بالجوع. 3- البيض، وينصح بتناول البيضة بكاملها للاستفادة من كل العناصر الموجودة في الصفار والبياض. 4- الخضار، وهي أغذية مفيدة لغناها بالألياف التي تسرّع الشبع. 5- اللبن، وهو واحد من أفضل الأغذية لأنه يحتوى على سعرات قليلة، وعلى البكتيريا النافعة. 6- الفاصولياء، وهي غنية بالبروتينات والألياف. 7- الأسماك، وهي تعطي طاقة قليلة، وتعتبر مصدراً جيداً للبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3. 8- الحليب القليل الدسم، وهو فقير بالسعرات لكنه غني بالكلس الضروري للعظام والأسنان. 9- بذور الكتان، وهي مصدر رائع للألياف المثيرة للشبع، والأحماض الدهنية أوميغا-3 10- عصير الخضر، وهو يعطي سعرات حرارية قليلة لكنه في الوقت نفسه يعج بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.