مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    الاتفاق يواجه القادسية الكويتي في دوري أبطال الخليج للأندية    تركيا: نستهدف رفع حجم التجارة مع السعودية إلى 30 مليار دولار    اتحاد الغرف يطلق مبادرة قانونية للتوعية بأنظمة الاستثمار في المملكة والبرتغال    الاحتلال لا يعترف ب (الأونروا)    «الكونغرس» يختار الرئيس حال تعادل هاريس وترمب    المملكة تستحوذ على المركز الأول عالمياً في تصدير وإنتاج التمور    النصر لا يخشى «العين»    الهلال يمزق شباك الاستقلال الإيراني بثلاثية في نخبة آسيا    المملكة ومولدوفا تعززان التعاون الثنائي    «التعليم»: 5 حالات تتيح للطلاب التغيب عن أداء الاختبارات    الأسمري ل«عكاظ»: 720 مصلحاً ومصلحة أصدروا 372 ألف وثيقة    الاختبارات.. ضوابط وتسهيلات    «جاهز للعرض» يستقطب فناني الشرقية    «حديقة السويدي» من ثقافة باكستان إلى الأسبوع اليمني    شتاء طنطورة يعود للعُلا    «الأسبوع العربي في اليونسكو».. ترسيخ المكانة الثقافية في المملكة    12 تخصصاً عصبياً يناقشه نخبة من العلماء والمتخصصين بالخبر.. الخميس    برعاية الأميرعبدالعزيز بن سعود.. انطلاق المؤتمر والمعرض الدولي الرابع لعمليات الإطفاء    ليلة الحسم    المحميات وأهمية الهوية السياحية المتفردة لكل محمية    سلوكيات خاطئة في السينما    إعادة نشر !    «DNA» آخر في الأهلي    العلاج في الخارج.. حاجة أم عادة؟    1800 شهيد فلسطيني في العملية البرية الإسرائيلية بغزة    ربط الرحلات بالذكاء الاصطناعي في «خرائط جوجل»    رئيس الشورى يستقبل السفير الأمريكي    مسلسل حفريات الشوارع    للتميُّز..عنوان    لماذا رسوم المدارس العالمية تفوق المدارس المحلية؟    تنوع تراثي    منظومة رقمية متطورة للقدية    الأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية    الأمير تركي بن طلال يستقبل أمير منطقة الجوف    زرًعِية الشبحة القمح العضوي    غيبوبة توقف ذاكرة ستيني عند عام 1980    نحتاج هيئة لمكافحة الفوضى    في شهر ديسمبر المقبل.. مهرجان شتاء طنطورة يعود للعلا    كلمات تُعيد الروح    قصص من العُمرة    " المعاناة التي تنتظر الهلال"    في الجولة الرابعة من دوري أبطال أوروبا.. قمة بين ريال مدريد وميلان.. وألونسو يعود إلى ليفربول    الاستقلالية المطلقة    تشخيص حالات نقص افراز الغدة الدرقيه خلال الحمل    النظام الغذائي المحاكي للصيام يحسن صحة الكلى    سعود بن بندر يهنئ مدير فرع التجارة بالشرقية    ترمب وهاريس في مهمة حصاد جمع الأصوات    أمير تبوك يستقبل قنصل بنغلاديش    «تطوير المدينة» تستعرض التنمية المستدامة في القاهرة    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على مناطق المملكة حتى السبت المقبل    وزير الدفاع يستقبل نظيره العراقي ويوقّعان مذكرة تفاهم للتعاون العسكري    السعودية تؤكد دعمها لجهود التنوع الأحيائي وتدعو لمؤتمر مكافحة التصحر بالرياض    قائد القوات المشتركة يستقبل الشيخ السديس    الأمين العام للتحالف الإسلامي يستقبل وزير الدفاع العراقي        حرس الحدود بعسير يحبط تهريب 150 كلجم من القات    مقال ذو نوافذ مُطِلَّة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تقلبات النوم في بداية رمضان عارض طبيعي
أمر مؤقت لا يستوجب تناول أي أدوية
نشر في المواطن يوم 03 - 04 - 2021

يشكو معظم أفراد المجتمع من اضطرابات النوم في أول 3- 4 أيام شهر رمضان المبارك؛ وذلك بسبب اختلاف الساعة البيولوجية في الجسم، ولظروف تغير أوقات الطعام والسهر لتناول وجبة السحور والتغيير في الروتين اليومي؛ ما يصيب الشخص بالإجهاد خلال الصيام في نهار رمضان، فهل مشكلة اضطرابات النوم خلال الأيام الأولى تستوجب التدخل الدوائي؟
تجنب السحور الدسم:
وقال استشاري الأمراض النفسية الدكتور محمد إعجاز في تصريحات إلى "المواطن": إن اضطرابات النوم خلال الأيام الأولى في رمضان لا يعتبر عارضًا مرضيًّا، بل أمر مؤقت لا يستوجب تناول أي أدوية سواء لمواجهة الصداع، وحتى لا تستمر المعاناة مع بعض الأفراد فأنه يجب مراعاة عدة أمور منها العادات الخاطئة في رمضان مثل تناول الوجبات الدسمة على السحور، منها النوم متأخرًا بعد صلاة الفجر، والسهر والجلوس أمام التلفاز أو استخدام الجوال لفترات طويلة ولساعات متواصلة صباحًا.
تعديل الساعة البيولوجية:
وأشار إلى أنه يجب على الفرد في رمضان تعديل الساعة البيولوجية حسب روحانية الشهر على أن يحصل كفايته من الراحة والنوم، فقلة النوم تؤثر سلبًا على الانتباه واليقظة والتركيز، كما تؤدي إلى الصعوبة في التذكر والإصابة بالنسيان المتكرر، وحدوث اضطرابات في المزاج والإصابة بالقلق والتوتر، ولهذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور، وأخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام، وضرورة تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.
ممارسة المشي:
وتابع إعجاز أنه يجب على الفرد البالغ الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًّا، والحرص على استغلال جزء من الوقت في ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح حتى وإن كانت هذه الرياضة خفيفة مثل المشي، وعدم الخروج عن المنظومة الصحية في الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون العالية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.