تحديات "الصناعة والتعدين" على طاولة الخريف بهيئة الصحفيين السعوديين بمكة اليوم    ارتفاع أسعار الذهب إلى 2719.19 دولارا للأوقية    القيادة تهنئ رئيس جمهورية سورينام بذكرى استقلال بلاده    استمرار هطول الأمطار على معظم مناطق المملكة    مدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية تستضيف ختام منافسات الدرفت    البريد السعودي يصدر طابعاً بريدياً بمناسبة اليوم العالمي للطفل    أمير الشرقية يفتتح أعمال مؤتمر الفن الإسلامي بنسخته الثانية في مركز "إثراء"    الدفاع المدني يحذر من الاقتراب من تجمعات السيول وعبور الأودية    الاتحاد يخطف صدارة «روشن»    دربي حائل يسرق الأضواء.. والفيصلي يقابل الصفا    تهديدات قانونية تلاحق نتنياهو.. ومحاكمة في قضية الرشوة    لبنان: اشتداد قصف الجنوب.. وتسارع العملية البرية في الخيام    مذكرة تفاهم بين إمارة القصيم ومحمية تركي بن عبدالله    بركان دوكونو في إندونيسيا يقذف عمود رماد يصل إلى 3000 متر    «التراث» تفتتح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض    المنتدى السعودي للإعلام يفتح باب التسجيل في جائزته السنوية    جامعة الملك عبدالعزيز تحقق المركز ال32 عالميًا    «العقاري»: إيداع 1.19 مليار ريال لمستفيدي «سكني» في نوفمبر    16.8 % ارتفاع صادرات السعودية غير النفطية في الربع الثالث    «التعليم»: السماح بنقل معلمي العقود المكانية داخل نطاق الإدارات    لندن تتصدر حوادث سرقات الهواتف المحمولة عالمياً    صفعة لتاريخ عمرو دياب.. معجب في مواجهة الهضبة «من يكسب» ؟    «الإحصاء» قرعت جرس الإنذار: 40 % ارتفاع معدلات السمنة.. و«طبيب أسرة» يحذر    5 فوائد رائعة لشاي الماتشا    في الجولة الخامسة من دوري أبطال آسيا للنخبة.. الأهلي ضيفًا على العين.. والنصر على الغرافة    في الجولة 11 من دوري يلو.. ديربي ساخن في حائل.. والنجمة يواجه الحزم    السجل العقاري: بدء تسجيل 227,778 قطعة في الشرقية    السودان.. في زمن النسيان    لبنان.. بين فيليب حبيب وهوكشتاين !    مصر: انهيار صخري ينهي حياة 5 بمحافظة الوادي الجديد    «واتساب» يغير طريقة إظهار شريط التفاعلات    اقتراحات لمرور جدة حول حالات الازدحام الخانقة    أمير نجران: القيادة حريصة على الاهتمام بقطاع التعليم    أمر ملكي بتعيين 125 عضواً بمرتبة مُلازم بالنيابة العامة    ترحيب عربي بقرار المحكمة الجنائية الصادر باعتقال نتنياهو    تحت رعاية سمو ولي العهد .. المملكة تستضيف مؤتمر الاستثمار العالمي.. تسخير التحول الرقمي والنمو المستدام بتوسيع فرص الاستثمار    محافظ جدة يطلع على خطط خدمة الاستثمار التعديني    الإنجاز الأهم وزهو التكريم    نهاية الطفرة الصينية !    أسبوع الحرف اليدوية    مايك تايسون، وشجاعة السعي وراء ما تؤمن بأنه صحيح    ال«ثريد» من جديد    الأهل والأقارب أولاً    اطلعوا على مراحل طباعة المصحف الشريف.. ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة يزورون المواقع التاريخية    أمير المنطقة الشرقية يرعى ملتقى "الممارسات الوقفية 2024"    «كل البيعة خربانة»    مشاكل اللاعب السعودي!!    انطلق بلا قيود    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين ونيابة عنه.. أمير الرياض يفتتح فعاليات المؤتمر الدولي للتوائم الملتصقة    مسؤولة سويدية تخاف من الموز    السلفية والسلفية المعاصرة    دمتم مترابطين مثل الجسد الواحد    شفاعة ⁧‫أمير الحدود الشمالية‬⁩ تُثمر عن عتق رقبة مواطن من القصاص    أمير الرياض يكلف الغملاس محافظا للمزاحمية    اكثر من مائة رياضيا يتنافسون في بطولة بادل بجازان    محمية الأمير محمد بن سلمان تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش    "الحياة الفطرية" تطلق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    قرار التعليم رسم البسمة على محيا المعلمين والمعلمات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تقلبات النوم في بداية رمضان عارض طبيعي
أمر مؤقت لا يستوجب تناول أي أدوية
نشر في المواطن يوم 03 - 04 - 2021

يشكو معظم أفراد المجتمع من اضطرابات النوم في أول 3- 4 أيام شهر رمضان المبارك؛ وذلك بسبب اختلاف الساعة البيولوجية في الجسم، ولظروف تغير أوقات الطعام والسهر لتناول وجبة السحور والتغيير في الروتين اليومي؛ ما يصيب الشخص بالإجهاد خلال الصيام في نهار رمضان، فهل مشكلة اضطرابات النوم خلال الأيام الأولى تستوجب التدخل الدوائي؟
تجنب السحور الدسم:
وقال استشاري الأمراض النفسية الدكتور محمد إعجاز في تصريحات إلى "المواطن": إن اضطرابات النوم خلال الأيام الأولى في رمضان لا يعتبر عارضًا مرضيًّا، بل أمر مؤقت لا يستوجب تناول أي أدوية سواء لمواجهة الصداع، وحتى لا تستمر المعاناة مع بعض الأفراد فأنه يجب مراعاة عدة أمور منها العادات الخاطئة في رمضان مثل تناول الوجبات الدسمة على السحور، منها النوم متأخرًا بعد صلاة الفجر، والسهر والجلوس أمام التلفاز أو استخدام الجوال لفترات طويلة ولساعات متواصلة صباحًا.
تعديل الساعة البيولوجية:
وأشار إلى أنه يجب على الفرد في رمضان تعديل الساعة البيولوجية حسب روحانية الشهر على أن يحصل كفايته من الراحة والنوم، فقلة النوم تؤثر سلبًا على الانتباه واليقظة والتركيز، كما تؤدي إلى الصعوبة في التذكر والإصابة بالنسيان المتكرر، وحدوث اضطرابات في المزاج والإصابة بالقلق والتوتر، ولهذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور، وأخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام، وضرورة تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.
ممارسة المشي:
وتابع إعجاز أنه يجب على الفرد البالغ الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًّا، والحرص على استغلال جزء من الوقت في ممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح حتى وإن كانت هذه الرياضة خفيفة مثل المشي، وعدم الخروج عن المنظومة الصحية في الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون العالية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.