«الصناعات العسكرية» تعرض ابتكاراتها في «آيدكس 2025»    المملكة صانعة السلام    تزامنت مع تباشير التأسيس.. الاختبارات بالثوب والشماغ    لمسة وفاء.. زياد بن سليمان العرادي    عبدالله المعلمي.. صوت العقل والرزانة في أروقة الأمم المتحدة    الاحتلال يواصل الاقتحامات وهدم المنازل في الضفة    التعامل بحزم مع الاعتداء على «اليونيفيل».. السعودية تدعم إجراءات لبنان لمواجهة محاولات العبث بالأمن    وزير الداخلية ونظيره اللبناني يبحثان مسارات التعاون الأمني    وزير الداخلية والرئيس التونسي يستعرضان العلاقات والتعاون الأمني    في الجولة الأخيرة من دوري أبطال آسيا للنخبة.. الأهلي يواجه الغرافة.. والنصر في ضيافة بيرسبوليس    في انطلاق الجولة 22 من دوري" يلو".. الجبلين في ضيافة الزلفي.. والعين يواجه البكيرية    2 % معدل التضخم في المملكة    ريادة سعودية في صناعة الفوسفات.. 4.6 تريليون ريال موارد تعدينية بالشمالية    حين يصبح الطريق حياة...لا تعطلوا الإسعاف    ضبط 5 وافدين في جدة لممارستهم أفعالا تنافي الآداب العامة في مراكز الاسترخاء    هيئة العقار تشارك في «ريستاتكس الرياض»    تكريم الفائزين بجائزة الأميرة صيتة بنت عبدالعزيز في دورتها ال 12    قصة برجس الرماحي    تكريم المبدعين    تراجع مفهوم الخطوبة بين القيم الاجتماعية والتأثيرات الحديثة    عيد الحب.. بين المشاعر الحقيقية والقيم الإسلامية    10 مسارات إثرائية لتعزيز تجربة قاصدي الحرمين في رمضان    تحذير من أجهزة ذكية لقياس سكر الدم    محافظ جدة يُدشّن الحملة الوطنيّة المحدودة للتطعيم ضد شلل الأطفال    النفط ينهي سلسلة خسائر «ثلاثة أسابيع» رغم استمرار مخاوف الهبوط    المملكة العربية السعودية تُظهر مستويات عالية من تبني تطبيقات الحاويات والذكاء الاصطناعي التوليدي    وزير الاقتصاد: توقع نمو القطاع غير النفطي 4.8 في 2025    يانمار تعزز التزامها نحو المملكة العربية السعودية بافتتاح مكتبها في الرياض    الشيخ السليمان ل«الرياض»: بعض المعبرين أفسد حياة الناس ودمر البيوت    «سلمان للإغاثة» يدشن مبادرة «إطعام - 4»    أمير الشرقية يرعى لقاء «أصدقاء المرضى»    الحجامة.. صحة وعلاج ووقاية    محمد بن ناصر يدشّن حملة التطعيم ضدّ شلل الأطفال    يوم «سرطان الأطفال».. التثقيف بطرق العلاج    ملّاح داكار التاريخي.. بُترت ساقه فامتدت أسطورته أبعد من الطريق    الرياض.. وازنة القرار العالمي    "أبواب الشرقية" إرث ثقافي يوقظ تاريخ الحرف اليدوية    مسلسل «في لحظة» يطلق العنان لبوستره    عبادي الجوهر شغف على وجهة البحر الأحمر    ريم طيبة.. «آينشتاين» سعودية !    الترمبية وتغير الطريقة التي ترى فيها السياسة الدولية نفسها    الملامح الست لاستراتيجيات "ترمب" الإعلامية    بيان المملكة.. الصوت المسموع والرأي المقدر..!    القادسية قادم بقوة    يايسله: جاهزون للغرافة    الحاضنات داعمة للأمهات    غرامة لعدم المخالفة !    منتدى الاستثمار الرياضي يسلّم شارة SIF لشركة المحركات السعودية    الأهلي تعب وأتعبنا    أمين الرياض يحضر حفل سفارة كندا بمناسبة اليوم الوطني لبلادها    نائب أمير منطقة مكة يستقبل القنصل العام لدولة الكويت    بموافقة الملك.. «الشؤون الإسلامية» تنفذ برنامج «هدية خادم الحرمين لتوزيع التمور» في 102 دولة    أمير نجران يكرّم مدير فرع هيئة حقوق الإنسان بالمنطقة سابقاً    "كبدك" تقدم الرعاية لأكثر من 50 مستفيدًا    جدد رفضه المطلق للتهجير.. الرئيس الفلسطيني أمام القمة الإفريقية: تحقيق الأمن الدولي يتطلب دعم مؤتمر السلام برئاسة السعودية    عدم تعمد الإضرار بطبيعة المنطقة والحياة البرية.. ضوابط جديدة للتنزه في منطقة الصمان    استمع إلى شرح موجز عن عملهما.. وزير الداخلية يزور» الحماية المدنية» و» العمليات الأمنية» الإيطالية    عبدالعزيز بن سعود يزور وكالة الحماية المدنية الإيطالية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تجهز جسمك لصيام رمضان بشكل صحي؟ إليك بعض النصائح
نشر في الخرج اليوم يوم 30 - 03 - 2021

مع اقتراب شهر رمضان، يجب تهيئة الجسم للصيام؛ منعًا للإصابة بالإعياء في الأيام الأولى من الشهر الكريم، ولتجنب المشاكل الصحية الناتجة عن التغير الفجائي في العادات الغذائية.
ويحدث في شهر رمضان تغير جذري ومفاجئ في مواعيد الوجبات وفي الساعة البيولوجية، وكذلك في الاختيارات الغذائية والنشاط الجسدي، مما يعرض الصائم إلى اضطرابات هضمية.
إليك بعض النصائح الغذائية للاستعداد لصيام صحي وسليم:
قلل كميات الطعام
إن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل رمضان لن يؤدي إلا إلى زيادة شهيتك، لذلك ينصح بالبدء قبل رمضان بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء، والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.
نظم نومك
ابدأ بتعويد نفسك على النوم بنفس الأوقات التي تنام بها في رمضان، كالنوم باكراً والاستيقاظ على السحور، وأخذ قيلولة بعد الظهر مثلاً، حيث إن التغيير المفاجئ في الساعة البيولوجية الذي يحدث في رمضان هو من المسببات الرئيسة للصداع في الأيام الأولى من الصيام.
قلل من الكافيين
لتجنب حدوث صداع حاد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، ابدأ الآن بتخفيض كمية الكافيين وتقليص عدد فناجين القهوة أو الشاي التي تحتسيها خلال اليوم، وذلك لتدريب جسمك على العمل بانتظام دون الحاجة للكافيين خلال ساعات النهار، وحاول استبدال أكواب القهوة بالأعشاب المفيدة للجسم.
اشرب الكثير من الماء
يشكل الماء حوالي 85% من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم يبدأ الدماغ بإنتاج هرمونات مضادة للإدرار تدعى فاسوبريسين، من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة، لذا يجب أن تحافظ على رطوبة جسدك خلال اليوم وتجنب تناول الأطعمة التي تعمل على جفاف الجسم وتشعرك بالعطش، والابتعاد عن مدرات البول مثل القهوة والشاي.
تناول وجبة الإفطار باكراً
عوّد نفسك على تناول وجبة الإفطار في وقت باكر جداً، حتى تعود نفسك على تناول وجبة السحور وخصوصاً إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يومياً. وفق "أخبار 24".
امتنع عن الوجبات الدسمة
تحضيرًا لراحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، من النصائح لتحضير نفسك للصيام عليك بالانقطاع قبل رمضان عن المأكولات التي تتطلب مجهودًا لهضمها، والتركيز في الأيام التي تسبق الصيام على الأغذية سهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم المشوية.
توقف عن التدخين
يعد الانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن التدخين سببًا هامًا للصداع والإعياء الذي يداهم المدخن طوال شهر رمضان، لذا يجب خفض عدد السجائر التي تدخنها أثناء النهار تدريجيًا كي تعوّد جسمك على التغير الجديد بشأن التدخين.
خلّص جسمك من السموم
يمكنك تهيئة جسدك للصيام من خلال تخليص جسمك من السموم عن طريق التغذية الصحية والنوم لساعات كافية وممارسة الرياضة بانتظام، فمثلاً ابدأ يومك بتناول وجبة صحية غنية بالكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء مما يساعدك على الشعور بالنشاط خلال اليوم، وتجنب الأطعمة الثقيلة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر والملح، بالإضافة إلى ذلك قم بتناول وجبة خفيفة في نهاية كل يوم مثل الفواكه والخضراوات واللبن والسلطة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.