مسامرة بيئية عن النباتات المحلية بمنطقة عسير    استشهاد 18 فلسطينيًا في خيامٍ وتجمعات في قطاع غزة    مدير عام فرع الإفتاء بمنطقة جازان يستقبل مدير عام التعليم بالمنطقة    الجبير يستقبل وفدًا من معهد الحوار السويدي للشرق الأوسط وشمال أفريقيا    هيئة الصحفيين بعسير تنظّم جلسة عن "الصحافة التلفزيونية والسياحة"    شراكة إستراتيجية بين مجموعة فقيه للرعاية الصحية وشركة فوسون فارما    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    القهوة السعودية .. أحدث إصدارات مكتبة الملك عبدالعزيز العامة    بتنظيم من جمعية الآتار والتراث .. إنطلاق فعالية سوق اول بالقطيف    أمير حائل يستقبل رئيس هيئة الرقابة ومكافحة الفساد    هيئة كبار العلماء تجدّد التأكيد على فتوى وجوب استخراج تصريح الحج    أمير جازان يرعى انطلاق المبادرة الوطنية "أمش 30"    بيان سعودي قطري: سداد متأخرات سوريا لدى مجموعة البنك الدولي    أنشيلوتي: سنواصل المنافسة على لقب الدوري الإسباني    مدير عام الجوازات المكلّف يرأس اجتماع قيادات الجوازات لاستعراض خطة أعمال موسم الحج 1446ه    أمير جازان يستقبل مدير فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    القيادة تهنئ رئيس جمهورية توغو بذكرى استقلال بلاده    60 ٪ من النساء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة العش الفارغ مقارنة بالرجال    البنك السعودي الأول يحقق 2.1 مليار ريال سعودي صافي دخل    المياه الوطنية تنتهي من تنفيذ مشاريع حيوية للمياه لخدمة أحياء الياقوت والزمرد واللؤلؤ في جدة    مبادرة لتنظيف بحر وشاطئ الزبنة بمشاركة واسعة من الجهات الحكومية والتطوعية    دوري يلو.. نيوم لحسم اللقب.. ومواجهات منتظرة في صراع "البلاي أوف"    "بر الشرقية" تُجدد التزامها المجتمعي في اليوم العالمي لليتيم 2025 م        بدرية عيسى: شغفي بالكلمة دفعني لمجال الإعلام.. ومواقع التواصل قلب نابض بحرية التعبير    القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا انفجار ميناء رجائي بمدينة بندر عباس    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق بالمملكة    قلصت الكويت وقت الإقامة والصلاة في المساجد ؟ توفيرا للكهرباء    حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    حددت الشروط والمزايا..اللائحة الجديدة للاستثمار: تخصيص أراضٍ وإعفاءات رسوم للمستثمرين الأجانب    الآبار اليدوية القديمة في الحدود الشمالية.. شواهد على عبقرية الإنسان وصموده في مواجهة الطبيعة    ضبط أكثر من 19.3 ألف مخالف لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    وزير الحرس: ما تحقق مبعث فخر واعتزاز    نائب أمير مكة: اقتصاد مزدهر لرفعة الوطن    ينتظر الفائز من السد وكاواساكي.. النصر يقسو على يوكوهاما ويتأهل لنصف النهائي    أمير الشرقية: إنجازات نوعية لمستقبل تنموي واعد    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    تغلب على بوريرام بثلاثية.. الأهلي يضرب موعداً نارياً مع الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    خادم الحرمين: نعتز بما قدمه أبناء الوطن وما تحقق جعل المملكة نموذجاً عالمياً    أمة من الروبوتات    الأردن.. مصير نواب "العمل الإسلامي" معلق بالقضاء بعد حظر الإخوان    أمير الباحة: نتائج مبشرة في رحلة التحول    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    أرقام وإحصائيات وإنجازات نوعية    برشلونة يعمق جراح ريال مدريد ويتوج بلقب كاس ملك إسبانيا    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية تنظم ملتقى المسؤولية الاجتماعية    فخر واعتزاز بالوطن والقيادة    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة المناسبة
نشر في الرياض يوم 05 - 08 - 1439

تتنوع الرياضات وتتباين أنواعها لذا يجب اختيار الرياضة المناسبة تبعاً للجنس والعمر والهدف المنشود منها، وعلى سبيل المثال، الأشخاص ذوو الوزن الزائد عليهم العمل على إنقاص الوزن بصورة صحية وذلك باتباع نمط حياة صحي بعيد المدى بصورة تدريجية ومنتظمة واختيار الرياضة المناسبة؛ لتجنب حدوث الإصابات والضغط على الكاحلين والركبتين والورك والظهر، وتعتبرالتمارين الهوائية (الأيروبيك) الأفضل لهم، وتعرف بأنها أي نشاط حركي يعمل على زيادة نبضات القلب وزيادة ضخ الأكسجين في الجسم كالمشي والسباحة وركوب الدراجة والتمارين الرياضية المائية وذلك وفقاً للمعهد الوطني للسرطان (NCI)، ولابد من الإشارة إلى أهمية تمارين الإحماء في بداية ونهاية التمرين لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب الأوتار أو الأربطة أو المفاصل ولتهيئة الجسم للبدء في المجهود العضلي.
عند ممارسة الرياضة تعمل العضلات بشكل أكبر فيستخدم الجسم كمية أكبر من الأكسجين وإخراج المزيد من ثاني أكسيد الكربون لتوفير الطاقة وهذا ما يحسن الدورة الدموية و يزيد تدفق الأكسجين للدماغ لذلك ننصح بالمشي لبضع دقائق يومياً واستغلال إنجاز المهام اليومية بزيادة الحركة، مثلاً ركن السيارة في مكان بعيد قليلاً عن الباب حتى يتسنى لك المشي ولو لمسافات قليلة واستخدام الدرج بالصعود عوضاً عن المصعد.
تحتوي العضلة على حزم صغيرة، التي تضم الألياف العضلية، التي بدورها تحوي الخلايا أو اللييفات العضلية، وعندما تتعرض العضلات والألياف العضلية إلى مجهود خلال ممارسة الرياضة، تحصل إصابة أو تهتك للخلايا العضلية وهذا ما يسبب الألم غالباً بعد ممارسة الرياضة، يقوم الجهاز المناعي حينها بإصلاح هذا التهتك من خلال إفراز بروتين السيتوكين، الذي يأمر الخلايا الساتلة والتي تتمركز على الطرف الخارجي من الألياف العضلية بالتكاثر والذهاب لموقع الإصابة لتبديل التالف من الألياف العضلية، وتبدأ الخلايا الساتِلَة بالالتحام معاً ثم تلتحم بالألياف العضلية عدة مرات مما يؤدي إلى زيادة الكُتلة العضلية و تكوينها.
وجدت الدراسات التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض أن تمارين بناء العضلات يمكن أن تحسن التوازن وتقلل من احتمال السقوط وتحسن السيطرة على السكر في الدم وكذلك النوم والصحة العقلية، وحسب ما أشارت إليه نشرة هارفرد الصحية أن الجسم بحاجة إلى عضلات قوية لتعزيز وتحسين مستويات الكولسترول والحفاظ على وزن صحي و الحد من آلام المفاصل و محاربة الاكتئاب.
أخيراً أود الإشارة إلى بعض المفاهيم الخاطئة عن الرياضة على سبيل المثال التعرّق دليل على التدريب الجيّد وهذا ليس مؤشر دقيق وفقاً لما ذكره ويبستر من مايو كلينيك: " توجد هناك عوامل أخرى تؤثر على مستوى التعرق كدرجة حرارة المكان و الرطوبة و مستوى السوائل في الجسم" كما أن هناك مفهوم خاطئ بأن المكملات الغذائية ومخفوق البروتين ضروريان ومفيدان بعد التمرين والصحيح أنه يمكنك الحصول على نفس الفوائد من مصادر غذائية طبيعية متوفرة مثل أكل ملعقة من زبدة الفول السوداني ويكمل حديثه: "من المهم أن نتذكر أن شركات التغذية تسعى لجني الأموال فهم يعملون على التسويق لمنتجاتهم وبيعها من خلال إقناع المستهلك بأن هذا المنتج هو الوحيد الذي يوفر ما يحتاج إليه قبل التمرين أو أثنائه أو بعده "وذكر أيضاً" أنه من المهم استهلاك الطعام المحتوي على البرويتن في غضون ثلاثين دقيقة بعد التمرين مباشرة حتى يتسنى للعضلة امتصاص الطاقة".
قسم التثقيف الصحي
Your browser does not support the video tag.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.