موديز ترفع تصنيف المملكة الائتماني عند "Aa3" مع نظرة مستقبلية مستقرة    جمعية البر في جدة تنظم زيارة إلى "منشآت" لتعزيز تمكين المستفيدات    وفاة الملحن محمد رحيم عن عمر 45 عاما    مصر.. القبض على «هاكر» اخترق مؤسسات وباع بياناتها !    ترامب يرشح سكوت بيسنت لمنصب وزير الخزانة    حائل: دراسة مشاريع سياحية نوعية بمليار ريال    "بتكوين" تصل إلى مستويات قياسية وتقترب من 100 ألف دولار    بريطانيا: نتنياهو سيواجه الاعتقال إذا دخل المملكة المتحدة    الاتحاد يتصدر ممتاز الطائرة .. والأهلي وصيفاً    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    القادسية يتغلّب على النصر بثنائية في دوري روشن للمحترفين    (هاتريك) هاري كين يقود بايرن ميونخ للفوز على أوجسبورج    النسخة ال 15 من جوائز "مينا إيفي" تحتفي بأبطال فعالية التسويق    وزير الصناعة والثروة المعدنية في لقاء بهيئة الصحفيين السعوديين بمكة    مدرب فيرونا يطالب لاعبيه ببذل قصارى جهدهم للفوز على إنترميلان    الأهلي يتغلّب على الفيحاء بهدف في دوري روشن للمحترفين    نيمار: فكرت بالاعتزال بعد إصابتي في الرباط الصليبي    قبضة الخليج تبحث عن زعامة القارة الآسيوية    القبض على (4) مخالفين في عسير لتهريبهم (80) كجم "قات"    أمير المنطقة الشرقية يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    بمشاركة 25 دولة و 500 حرفي.. افتتاح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض غدا    بحضور وزير الثقافة.. «روائع الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    مدرب الفيحاء يشتكي من حكم مباراة الأهلي    أوكرانيا تطلب أنظمة حديثة للدفاع الجوي    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    أمانة الشرقية تقيم ملتقى تعزيز الامتثال والشراكة بين القطاع الحكومي والخاص    رحلة ألف عام: متحف عالم التمور يعيد إحياء تاريخ النخيل في التراث العربي    «طرد مشبوه» يثير الفزع في أحد أكبر مطارات بريطانيا    فيتنامي أسلم «عن بُعد» وأصبح ضيفاً على المليك لأداء العمرة    هل يعاقب الكونغرس الأمريكي «الجنائية الدولية»؟    شقيقة صالح كامل.. زوجة الوزير يماني في ذمة الله    «الأرصاد»: أمطار غزيرة على منطقة مكة    الرعاية الصحية السعودية.. بُعد إنساني يتخطى الحدود    فريق صناع التميز التطوعي ٢٠٣٠ يشارك في جناح جمعية التوعية بأضرار المخدرات    "الجمارك" في منفذ الحديثة تحبط 5 محاولات لتهريب أكثر من 313 ألف حبة "كبتاجون    الملافظ سعد والسعادة كرم    "فيصل الخيرية" تدعم الوعي المالي للأطفال    الرياض تختتم ورشتي عمل الترجمة الأدبية    «السقوط المفاجئ»    حقن التنحيف ضارة أم نافعة.. الجواب لدى الأطباء؟    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    ترمب المنتصر الكبير    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    فعل لا رد فعل    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوصفة السحرية لادامة الصحة والشباب
نشر في اليوم يوم 01 - 05 - 2003

إن أقرب شيء للوصفة السحريةء في الابقاء على الشباب والصحة كما يتمنى الجميع هو التوازن المتحد لكل من الرياضة والتغذية السليمة. إن الجسم بأكمله يستفيد من هذه الصيغة جسميا ونفسيا. الرياضة المنتظمة تحسن الهضم والإخراج وتزيد قوة التحمل ومستويات الطاقة وتبقي على الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون وتخفض كل الكولسترول من الدم . وفي نفس الوقت تقوم الرياضة بزيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL إلى الكولسترول السيئ LDL . .
الرياضة أيضا تخفف من التوتر والقلق وهما من العوامل المساهمة في نشأة كثير من الأمراض والأحوال السيئة . وبالإضافة إلى الفرائد الجسمية فإن الدراسات أوضحت أن الرياضة المنتظمة تقوم برفع الروح المعنوية وتزيد الشعور بالتحسن وتخفف من حدة القلق والاكتئاب . إن قوة الرياضة على المحافظة على الصحة قد تم التقليل منها بواسطة مركز الدراسة الطولية للرياضة المستمرة التي كان من المقرر لها أن تفحص تأثيرات درجات اللياقة البدنية المختلفة. وطبقا للتقريرالذي نشر بمجلة المنظمة الأمريكية الطبية عام 1996م ، اللياقة البدنية المنخفضة يمكن أن تلقى خطرا جسيما على الصحة مثلها مثل التدخين وخطرا أشد من الكولسترول المرتفع وضغط الدم المرتفع أو البدانة. لقد ذكر في التقرير أن المدخنين الذين على درجة متوسطة من اللياقة البدنية ولكن لديهم ارتفاع في ضغط الدم وارتفاع في الكولسترول يعيشون فترة عمر أطول من أولئك الذين لديهم صحة جيدة ولا يدخنون ولكنهم لا يمارسون الرياضة. اللياقة البدنية المتوسطة كما ذكر يمكن الحصول عليها خلال 10 أسابيع عن طرق مختلفة من الرياضة متضمنة نوبات من المشي اليومي وركوب الدراجات بل والخدمة في الحديقة. الرياضة تشمل مجموعة من الحركات والنشاطات المختلفة . الرياضة الترفيهية يقصد بها التمتع والارتخاء بينما الرياضة العلاجية مقصود منها التخفيف من مشكلة معينة أو الوقاية منها. وفي بعض الأحيان تكون الرياضة خليطا من الترفيه والعلاج . خذ السباحة على سبيل المثال . إذا راقبت حركة الذراع والكتف بعناية، فستجد أن السباحة تتماشى فى كلا الغرضين أو الحاجتين وهما الترفيه والعلاج بالنسبة لشخص لديه التهاب في مفصل الكتف . ثمة مجموعات من أنواع التمرينات ، كل منها له غرض معين :
@ تمرينات الايروبيك أو التحمل :
تحسن قدرة الجسم على استعمال الوقود والأكسجين . السباحة، ركوب الدراجات ، الجري ، والمشي هي أمثلة لهذا النوع من التمرينات . إن جهاز القلب الوعائي يستفيد من خلال زيادة الدم الوارد إلى العضلات وزيادة ورود الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم . إن مجرد عشرين دقيقة كل يوم من التمرينات الايروبيك المستمرة يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقوي وظيفة القلب .
@ تمرينات مدى الحركة :
تساعد على المحافظة على المدى الكامل لحركة المفصل وذلك بوضع جزء من الجسم في أقصى درجاته المتاحة من الحركة . فرد وتحريك ذراع الشخص في حركات دائرية واسعة هو مثال لذلك . يتطلب الأمر بعض المرونة لأداء تمرينات مدى الحركة ولذلك فتمرينات المد مطلوبة قبل البدء في تمرينات مدى الحركة.
@ التمرينات القوية :
تزيد من قدرة العضلة على الانقباض والقيام بالعمل . أداء حركات الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهرعلى سبيل المثال هي طريقة لتقوية عضلات البطن. إن تمرينا رياضيا واحدا نادرا ما يحقق هدفين معا في وقت واحد. على سبيل المثال تمرينات التقوية لن يكون لها تأثير على التحمل ، وتمرينات مدى الحركة ليس بالضرورة تحسن القوة.
إن برنامج تمرينات متكامل يجب أن يضع في الاعتبار الأهداف الشخصية لكل فرد ويحتوي على أنشطة مصممة للحصول على هذه الأهداف. لا يجب النظر إلى الرياضة والتمارين على أنها مجرد رقص. حاول اختيارالأنشطة التي يمكن أن تستمتع بها وتتمنى أن تقوم بها. ومهما كان الشيء الذي تختاره فحاول أن تبدأه بالتدريج ، واستشعر قدرة جسمك ثم قم بزيادة فترة وشدة الأداء بتمهل وبصورة تدريجية.
تحذير:
إذا تجاوزت عمر الخامسة والثلاثين أو عشت حياتك بدون رياضة لفترة ما، فيستحسن أن تستشير مختص الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج رياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.