المملكة.. الأولى عربياً في مؤشر الأداء الإحصائي    افتتاح المؤتمر الدولي لأكاديميات الشرطة وندوة المجتمع والأمن    الذهب يستقر قرب أدنى مستوى في شهر مع انتعاش الدولار    جهود ثلاثية ل«دعم قضية فلسطين».. و«حل الدولتين» السبيل الأوحد لتحقيق السلام    الاتفاق يعلن اقالة المدير الرياضي ودين هولدين مساعد جيرارد    المملكة تؤكد وقوفها إلى جانب فلسطين ولبنان    سعود بن نايف يستقبل أمين «بر الشرقية»    وزير الداخلية يرعى حفل جامعة نايف.. اليوم    نقاط الالتقاء    ولادة أول جراء من نمس مستنسخ    «سامسونغ» تعتزم إطلاق خاتمها الذكي    قمة القرار    نقلة نوعية غير مسبوقة في خدمة فحص المركبات    خادم الحرمين الشريفين يتلقى رسالة من رئيس القمر المتحدة    منتخب الدراجات يواصل تدريباته في الباحة    ختام بطولة آسيا للشباب والناشئين للترايثلون    في الشباك    الأخضر يحتاج إلى وقفة الجميع    رينارد يتحدث للإعلام اليوم.. المنتخب الوطني يكثف تحضيراته لمواجهة أستراليا    تمكين القطاع الخاص والمنشآت الصغيرة    الترفيه رافداً اقتصادياً داعماً (1 2 )    «نأتي إليك» تقدم خدماتها ب20 موقعًا    فوبيا السيارات الكهربائية    مجلس الوزراء يجدد التأكيد على وقوف المملكة إلى جانب الأشقاء في فلسطين ولبنان    استعادة التنوع الأحيائي في محمية الأمير محمد بن سلمان    طريق البخور    للإعلام واحة    25 عامًا في صناعة الشنة    السِير الذاتية وتابوهات المجتمع    أحمد محمود الذي عركته الصحافة    إضطهاد المرأة في اليمن    يسمونه وسخًا ويأكلونه    التحذير من تسرب الأدوية من الأوعية الدموية    «الغذاء»: الكركم يخفف أعراض التهاب المفاصل    أسبوع معارض الطيران    السعودية وقضايا العرب والمسلمين !    عن الإسرائيليين المناهضين لإسرائيل..!    الرهان السعودي.. خيار الأمتين العربية والإسلامية    استئصال القولون السيني لمريضة    وزير الطاقة يرأس وفد المملكة في مؤتمر الدول الأطراف لاتفاقية تغير المناخ «COP29»    معرض سيتي سكيب يشهد إطلاق مشاريع للمنطقة الشرقية ب8 مليار ريال    جمعية يبصرون للعيون بمكة المكرمة تطلق فعاليات اليوم العالمي للسكري    إطلاق 80 كائنا فطريا مهددا بالانقراض    الدراسة المتقدمة للشارة الخشبية تواصل فعالياتها بمحافظة الأحساء    «حرس الحدود» بعسير ينقذ مواطناً من الغرق أثناء ممارسة السباحة    نائب الرئيس الإيراني: العلاقات مع السعودية ضرورية ومهمة    فريق التمريض بمستشفى د. سليمان فقيه يحصل على اعتماد (ماغنت) الأمريكي    التوقيع على وثيقة الآلية الثلاثية لدعم فلسطين بين منظمة التعاون الإسلامي وجامعة الدول العربية ومفوضية الاتحاد الإفريقي    الرئيس السوري: تحويل المبادئ حول الانتهاكات الإسرائيلية في فلسطين ولبنان إلى واقع    احذر.. بعد العاشرة ليلاً تحدث الجلطات    «البحر الأحمر» يكشف عن أفلام «السينما العائلية» في دورته للعام 2024    التنمر.. بين مطرقة الألم وسندان المواجهة    رئيس الحكومة المغربية يشدد على ضرورة الوقف الدائم لإطلاق النار    الأمر بالمعروف بجازان تفعِّل المحتوي التوعوي "جهود المملكة العربية السعودية في مكافحة التطرف والإرهاب" بمحافظة بيش    البرهان: السودان قادر على الخروج إلى بر الأمان    اطلع على مشاريع المياه.. الأمير سعود بن نايف يستقبل أعضاء الشورى المعينين حديثاً    أمير الرياض يطلع على جهود الأمر بالمعروف    مراسل الأخبار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوصفة السحرية لادامة الصحة والشباب
نشر في اليوم يوم 01 - 05 - 2003

إن أقرب شيء للوصفة السحريةء في الابقاء على الشباب والصحة كما يتمنى الجميع هو التوازن المتحد لكل من الرياضة والتغذية السليمة. إن الجسم بأكمله يستفيد من هذه الصيغة جسميا ونفسيا. الرياضة المنتظمة تحسن الهضم والإخراج وتزيد قوة التحمل ومستويات الطاقة وتبقي على الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون وتخفض كل الكولسترول من الدم . وفي نفس الوقت تقوم الرياضة بزيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL إلى الكولسترول السيئ LDL . .
الرياضة أيضا تخفف من التوتر والقلق وهما من العوامل المساهمة في نشأة كثير من الأمراض والأحوال السيئة . وبالإضافة إلى الفرائد الجسمية فإن الدراسات أوضحت أن الرياضة المنتظمة تقوم برفع الروح المعنوية وتزيد الشعور بالتحسن وتخفف من حدة القلق والاكتئاب . إن قوة الرياضة على المحافظة على الصحة قد تم التقليل منها بواسطة مركز الدراسة الطولية للرياضة المستمرة التي كان من المقرر لها أن تفحص تأثيرات درجات اللياقة البدنية المختلفة. وطبقا للتقريرالذي نشر بمجلة المنظمة الأمريكية الطبية عام 1996م ، اللياقة البدنية المنخفضة يمكن أن تلقى خطرا جسيما على الصحة مثلها مثل التدخين وخطرا أشد من الكولسترول المرتفع وضغط الدم المرتفع أو البدانة. لقد ذكر في التقرير أن المدخنين الذين على درجة متوسطة من اللياقة البدنية ولكن لديهم ارتفاع في ضغط الدم وارتفاع في الكولسترول يعيشون فترة عمر أطول من أولئك الذين لديهم صحة جيدة ولا يدخنون ولكنهم لا يمارسون الرياضة. اللياقة البدنية المتوسطة كما ذكر يمكن الحصول عليها خلال 10 أسابيع عن طرق مختلفة من الرياضة متضمنة نوبات من المشي اليومي وركوب الدراجات بل والخدمة في الحديقة. الرياضة تشمل مجموعة من الحركات والنشاطات المختلفة . الرياضة الترفيهية يقصد بها التمتع والارتخاء بينما الرياضة العلاجية مقصود منها التخفيف من مشكلة معينة أو الوقاية منها. وفي بعض الأحيان تكون الرياضة خليطا من الترفيه والعلاج . خذ السباحة على سبيل المثال . إذا راقبت حركة الذراع والكتف بعناية، فستجد أن السباحة تتماشى فى كلا الغرضين أو الحاجتين وهما الترفيه والعلاج بالنسبة لشخص لديه التهاب في مفصل الكتف . ثمة مجموعات من أنواع التمرينات ، كل منها له غرض معين :
@ تمرينات الايروبيك أو التحمل :
تحسن قدرة الجسم على استعمال الوقود والأكسجين . السباحة، ركوب الدراجات ، الجري ، والمشي هي أمثلة لهذا النوع من التمرينات . إن جهاز القلب الوعائي يستفيد من خلال زيادة الدم الوارد إلى العضلات وزيادة ورود الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم . إن مجرد عشرين دقيقة كل يوم من التمرينات الايروبيك المستمرة يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقوي وظيفة القلب .
@ تمرينات مدى الحركة :
تساعد على المحافظة على المدى الكامل لحركة المفصل وذلك بوضع جزء من الجسم في أقصى درجاته المتاحة من الحركة . فرد وتحريك ذراع الشخص في حركات دائرية واسعة هو مثال لذلك . يتطلب الأمر بعض المرونة لأداء تمرينات مدى الحركة ولذلك فتمرينات المد مطلوبة قبل البدء في تمرينات مدى الحركة.
@ التمرينات القوية :
تزيد من قدرة العضلة على الانقباض والقيام بالعمل . أداء حركات الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهرعلى سبيل المثال هي طريقة لتقوية عضلات البطن. إن تمرينا رياضيا واحدا نادرا ما يحقق هدفين معا في وقت واحد. على سبيل المثال تمرينات التقوية لن يكون لها تأثير على التحمل ، وتمرينات مدى الحركة ليس بالضرورة تحسن القوة.
إن برنامج تمرينات متكامل يجب أن يضع في الاعتبار الأهداف الشخصية لكل فرد ويحتوي على أنشطة مصممة للحصول على هذه الأهداف. لا يجب النظر إلى الرياضة والتمارين على أنها مجرد رقص. حاول اختيارالأنشطة التي يمكن أن تستمتع بها وتتمنى أن تقوم بها. ومهما كان الشيء الذي تختاره فحاول أن تبدأه بالتدريج ، واستشعر قدرة جسمك ثم قم بزيادة فترة وشدة الأداء بتمهل وبصورة تدريجية.
تحذير:
إذا تجاوزت عمر الخامسة والثلاثين أو عشت حياتك بدون رياضة لفترة ما، فيستحسن أن تستشير مختص الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج رياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.