رؤساء المجالس التشريعية الخليجية: ندعم سيادة الشعب الفلسطيني على الأراضي المحتلة    قرارات «استثنائية» لقمة غير عادية    رينارد: سنقاتل من أجل المولد.. وغياب الدوسري مؤثر    «التراث»: تسجيل 198 موقعاً جديداً في السجل الوطني للآثار    كيف يدمر التشخيص الطبي في «غوغل» نفسيات المرضى؟    فتاة «X» تهز عروش الديمقراطيين!    الشركة السعودية للكهرباء توقّع مذكرة تفاهم لتعزيز التكامل في مجال الطاقة المتجددة والتعاون الإقليمي في مؤتمر COP29    محترفات التنس عندنا في الرياض!    عصابات النسَّابة    «العدل»: رقمنة 200 مليون وثيقة.. وظائف للسعوديين والسعوديات بمشروع «الثروة العقارية»    ذلك «الغروي» بملامحه العتيقة رأى الناس بعين قلبه    رقمنة الثقافة    الوطن    على يد ترمب.. أمريكا عاصمة العملات المشفرة الجديدة    هيبة الحليب.. أعيدوها أمام المشروبات الغازية    صحة العالم تُناقش في المملكة    لاعبو الأندية السعودية يهيمنون على الأفضلية القارية    «جان باترسون» رئيسة قطاع الرياضة في نيوم ل(البلاد): فخورة بعودة الفرج للأخضر.. ونسعى للصعود ل «روشن»    تعزيز المهنية بما يتماشى مع أهداف رؤية المملكة 2030.. وزير البلديات يكرم المطورين العقاريين المتميزين    المالكي مديرا للحسابات المستقلة    أسرة العيسائي تحتفل بزفاف فهد ونوف    بحضور الأمير سعود بن جلوي وأمراء.. النفيعي والماجد يحتفلان بزواج سلطان    أفراح النوب والجش    استعراض جهود المملكة لاستقرار وإعمار اليمن    وصول الطائرة الإغاثية السعودية ال 23 إلى لبنان    الطائرة الإغاثية السعودية ال 23 تصل إلى لبنان    الطائف.. عمارة تقليدية تتجلَّى شكلاً ونوعاً    أكبر مبنى على شكل دجاجة.. رقم قياسي جديد    استعادة التنوع الأحيائي    الخليج يتغلّب على كاظمة الكويتي في ثاني مواجهات البطولة الآسيوية    حبوب محسنة للإقلاع عن التدخين    التقنيات المالية ودورها في تشكيل الاقتصاد الرقمي    أجواء شتوية    السيادة الرقمية وحجب حسابات التواصل    العريفي تشهد اجتماع لجنة رياضة المرأة الخليجية    المنتخب يخسر الفرج    رينارد: سنقاتل لنضمن التأهل    فيلم «ما وراء الإعجاب».. بين حوار الثقافة الشرقية والغربية    «الشرقية تبدع» و«إثراء» يستطلعان تحديات عصر الرقمنة    «الحصن» تحدي السينمائيين..    مقياس سميث للحسد    أهميّة التعقّل    د. الزير: 77 % من النساء يطلبن تفسير أضغاث الأحلام    ترامب يختار مديرة للمخابرات الوطنية ومدعيا عاما    قراءة في نظام الطوارئ الجديد    الرياض .. قفزات في مشاركة القوى العاملة    كم أنتِ عظيمة يا السعوديّة!    الذاكرة.. وحاسة الشم    أمير المدينة يتفقد محافظتي ينبع والحناكية    السعودية تواصل جهودها لتنمية قطاع المياه واستدامته محلياً ودولياً    القبض على إثيوبي في ظهران الجنوب لتهريبه (13) كجم «حشيش»    نائب وزير العدل يبحث مع وزير العدل في مالطا سبل تعزيز التعاون    وزير الداخلية يرعى الحفل السنوي لجامعة نايف العربية للعلوم الأمنية    إرشاد مكاني بلغات في المسجد الحرام    محافظ الطائف يرأس إجتماع المجلس المحلي للتنمية والتطوير    نائب أمير جازان يستقبل الرئيس التنفيذي لتجمع جازان الصحي    محمية جزر فرسان.. عودة الطبيعة في ربيع محميتها    إضطهاد المرأة في اليمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 تمارين منزلية تعطي الجسم والبدن صحةً.. تعرف عليها
نشر في تواصل يوم 17 - 05 - 2016

يهتم الكثير من الأشخاص باللياقة البدنية التي تعطي الجسم والبدن صحةً، وتجعل حركة الشخص خفيفة وسريعة، وتجنّبه الكسل والخمول والوزن الزائد .
إليك بعض من هذه التمارين البدينة التي من الممكن ممارستها داخل المنزل دون الحاجة الى أدوات اللياقة التي تستخدم في مراكز التدريب، ومنها:
تمرين الإحماء: يجب الابتداء بتمرين يهيئ جميع عضلات الجسم لممارسة جميع التمارين الرياضية، وهذا التمرين يتم من خلال تحريك اليدين بشكل عشوائي وتحريك القدمين بوضعية الركض أو المشي، ووضع اليدين على الخصر ومن ثمّ الالتفاف يميناً ويساراً وبذلك تنتهي عملية الإحماء.
المشي: المشي لمسافات طويلة يعطي الجسم صحة ولياقة، ويمكن ممارسة المشي يومياً إما باستخدام آلة المشي التي يمكن اقتناؤها في المنزل، أو بالمشي في الأماكن المخصّصة لذلك، إذ إنّ المشي يساعد على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية وأيضاً تحريك الدورة الدموية لتنشيط حركة الإنسان.
تمرين الركض: وهو الحركة السريعة للشخص الذي يمارس الرياضة، ويجب ممارسة الركض بزيادة السرعة تدريجياً يوماً بعد يوم حتى لا يتعرّض الجسم للرضوض وألم الأعضاء.
تمرين الضغط: هذا التمرين يعتمد على جميع أجزاء الجسم لذا يعتبر من أهمّ التمارين للحصول على اللياقة البدنية، ويمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض من جهة الوجه، ورفع الدين عن سطح الأرض وكذلك الصدر والبطن والابتداء بالضغط على الأر وتثبيت القدمين، ويمكن تكرار هذه العملية مدة دقيقتين كل مرة.
تمرين اليدين: في هذا التمرين يجب أن يقف مستقيماً ومن ثم تحريك اليدين مع بعضهما بشكل دوراني، حيث إنّ هذا التمرين يعطي لياقة للجزء العلوي من الجسم، ويحرك عضلات اليدين والصدر، ينصح بممارسته يومياً فهو تمرين سهل ومفيد.
تمرين القدم: حيث يقوم الشخص بالوقوف مستقيماً، ومن ثمّ الانحناء لملامسة القدم اليمنى لطرف اليد اليسرى، وملامسة اليد اليسرى لطرف القدم اليمنى وتكرار العملية عشر مرات.
تمرين الصدر: الوقوف مستقيماً ومن ثمّ رفع اليدين بزاوية مستقيمة بمحاذاة الصدر، ومن ثم البدء بتحريكهما من الداخل للخارج، وهذا التمرين مفيد لعضلات اليدين، والصدر أيضاً .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.