«الاستثمار العالمي»: المستثمرون الدوليون تضاعفوا 10 مرات    قيود الامتياز التجاري تقفز 866 % خلال 3 سنوات    رئيسة (WAIPA): رؤية 2030 نموذج يحتذى لتحقيق التنمية    سعود بن مشعل يشهد حفل "المساحة الجيولوجية" بمناسبة مرور 25 عامًا    السد والهلال.. «تحدي الكبار»    ظهور « تاريخي» لسعود عبدالحميد في الدوري الإيطالي    أمطار على مكة وجدة.. «الأرصاد» ل«عكاظ»: تعليق الدراسة من اختصاص «التعليم»    «التعليم»: حظر استخدام الهواتف المحمولة بمدارس التعليم العام    إسماعيل رشيد: صوت أصيل يودّع الحياة    من أجل خير البشرية    وفد من مقاطعة شينجيانغ الصينية للتواصل الثقافي يزور «الرياض»    محمد بن راشد الخثلان ورسالته الأخيرة    مملكتنا نحو بيئة أكثر استدامة    نيوم يختبر قدراته أمام الباطن.. والعدالة يلاقي الجندل    في الشباك    بايرن وسان جيرمان في مهمة لا تقبل القسمة على اثنين    النصر يتغلب على الغرافة بثلاثية في نخبة آسيا    قمة مرتقبة تجمع الأهلي والهلال .. في الجولة السادسة من ممتاز الطائرة    وزير الخارجية يشارك في الاجتماع الرباعي بشأن السودان    الكرامة الوطنية.. استراتيجيات الرد على الإساءات    نائب أمير الشرقية يكرم الفائزين من القطاع الصحي الخاص بجائزة أميز    ألوان الطيف    ضاحية بيروت.. دمار شامل    «بنان».. جسر بين الماضي والمستقبل    حكايات تُروى لإرث يبقى    جائزة القلم الذهبي تحقق رقماً قياسياً عالمياً بمشاركات من 49 دولة    نقاط شائكة تعصف بهدنة إسرائيل وحزب الله    أهمية قواعد البيانات في البحث الأكاديمي والمعلومات المالية    الأمير محمد بن سلمان يعزّي ولي عهد الكويت في وفاة الشيخ محمد عبدالعزيز الصباح    تطوير الموظفين.. دور من ؟    السجن والغرامة ل 6 مواطنين ارتكبوا جريمة احتيالٍ مالي    قصر بعظام الإبل في حوراء أملج    كلنا يا سيادة الرئيس!    القتال على عدة جبهات    معارك أم درمان تفضح صراع الجنرالات    الدكتور ضاري    التظاهر بإمتلاك العادات    مجرد تجارب.. شخصية..!!    كن مرناً تكسب أكثر    نوافذ للحياة    زاروا المسجد النبوي ووصلوا إلى مكة المكرمة.. ضيوف برنامج خادم الحرمين يشكرون القيادة    الرئيس العام ل"هيئة الأمر بالمعروف" يستقبل المستشار برئاسة أمن الدولة    صورة العام 2024!    ما قلته وما لم أقله لضيفنا    5 حقائق من الضروري أن يعرفها الجميع عن التدخين    «مانشينيل».. أخطر شجرة في العالم    التوصل لعلاج فيروسي للسرطان    محافظ صبيا يرأس اجتماع المجلس المحلي في دورته الثانية للعام ١٤٤٦ه    وزير الخارجية يطالب المجتمع الدولي بالتحرك لوقف النار في غزة ولبنان    استعراض السيرة النبوية أمام ضيوف الملك    أمير الشرقية يستقبل منتسبي «إبصر» ورئيس «ترميم»    الوداد لرعاية الأيتام توقع مذكرة تعاون مع الهيئة العامة للإحصاء    أمير الرياض ونائبه يؤديان صلاة الميت على الأمير ناصر بن سعود بن ناصر وسارة آل الشيخ    أمير منطقة تبوك يستقبل القنصل الكوري    البريد السعودي يصدر طابعاً بريدياً بمناسبة اليوم العالمي للطفل    الدفاع المدني يحذر من الاقتراب من تجمعات السيول وعبور الأودية    الأهل والأقارب أولاً    الإنجاز الأهم وزهو التكريم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 تمارين منزلية تعطي الجسم والبدن صحةً.. تعرف عليها
نشر في تواصل يوم 17 - 05 - 2016

يهتم الكثير من الأشخاص باللياقة البدنية التي تعطي الجسم والبدن صحةً، وتجعل حركة الشخص خفيفة وسريعة، وتجنّبه الكسل والخمول والوزن الزائد .
إليك بعض من هذه التمارين البدينة التي من الممكن ممارستها داخل المنزل دون الحاجة الى أدوات اللياقة التي تستخدم في مراكز التدريب، ومنها:
تمرين الإحماء: يجب الابتداء بتمرين يهيئ جميع عضلات الجسم لممارسة جميع التمارين الرياضية، وهذا التمرين يتم من خلال تحريك اليدين بشكل عشوائي وتحريك القدمين بوضعية الركض أو المشي، ووضع اليدين على الخصر ومن ثمّ الالتفاف يميناً ويساراً وبذلك تنتهي عملية الإحماء.
المشي: المشي لمسافات طويلة يعطي الجسم صحة ولياقة، ويمكن ممارسة المشي يومياً إما باستخدام آلة المشي التي يمكن اقتناؤها في المنزل، أو بالمشي في الأماكن المخصّصة لذلك، إذ إنّ المشي يساعد على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية وأيضاً تحريك الدورة الدموية لتنشيط حركة الإنسان.
تمرين الركض: وهو الحركة السريعة للشخص الذي يمارس الرياضة، ويجب ممارسة الركض بزيادة السرعة تدريجياً يوماً بعد يوم حتى لا يتعرّض الجسم للرضوض وألم الأعضاء.
تمرين الضغط: هذا التمرين يعتمد على جميع أجزاء الجسم لذا يعتبر من أهمّ التمارين للحصول على اللياقة البدنية، ويمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض من جهة الوجه، ورفع الدين عن سطح الأرض وكذلك الصدر والبطن والابتداء بالضغط على الأر وتثبيت القدمين، ويمكن تكرار هذه العملية مدة دقيقتين كل مرة.
تمرين اليدين: في هذا التمرين يجب أن يقف مستقيماً ومن ثم تحريك اليدين مع بعضهما بشكل دوراني، حيث إنّ هذا التمرين يعطي لياقة للجزء العلوي من الجسم، ويحرك عضلات اليدين والصدر، ينصح بممارسته يومياً فهو تمرين سهل ومفيد.
تمرين القدم: حيث يقوم الشخص بالوقوف مستقيماً، ومن ثمّ الانحناء لملامسة القدم اليمنى لطرف اليد اليسرى، وملامسة اليد اليسرى لطرف القدم اليمنى وتكرار العملية عشر مرات.
تمرين الصدر: الوقوف مستقيماً ومن ثمّ رفع اليدين بزاوية مستقيمة بمحاذاة الصدر، ومن ثم البدء بتحريكهما من الداخل للخارج، وهذا التمرين مفيد لعضلات اليدين، والصدر أيضاً .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.