لاعب أستراليا: كنا نستحق الفوز على السعودية    إجتماع مجلس إدارة اللجنة الأولمبية والبارالمبية السعودية    الحقيل يلتقي في معرض سيتي سكيب العالمي 2024 وزيرة الإسكان والتخطيط الحضري البحرينية    «الداخلية» تعلن عن كشف وضبط شبكة إجرامية لتهريب المخدرات إلى المملكة    ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين في العدوان الإسرائيلي المستمر على قطاع غزة إلى 43736 شهيدًا    وزير الإعلام يلتقي في بكين مديرَ مكتب الإعلام بمجلس الدولة الصيني    مركز الاتصال لشركة نجم الأفضل في تجربة العميل السعودية يستقبل أكثر من 3 مليون اتصال سنوياً    المروعي.. رئيسة للاتحاد الآسيوي لرياضات اليوغا    «محمد الحبيب العقارية» تدخل موسوعة غينيس بأكبر صبَّةٍ خرسانيةٍ في العالم    أمير الرياض يستقبل أمين المنطقة    الذهب يتراجع لأدنى مستوى في شهرين مع قوة الدولار والتركيز على البيانات الأمريكية    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ الضيوفي    أمير المدينة يلتقي الأهالي ويتفقد حرس الحدود ويدشن مشروعات طبية بينبع    القبض على (7) مخالفين لنظام أمن الحدود لتهريبهم (126) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    انطلاق المؤتمر الوزاري العالمي الرابع حول مقاومة مضادات الميكروبات "الوباء الصامت".. في جدة    الدكتور الربيعة: العمل الإنساني يعاني من تنامي الأزمات ونقص التمويل وصعوبة الوصول للفئات المستهدفة    الأمير عبدالعزيز بن سعود يرأس اجتماع الدورة الخمسين للمجلس الأعلى لجامعة نايف العربية للعلوم الأمنية    صندوق الاستثمارات العامة يعلن إتمام بيع 100 مليون سهم في «stc»    اختتام مؤتمر شبكة الروابط العائلية للهلال الأحمر بالشرق الأدنى والأوسط    «هيئة الإحصاء»: معدل التضخم في السعودية يصل إلى 1.9% في أكتوبر 2024    البلدية والإسكان وسبل يوقعان اتفاقية تقديم العنوان الوطني لتراخيص المنشآت    وزير الخارجية يصل لباريس للمشاركة في اجتماع تطوير مشروع العلا    "دار وإعمار" و"NHC" توقعان اتفاقية لتطوير مراكز تجارية في ضاحية خزام لتعزيز جودة الحياة    البصيلي يلتقي منسوبي مراكز وادارات الدفاع المدني بمنطقة عسير"    مصرع 12 شخصاً في حادثة مروعة بمصر    قرارات «استثنائية» لقمة غير عادية    «التراث»: تسجيل 198 موقعاً جديداً في السجل الوطني للآثار    رؤساء المجالس التشريعية الخليجية: ندعم سيادة الشعب الفلسطيني على الأراضي المحتلة    رينارد: سنقاتل من أجل المولد.. وغياب الدوسري مؤثر    كيف يدمر التشخيص الطبي في «غوغل» نفسيات المرضى؟    ذلك «الغروي» بملامحه العتيقة رأى الناس بعين قلبه    رقمنة الثقافة    الوطن    عصابات النسَّابة    «العدل»: رقمنة 200 مليون وثيقة.. وظائف للسعوديين والسعوديات بمشروع «الثروة العقارية»    فتاة «X» تهز عروش الديمقراطيين!    هيبة الحليب.. أعيدوها أمام المشروبات الغازية    بحضور الأمير سعود بن جلوي وأمراء.. النفيعي والماجد يحتفلان بزواج سلطان    الطائف.. عمارة تقليدية تتجلَّى شكلاً ونوعاً    أفراح النوب والجش    الخليج يتغلّب على كاظمة الكويتي في ثاني مواجهات البطولة الآسيوية    استعادة التنوع الأحيائي    استعراض جهود المملكة لاستقرار وإعمار اليمن    حبوب محسنة للإقلاع عن التدخين    «الشرقية تبدع» و«إثراء» يستطلعان تحديات عصر الرقمنة    المنتخب يخسر الفرج    مقياس سميث للحسد    أهميّة التعقّل    د. الزير: 77 % من النساء يطلبن تفسير أضغاث الأحلام    السيادة الرقمية وحجب حسابات التواصل    أجواء شتوية    كم أنتِ عظيمة يا السعوديّة!    فيلم «ما وراء الإعجاب».. بين حوار الثقافة الشرقية والغربية    الذاكرة.. وحاسة الشم    وزير الداخلية يرعى الحفل السنوي لجامعة نايف العربية للعلوم الأمنية    تكريم الفائزين بجائزة الأمير سلطان العالمية للمياه في فيينا    محمية جزر فرسان.. عودة الطبيعة في ربيع محميتها    إضطهاد المرأة في اليمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للركض السريع بدون إصابات. ست نصائح عملية
نشر في مسارات يوم 11 - 05 - 2011

يعد الركض السريع من الأمور الجيدة ولكن يجب إتباع تعليمات السلامة قبل القيام بممارسة هذا النوع من الرياضة للوقاية من الإصابات والأضرار التي تترتب على الركض بصورة خاطئة. ومن خلال التركيز على بعض الحركات الهامة ستتمكن من ممارسة الرياضة على نحو تام بدون إصابات أو أية مضاعفات.
وفيما يلي الحركات الصحيحة لأجزاء الجسم أثناء الركض:
أولا: حركة القدمين
تنتج إصابات القدم عند النزول بكاحل القدمين بشدة على الأرض. ويقول ريك فيشيل، مدرب رياضة الركض في أحد النوادي الرياضية بولاية كاليفورنيا إن الركض على هذا النحو يعمل على إبطاء السرعة ويتسبب في الإجهاد السريع. وينصح السيد ريك برفع أصابع القدم للأعلى تجاه قصبة الساق بمجرد ارتفاعهما عن الارض ومحاولة النزول على الجزء الأمامي من القدمين قدر المستطاع لتجنب الغضط على كاحل القدم أثناء الركض.
ثانيا: الردفين والوركين
يقول فيشيل أن الطول الصحيح للخطوة أقصر مما قد يتصور البعض. فيجب النزول بالقدمين أسفل الوركين مباشرة. ويضيف فيشيل أنه كلما كبرت مسافة الخطوة كلما زادت فرصة التعرض للإصابة. وتعمل عضلات الأرداف على سحب القدمين إلى الوراء تحت الوركين بينما تلمس القدمين الأرض وتدفعك بأمان نحو الأمام.
ثالثا: عضلات البطن
قم بشد عضلات البطن حيث سيساعدك ذلك على الأداء بشكل جيد (رفع الصدر مع استقامة الكتف). ويمكنك أيضاً إجراء بعض تمارين الإحماء المختلفة مثل تمرين قفزة القرفصاء قبل بدء الركض.
رابعا: الكتفين
انحني بالكتفين نحو الخلف قليلاً مع سحب لوح الكتفين للأسفل باتجاه الجيب الخلفي. حرك الذراعين من خلال قوة الكتف من أجل الحفاظ على اللياقة. قد تؤدي أرجحة الذراعين بالطريقة الخاطئة إلى فقد التوازن وتزيد من فرصة التعرض للإصابة.
خامسا: اليدين
يجب أن تكون اليد مثنية قليلاً مع عدم ضمها لتصبح كالقبضة حيث يؤدي ذلك إلى شد الذراعين ومن ثم سيؤثر ذلك على حركة الكتف. لا تحمل جهاز iPod الخاص بك أو زجاجة المياه في يديك حيث يؤدي ذلك إلى دوران الجذع بدلا من أن يظل مستقيماً وثابتاً.
سادسا: الكوعين
قم بأرجحة الكوعين لزاوية 90 درجة وعدم إبعادهما عن الجسد حيث يؤدي ذلك إلى التسبب في إهدار جزء من النشاط ويؤثر سلباً على حركات الأجزاء العليا من الجسم.
نصائح عامة لممارسي رياضة الركض السريع
لا تخفض رأسك:
حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك وانظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن، ويمنعك من التعرض للإصابات.
لا تتحدى الآخرين:
لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا آخر يركض أسرع منك، لكل جسم تركيبته الخاصة، قد يكون أكثر خبرة منك، قم بالركض من وتيرة جسمك، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع، توقف، خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة.
لا تضغط على نفسك
أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض، لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك أو ساقك تؤلمك، عد إلى المشي البطيء، ولا تركض وأنت مصاب أو قد خضعت للتو لعملية.
لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ
حافظ على برودة الرأس. فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس، لذا لا تقم بحبس الحرارة داخل القبعة، قم بصب القليل من الماء على الرأس كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة.
لا تأكل وجبة دسمة قبل الركض
تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون قد تضع جهدا إضافيا على جسمك. حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل ممارسة الرياضة.
لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الأوجاع:
لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم خلال الأيام الأولى من التدرب، وسيزول الألم بمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين.
فوائد الجري السريع
-الجري يمنح الثقة بالنفس ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية .
-يعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية .
- يساعد على الحصول على جسم متكامل ولياقة.
- تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
-يزيد قوة العظام وكفاءتها.
- يخفض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين.
- يقوي الدورة الدموية ويحمي من عوارض الشيخوخة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.