هناك طرق كثيرة لإنقاص الوزن المشي واحد منها، قد لا يكون مكثفاً مثل رفع الأوزان في الصالات الرياضية لكنه فعّال بدرجة ما بالتأكيد. كل ما تحتاجه أن تواظب عليه، وأن تتحلى بالصبر قليلاً فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لترى نتائج، لكن كم من المشي تحتاج لتفقد الوزن؟ يشير الخبراء إلى أن المشي 10 آلاف خطوة في اليوم (6.4 كم) يساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على وزن مناسب. وينصح خبراء التخسيس بالمشي لمدة بين 30 و45 دقيقة يومياً لتحقيق الهدف. يمكنك أن تبدأ بالمشي البطيء لمسافة قصيرة، تم تزيد المسافة تدريجياً وأيضاً سرعة المشي وكثافته وقوته لأنها عناصر تساعد تخفيف الوزن. يفيد المشي صحتك من عدة جوانب، لأنك تحرك كل عضلات جسمك أثناء المشي، خاصة عضلات النصف السفلي: الفخذين وأوتار الركبة والساقين. يزيد المشي من قوة العظام، ويحميها من الهشاشة، ويقلل فرص الإصابة بالتهاب المفاصل. من ناحية أخرى يبقيك المشي في حالة معنوية عالية، حيث يزيد المشي من إفراز الجسم لمادة الأندروفين وهي المسؤولة عن تعزيز المزاج. يساعد المشي على الوقاية من أمراض مثل السكري وضغط الدم، أو التحكم فيهما، كذلك ينظم المشي معدل ضربات القلب. الصباح الباكر هو أفضل أوقات المشي نظراً لعدم تلوث الهواء ووفرة الأكسجين.
