الفرصة لاتزال مهيأة لهطول الأمطار على معظم مناطق المملكة    الثقة به مخاطرة.. «الذكاء الاصطناعي» حين يكون غبياً !    دراسة صينية: علاقة بين الارتجاع المريئي وضغط الدم    5 طرق للتخلص من النعاس    984 ألف برميل تقليص السعودية إنتاجها النفطي يومياً    حسم «الصراعات» وعقد «الصفقات»    «مهاجمون حُراس»    محافظ محايل يبحث تطوير الخدمات المقدمة للمواطنين    المودة عضواً مراقباً في موتمر COP16 بالرياض    قبل مواجهتي أستراليا وإندونيسيا "رينارد" يستبعد "العمري" من قائمة الأخضر    شرعيّة الأرض الفلسطينيّة    الهلال يهدي النصر نقطة    رودري يحصد ال«بالون دور» وصدمة بعد خسارة فينيسيوس    «الدبلوماسية الدولية» تقف عاجزة أمام التصعيد في لبنان    لصوص الثواني !    مهجورة سهواً.. أم حنين للماضي؟    «التعليم»: تسليم إشعارات إكمال الطلاب الراسبين بالمواد الدراسية قبل إجازة الخريف    لحظات ماتعة    محمد آل صبيح ل«عكاظ»: جمعية الثقافة ذاكرة كبرى للإبداع السعودي    فراشة القص.. وأغاني المواويل الشجية لنبتة مريم    جديّة طرح أم كسب نقاط؟    الموسيقى.. عقيدة الشعر    في شعرية المقدمات الروائية    الهايكو رحلة شعرية في ضيافة كرسي الأدب السعودي    ما سطر في صفحات الكتمان    متى تدخل الرقابة الذكية إلى مساجدنا؟    البنك المركزي السعودي يخفّض معدل اتفاقيات إعادة الشراء وإعادة الشراء المعاكس    حديقة ثلجية    وزير الصحة يتفقد ويدشّن عدداً من المشاريع الصحية بالقصيم    فصل الشتاء.. هل يؤثّر على الساعة البيولوجية وجودة النوم؟    منجم الفيتامينات    ترسيخ حضور شغف «الترفيه» عبر الابتكار والتجديد    كولر: فترة التوقف فرصة لشفاء المصابين    الأزرق في حضن نيمار    من توثيق الذكريات إلى القصص اليومية    قوائم مخصصة في WhatsApp لتنظيم المحادثات    الناس يتحدثون عن الماضي أكثر من المستقبل    الغرب والقرن الأفريقي    نعم السعودية لا تكون معكم.. ولا وإياكم !    أُمّي لا تُشبه إلا نفسها    الحرّات البركانية في المدينة.. معالم جيولوجية ولوحات طبيعية    جودة خدمات ورفاهية    أنماط شراء وعادات تسوق تواكب الرقمنة    الاتحاد يتغلب على العروبة بثنائية في دوري روشن للمحترفين    المربع الجديد يستعرض آفاق الابتكار الحضري المستدام في المؤتمر العالمي للمدن الذكية    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    المريد ماذا يريد؟    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    ليل عروس الشمال    التعاطي مع الواقع    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 تمرينات لرشاقة الساقين وتلطيف ملمسهما
عناوين نشر في عناوين يوم 14 - 02 - 2011


القاهرة : هالة امين
20 دقيقة من التمرينات فى اليوم الواحد لمدة 3 اسابيع تعمل على شد ساقيك و تلطيف ملمسهما و ينصحك خبراء الجمال باتباع هذه التمرينات الثلاثة لانعاش و شد ساقيك
تمرين الجلسة:
قفى بوضعية مستقيمة واحنى ركبتيك قليلا وادفعى الجزء العلوى من جسمك الى الامام اثناء انخفاضك الى الاسفل لاخذ وضعية القرفصاء وتقدمى خطوة واحدة الى الامام برجلك اليسرى ثم احنى ركبتك و اخفضى ركبة الساق اليمنى الى الاسفل و اصعدى ببطء و اعيدى الحركة نفسها باستبدال وضعية القدمين وكررى التمرين كله 20 مرة
تمرين القفز على الدرج:
قفى امام صندوق القفز وانحنى بعض الشئ بوضعية تقدر زاوية انحنائها برجع وضعية القرفصاء ثم اقفزى الى الدرجة الاولى اقفزى مرة اخرى الى اسفل الوضعية الاولى على ان تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل ووضعية جذعك مستقيمة تماما وكررى التمرين كله 10 مرات
تمرين القفز السريع بالتناوب:
ثبتى قدمك اليمنى على اول درجة من صندوق القفز والقدم اليسرى على الارض بحركة واحدة واقفزى مع تبديل وضعية القدمين حيث تكون القدم اليسرى على اول درجة من صندوق القفز وقدمك اليمنى على الارض واستمرى فى تكرار التمرين دفعة واحدة لمدة 30 ثانية كررى التمرين كله 3 مرات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.