أمير جازان: آفاق واسعة من التقدم والازدهار    خادم الحرمين: نعتز بما قدمه أبناء الوطن وما تحقق جعل المملكة نموذجاً عالمياً    أعربت عن تعازيها لإيران جراء انفجار الميناء.. السعودية ترحب بالإجراءات الإصلاحية الفلسطينية    رؤية السعودية 2030 في عامها التاسع.. إنجازات تفوق المستهدفات ومؤشرات توثق الريادة    أمير القصيم: خارطة طريق طموحة لرسم المستقبل    381 ألف وظيفة في قطاع التقنية.. 495 مليار دولار حجم الاقتصاد الرقمي السعودي    أمة من الروبوتات    الأردن.. مصير نواب "العمل الإسلامي" معلق بالقضاء بعد حظر الإخوان    تفاهمات أمريكية سورية ومساعٍ كردية لتعزيز الشراكة الوطنية    ينتظر الفائز من السد وكاواساكي.. النصر يقسو على يوكوهاما ويتأهل لنصف النهائي    القيادة تهنئ رئيسة تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    أمير الشرقية: إنجازات نوعية لمستقبل تنموي واعد    الآبار اليدوية القديمة في الحدود الشمالية.. شواهد على عبقرية الإنسان وصموده في مواجهة الطبيعة    ضبط أكثر من 19.3 ألف مخالف لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    برعاية سمو وزير الثقافة.. هيئة الموسيقى تنظم حفل روائع الأوركسترا السعودية في سيدني    دفع عجلة الإنجاز وتوسيع الجهود التحولية    فخر واعتزاز بالوطن والقيادة    برشلونة يكسب "كلاسيكو الأرض" ويتوج بكأس ملك إسبانيا    مدرب كاواساكي: قادرون على التأهل    قدامى الشباب ينتقدون نتائج توثيق البطولات    خطى ثابتة نحو مستقبل مُشرق    تقرير يُبرهن على عمق التحوّل    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    إطلاق مبادرة "حماية ومعالجة الشواطئ" في جدة    ترامب يحض على عبور "مجاني" للسفن الأميركية في قناتي باناما والسويس    المملكة تقفز عالمياً من المرتبة 41 إلى 16 في المسؤولية الاجتماعية    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    الأميرة عادلة بنت عبدالله: جائزة الشيخ محمد بن صالح بن سلطان عززت المنافسة بين المعاهد والبرامج    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    رئيس مركز الغايل المكلف يدشن "امش30"    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    الأهلي يكسب بوريرام بثلاثية ويواجه الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    انتهاء محادثات أمريكية إيرانية في عُمان وسط تفاؤل حذر    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    32 مليون مكالمة ل 911    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لرشاقة وشد الجسم
نشر في عناوين يوم 09 - 10 - 2010


القاهرة : عناوين
لا شيء يفيد صحة الجسم العقلية والجسدية وفي نفس الوقت يحافظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي مثل الرياضة, ففائدتها تمتد لكافة أعضاء الجسم وأجهزته كما تطال الناحية النفسية أيضاً لتؤثر فيها بشكل إيجابي, وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا اليومية يجب أن لا تقل عن أهمية الطعام والشراب والهواء.
وهناك عدة أنواع من التمارين الرياضية لكل نوع فوائد معينة تطال أحد أعضاء الجسم أهمها :
- تمارين تعيد شد الجسم وترد له جماله خلال أقل من ستة أسابيع ، كما تعمل على تليين المفاصل وتحرق السعرات الحرارية الزائدة, وهي في نفس الوقت بسيطة وسهلة يمكن تنفيذها في أي زمان ومكان و نبدأ بتمرين تقريب المرفقين إلى الركبتين, وينفذ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس, ثم يتم رفع الرأس والقدمين عن الأرض قليلاً بحيث يكون المرفقان متجهين نحو الركبتين, ويتم جذب المرفقين والركبتين إلى بعضهما في وضعية تشبه وضعية الجلوس مع الانتباه لأن تكون المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين, ويثبت لبضع ثوان على الوضعية السابقة ثم يتم العودة إلى الوضعية الأولى على أن يبقى كل من الرأس والقدمين مرفوعين عن الأرض ويفيد التمرين السابق في تحسين التناسق الحركي بين نصفي الجسم العلوي والسفلي, كما أنه يعمل بشكل أساسي على شد عضلات المعدة وتقويتها.
- تمرين يفيد في شد المقعد والفخذين ووسط الجسم وهو أيضاً يحسن من القدرة على التوازن. وينفذ التمرين بالوقوف على استقامة واحدة بقدمين متلاصقتين واليدين على الجنبين أمام درجة متوسطة العلو, ثم يتم وضع القدم اليسرى على الدرجة مع المحافظة على الجسم مستقيماً وعلى البطن مشدوداً, بعد ذلك يرفع الجسم على الدرجة بالارتكاز على القدم اليسرى, وذلك مع ثني الركبة اليمنى حتى يوازي الفخذ الأيمن سطح الدرجة, ومن جديد يتم الوقوف على الأرض بنفس الوضعية التي تم البدء منها, ويكرر التمرين مع القدم اليمنى وبشكل متعاقب بين القدمين.
- تمرين يساعد على إعادة بناء قوة الجسم وعلى صقل مظهره, وهو يعمل على شد عضلات الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية الرؤوس ووسط الجسم ويتم أداء التمرين بوضع اليدين تحت مستوى الكتفين وتفتح القدمان بعرض الورك تقريباً, ويتم التحكم بتوازن الجسم بالاعتماد على رؤوس أصابع القدمين, بعدها يثنى المرفقين ويخفض الجسم نحو الأرض مع المحافظة على الجسم مستقيماً وعلى المعدة مشدودة, ويجب أن تلامس الركبتين الأرض دون أن ترفع القدمين ومن جديد ترفع الركبتين إلى الأعلى مجدداً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.