فعاليات عيد الطائف تجذب 200 ألف زائر    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    بطابع الموروث والتقاليد.. أهالي حائل يحتفون بالعيد    العيد في المدينة المنورة.. عادات أصيلة وذكريات متوارثة    قائد الجيش السوداني: لا سلام مع «الدعم السريع» إلا بإلقاء السلاح    فيصل بن مشعل يرعى حفل أهالي القصيم بعيد الفطر المبارك    خالد بن سلمان يستقبل قادة وزارة الدفاع وكبار مسؤوليها    المملكة ترحب بتشكيل الحكومة السورية    إطلالة على اليوم العالمي للمسرح    خادم الحرمين: أدام الله على بلادنا أمنها واستقرارها وازدهارها    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام.. ويبحث المستجدات مع سلام    «سلمان للإغاثة» يوزّع 644 سلة غذائية في محلية بورتسودان بولاية البحر الأحمر في السودان    انقطاع الكهرباء عن مئات الألوف في شرق كندا بسبب عاصفة جليدية    رابطة الأندية المصرية تلغي عقوبة خصم 3 نقاط من الأهلي بعد انسحابه أمام الزمالك    سار تنقل 1.2 مليون مسافر في رمضان    200 حديقة وساحة لاحتفالات تبوك    إنجاز إيماني فريد    الأمانة والدواء البديل.. رأي أم مخالفة؟!    جولة مسرحية لتعزيز الحراك الثقافي بالمملكة    «الإذاعة والتلفزيون» تميزت في محتوى رمضان    «سلمان للإغاثة» يوزّع 869 سلة غذائية في البقاع الأوسط وطرابلس    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام ويستقبل المهنئين    التسوق الرقمي تجربة فريدة في العيد    محافظ صامطة يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك وسط جموع المصلين    بنهاية شهر رمضان.. تبرعات إحسان تتجاوز 1.8 مليار ريال    نتج عنه وفاتها.. الأمن العام يباشر حادثة اعتداء مقيم على زوجته في مكة    سر تأخر إعلان الهلال عن تمديد عقد البليهي    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    جوارديولا غاضب بسبب موسم مانشستر سيتي    وزير الحرس الوطني يستقبل قادة الوزارة وكبار مسؤوليها المهنئين بعيد الفطر    أمير منطقة جازان ونائبه يستقبلان المهنئين بعيد الفطر    أمير منطقة جازان يعايد العامري والشيخ معافا    صلاة عيد الفطر في المسجد النبوي    ولي العهد وسلام في صلاة العيد.. لقطة تعكس ثقة السعودية في القيادة اللبنانية    أكثر من 49 ألف مستفيد من الخدمات الطبية بجوار المسجد النبوي خلال شهر رمضان    خادم الحرمين: أهنئكم بعيد الفطر بعد صيام شهر رمضان وقيامه    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    ارتفاع حصيلة قتلى زلزال ميانمار إلى أكثر من 1000    كاميرات المراقبة تفضح اعتداءات المستوطنين في الضفة الغربية    ثنائية مبابي تهدي ريال مدريد الفوز على ليجانيس    العيد انطلاقة لا ختام    545 مليون ريال ل 6 استثمارات سياحية بالأحساء    1320 حالة ضبط بالمنافذ الجمركية    أمير القصيم يشكر خادم الحرمين على تسمية مستشفى شمال بريدة مستشفى الملك سلمان    بلدية وادي الدواسر تُكمل استعداداتها لعيد الفطر بتجهيز الميادين والحدائق    ولي العهد يوجه بتوفير أراض مخططة ومطورة للمواطنين في الرياض    ولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفيًا من رئيس دولة الإمارات    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    وزارة الداخلية.. منظومة متكاملة لخدمة وسلامة وأمن ضيوف الرحمن    برعاية سعودية.. سورية ولبنان تعيدان تعريف العلاقة    خلال أسبوع.. ضبط 25 ألف مخالف للأنظمة    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    سوزان تستكمل مجلدها الثاني «أطياف الحرمين»    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين لرشاقة وشد الجسم
نشر في عناوين يوم 09 - 10 - 2010


القاهرة : عناوين
لا شيء يفيد صحة الجسم العقلية والجسدية وفي نفس الوقت يحافظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي مثل الرياضة, ففائدتها تمتد لكافة أعضاء الجسم وأجهزته كما تطال الناحية النفسية أيضاً لتؤثر فيها بشكل إيجابي, وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا اليومية يجب أن لا تقل عن أهمية الطعام والشراب والهواء.
وهناك عدة أنواع من التمارين الرياضية لكل نوع فوائد معينة تطال أحد أعضاء الجسم أهمها :
- تمارين تعيد شد الجسم وترد له جماله خلال أقل من ستة أسابيع ، كما تعمل على تليين المفاصل وتحرق السعرات الحرارية الزائدة, وهي في نفس الوقت بسيطة وسهلة يمكن تنفيذها في أي زمان ومكان و نبدأ بتمرين تقريب المرفقين إلى الركبتين, وينفذ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس, ثم يتم رفع الرأس والقدمين عن الأرض قليلاً بحيث يكون المرفقان متجهين نحو الركبتين, ويتم جذب المرفقين والركبتين إلى بعضهما في وضعية تشبه وضعية الجلوس مع الانتباه لأن تكون المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين, ويثبت لبضع ثوان على الوضعية السابقة ثم يتم العودة إلى الوضعية الأولى على أن يبقى كل من الرأس والقدمين مرفوعين عن الأرض ويفيد التمرين السابق في تحسين التناسق الحركي بين نصفي الجسم العلوي والسفلي, كما أنه يعمل بشكل أساسي على شد عضلات المعدة وتقويتها.
- تمرين يفيد في شد المقعد والفخذين ووسط الجسم وهو أيضاً يحسن من القدرة على التوازن. وينفذ التمرين بالوقوف على استقامة واحدة بقدمين متلاصقتين واليدين على الجنبين أمام درجة متوسطة العلو, ثم يتم وضع القدم اليسرى على الدرجة مع المحافظة على الجسم مستقيماً وعلى البطن مشدوداً, بعد ذلك يرفع الجسم على الدرجة بالارتكاز على القدم اليسرى, وذلك مع ثني الركبة اليمنى حتى يوازي الفخذ الأيمن سطح الدرجة, ومن جديد يتم الوقوف على الأرض بنفس الوضعية التي تم البدء منها, ويكرر التمرين مع القدم اليمنى وبشكل متعاقب بين القدمين.
- تمرين يساعد على إعادة بناء قوة الجسم وعلى صقل مظهره, وهو يعمل على شد عضلات الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية الرؤوس ووسط الجسم ويتم أداء التمرين بوضع اليدين تحت مستوى الكتفين وتفتح القدمان بعرض الورك تقريباً, ويتم التحكم بتوازن الجسم بالاعتماد على رؤوس أصابع القدمين, بعدها يثنى المرفقين ويخفض الجسم نحو الأرض مع المحافظة على الجسم مستقيماً وعلى المعدة مشدودة, ويجب أن تلامس الركبتين الأرض دون أن ترفع القدمين ومن جديد ترفع الركبتين إلى الأعلى مجدداً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.