خطوات القوام المثالي

القاهرة : هالة أمين
تسعى كل حواء لقوام رشيق يمكنها من ارتداء ما تشاء من خطوط الموضة الحديثة، والقيام بواجباتها وأعبائها بالشكل الأمثل مع احتفاظها بصحتها ولياقتها.
خبراء الصحة والرشاقة والجمال يقدمون هذه الإجراءات البسيطة والغنية بالفائدة من أجل قوام رشيق تحلمين به أو تحافظين عليه، وإليك التفاصيل:
بداية لا بد من أن تكون وضعية وقوفك المعتاد وضعية صحية وعليك الابتعاد عن العادات السيئة في الوقوف، ومن أهم أساسيات الوقوف السليم التي ينصح بها الخبراء، أن ترفعي قامتك بقدر الإمكان ولتكن ذقنك مستقيمة وصدرك مرتفعا وبطنك ضامرا، وظهرك منتصبا، وأن ترخي ذراعيك على الجانبين وأن ترفعي كتفيك قليلا إلى الوراء، وأن توزعي ثقل جسمك بالتساوي على كلتا قدميك، ولا تقفي على جنب دون آخر.
أما بالنسبة للجلوس فإن وضعية الجلوس الطبيعي الصحيح تتطلب من الاسترخاء أكثر مما تتطلبه وضعية الوقوف، فعند الجلوس إلي مكتب أو مائدة يجب إن يكون الجسم منتصبا ومستندا إلي ظهر الكرسي، والذراعان مرتكزين علي المكتب أو المائدة، ويجب إن تثني الرجلين قليلا عند الركبتين حتى يرتاح الجسم دون الانحناء إلى الإمام ويجب إن يكون علو المكتب أو المائدة مناسبا فلا ترفع الكتفان إلي الأعلى ولا ينحني الجسم علي الساعد فوق المائدة، وللجلوس باسترخاء في المنزل يستحسن استعمال كرسي ذي مقعد يميل قليلا إلي الخلف وان أردت الحصول علي الراحة التامة ضعي وسادة عند أسفل ظهرك إذا كان المقعد منجدا ورفع الرجلين إلى مستوى الوركين يمكن المرء من الاسترخاء ويسهل الدورة الدموية في الرجلين.
أما بالنسبة للمشي فيجب عليك أن تصوبي أصابع قدميك إلى الإمام أو لتكن منحرفة قليلا إلى الخارج، وقومي برفع القدم اليمني وضعيها على الأرض مبتدئة بوضع الكعب، ثم القي ثقل جسمك إلى الإمام، وانتقلي إلى القدم الأخرى، وليكن ثقل جسمك عند السير علي الجانب الخارجي من القدم, ويجب أن تكون أثار القدمين وراءك في صفين متوازين، وقومي بإرخاء ذراعيك إلى الجانبين، وسيري بخفة ورشاقة، ودعي القدمين تقومان بعملهما، واحتفظي براسك وكتفيك ووركيك ثابتة.