لتقليل نسبة الدهون بالدم.. اتبع النصائح الآتية

صحتك في أكلتك

1- الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة، وتجنب الوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، التي تزيد من نسبة حدوث تصلب الشرايين.
2- استبدال السمن والزبد بالزيوت النباتية كزيت الذرة وعباد الشمس والزيتون.
3- تناول الخبز البلدي الأسمر أو البني بدلا من الأبيض والفينو والإقلال من تناول المعكرونة.
4- تناول الألبان منزوعة الدسم والجبن القريش والابتعاد عن القشدة.
5- تناول اللحوم الحمراء وتجنب تناول الأعضاء الداخلية للحيوانات والطيور كالكبد والكلاوى والمخ.
6- تناول الأسماك المشوية غير الدهنية وتجنب طهيها مقلية.
7- تقليل تناول صفار البيض، والسماح ببيضتين أسبوعيا في حالات عدم ارتفاع الكوليسترول بالدم.
8- الإقلال من تناول الياميش والمكسرات وملح الطعام.
9- المحافظة على وزن مثالي، وممارسة الرياضة بصورة منتظمة مرتين أو ثلاثة أسبوعيا.
10- تناول المشروبات اليومية باعتدال والتقليل من كمية السكر داخلها.
11- متابعة فحوصات الدهون بالدم حسب إرشادات الطبيب والالتزام بالوصفات العلاجية.