طبقي ما يلي لتزيلي "الكرش"

الكرش ذلك العبء الثقيل .. يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين
1 رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذارعين جانباً ..
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكّون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان .. تم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً .
2 الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
3 الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض ويكرر هنا التمرين تدريجياً 10 مرات .
4 يمكن تكرار التمرين الثالث مع عدم ثني الركبتين وتستمر الساقان ممدودتين على الأرض .
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات) .