ملك الأردن يغادر جدة    سوق الأسهم السعودية يستعيد عافيته بدعم من قطاعات البنوك والطاقة والاتصالات    أمير حائل يطّلع على مبادرة توطين الوظائف وتطوير قطاع الصناعات الغذائية    رئيس مجلس الشورى يعقد جلسة مباحثات رسمية مع نظيره القطري    ولي العهد⁩ يستقبل ملك الأردن    أمير تبوك يهنئ نادي نيوم بمناسبة صعوده لدوري روشن للمحترفين    أمير جازان يرعى ملتقى المواطنة الواعية    وكيل محافظة بيش يكرم القادة و المتطوعين بجمعية البر ببيش    "وزير الصحة" متوسط العمر المتوقع في الحدود الشمالية يصل إلى 81 سنة    بخبرة وكفاءة.. أطباء دله نمار ينقذون حياة سيدة خمسينية بعد توقف مفاجئ للقلب    القبض على مواطنين لترويجهما مادتي الإمفيتامين والميثامفيتامين المخدرتين و 1.4 كيلوجرام من الحشيش المخدر    رئيس جامعة الإمام عبدالرحمن يفتتح أعمال ومعرض المؤتمر ال17 لمستجدات الأطفال    وكيل محافظة بيش يدشن أسبوع البيئة    حظر جماعة الإخوان في الأردن    الدكتور الربيعة يلتقي عددًا من المسؤولين في القطاع الصحي التونسي    فعاليات ثقافية بمكتبة الملك عبدالعزيز لليوم العالمي للكتاب    السعودية تدين بأشد العبارات الهجوم الإرهابي الذي وقع في ( با هالجام) في جامو وكشمير والذي أسفر عن وفاة وإصابة العشرات    Saudi Signage & Labelling Expo يعود إلى الرياض لدعم الابتكار في سوق اللافتات في المملكة العربية السعودية البالغة قيمته 492 مليون دولار    الداخلية: 50,000 ريال غرامة بحق كل مستقدم يتأخر عن الإبلاغ عن مغادرة من استقدمهم في الوقت المحدد لانتهاء تأشيرة الدخول    أمير منطقة جازان: فرص سياحية واعدة تنتظر المستثمرين في جزر فرسان    بيان مشترك في ختام زيارة رئيس وزراء جمهورية الهند للسعودية    ترند اليوم لا تتذكره غدا في هيئة الصحفيين بمكة    رئيس الوزراء الهندي في المملكة    الاحتلال يُدمر آليات الإنقاذ استهدافًا للأمل في النجاة.. مقترح جديد لوقف الحرب في غزة وسط تصعيد متواصل    عودة رائد الفضاء دون بيتيت بعد 220 يوما    مصر ولبنان يطالبان بتطبيق القرار 1701 دون انتقائية    استمرار تحمل الدولة رسم تأشيرة عمالة مشروع «الهدي».. مجلس الوزراء: إنشاء غرفة عمليات لاستقبال ومعالجة بلاغات الاحتيال المالي    السجن والغرامة لمستخدمي ملصقات الوجه على WhatsApp    وفاة إبراهيم علوان رئيس نادي الاتحاد الأسبق    105 تراخيص جديدة .. ارتفاع الاستثمارات والوظائف الصناعية في السعودية    إطلاق أكثر من 30 كائنًا فطريًا في محمية الملك خالد الملكية    فريق عمل مشروع توثيق تاريخ كرة القدم السعودية ينهي أعماله    سفراء الوطن يحصدون الجوائز العالمية    مؤتمر مكة للدراسات الإسلامية.. فكر يبني وانسانية تخدم    إعلاميون ل"البلاد": خبرة الهلال سلاحه الأول في نخبة آسيا    اقترب من مزاحمة هدافي روشن.. بنزيما.. رقم قياسي تاريخي مع الاتحاد    دول آسيوية تدرس مضاعفة مشتريات الطاقة الأميركية لتعويض اختلال الميزان التجاري    «التواصل الحضاري» يدرّب 89 طالبًا من 23 جامعة    جامعة الملك سعود تحتفي باليوم العالمي للغة الصينية    معرّفات ظلامية    أمير المدينة المنورة يطلع على جهود "الأمر بالمعروف"    أمانة مكة تعلن ضوابط الشهادات الصحية للحج    أمير الرياض يستقبل السفير الإندونيسي    مؤتمر القصيم لطب الطوارئ يختتم أعماله    دليل الرعاية الصحية المنزلية.. خارطة طريق لكفاءة الخدمات    7.7 مليار ريال أثر مالي لكفاءة الإنفاق بهيئة تطوير المنطقة الشرقية    7 مليارات ريال تمويل القروض الزراعية    ما الأقوى: الشريعة أم القانون    نائب أمير الرياض يُشرف حفل السفارة الأمريكية بمناسبة ذكرى اليوم الوطني    "جامعة جدة" تحتفي بأبطال المبارزة في بطولة المملكة للمبارزة SFC    بنزيما يحظى بإشادة عالمية بعد فوز الاتحاد على الاتفاق    "هيئة الأدب" تدشن جناح مدينة الرياض في معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    موجبات الولادة القيصرية وعلاقتها بالحكم الروماني    أمير الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال 46 من طلاب جامعة الإمام عبد الرحمن    رئيس المالديف يستقبل البدير    أمير تبوك يستقبل القنصل العام لجمهورية أفغانستان لدى المملكة    نائب وزير الخارجية يستقبل مساعد وزير الخارجية مدير عام إدارة الشرق الأوسط وأفريقيا بوزارة خارجية اليابان    الرئيس العام للهيئات يلتقي منسوبي فرع المدينة المنورة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل
1-تمرين شد الحوض
ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
- قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
- كرري التمرين 20مرة.
2- تمرين الشد لأعلى:
- ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
- قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
- ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
- كرري التمرين من 10- 20م
3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
- ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).
- شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.
4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
- ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
- قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
- قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
- كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.
5- تمرين تهدئة العضلات:
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.