وزير العدل: مراجعة شاملة لنظام المحاماة وتطويره قريباً    سلمان بن سلطان يرعى أعمال «منتدى المدينة للاستثمار»    أمير نجران يدشن مركز القبول الموحد    استعراض أعمال «جوازات تبوك»    المملكة تستضيف اجتماع وزراء الأمن السيبراني العرب.. اليوم    تباطؤ النمو الصيني يثقل كاهل توقعات الطلب العالمي على النفط    البنوك السعودية تحذر من عمليات احتيال بانتحال صفات مؤسسات وشخصيات    توجه أميركي لتقليص الأصول الصينية    إسرائيل تتعمد قتل المرضى والطواقم الطبية في غزة    الجيش الأميركي يقصف أهدافاً حوثيةً في اليمن    المملكة تؤكد حرصها على أمن واستقرار السودان    أمير الشرقية يرعى ورشة «تنامي» الرقمية    كأس العالم ورسم ملامح المستقبل    رئيس جامعة الباحة يتفقد التنمية الرقمية    متعب بن مشعل يطلق ملتقى «لجان المسؤولية الاجتماعية»    وزير العدل: نمر بنقلة تاريخية تشريعية وقانونية يقودها ولي العهد    اختتام معرض الأولمبياد الوطني للإبداع العلمي    دروب المملكة.. إحياء العلاقة بين الإنسان والبيئة    ضيوف الملك من أوروبا يزورون معالم المدينة    جمعية النواب العموم: دعم سيادة القانون وحقوق الإنسان ومواجهة الإرهاب    «سلمان للإغاثة»: تقديم العلاج ل 10,815 لاجئاً سورياً في عرسال    القتل لاثنين خانا الوطن وتسترا على عناصر إرهابية    العلوي والغساني يحصدان جائزة أفضل لاعب    مدرب الأخضر "رينارد": بداية سيئة لنا والأمر صعب في حال غياب سالم وفراس    ماغي بوغصن.. أفضل ممثلة في «الموريكس دور»    متحف طارق عبدالحكيم يحتفل بذكرى تأسيسه.. هل كان عامه الأول مقنعاً ؟    الجاسر: حلول مبتكرة لمواكبة تطورات الرقمنة في وزارة النقل    ليست المرة الأولى التي يخرج الجيش السوري من الخدمة!    ولادة المها العربي الخامس عشر في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية    مترو الرياض    إن لم تكن معي    الجوازات تنهي إجراءات مغادرة أول رحلة دولية لسفينة سياحية سعودية    "القاسم" يستقبل زملاءه في الإدارة العامة للإعلام والعلاقات والاتصال المؤسسي بإمارة منطقة جازان    قمر التربيع الأخير يزين السماء .. اليوم    أداة من إنستغرام للفيديو بالذكاء الإصطناعي    أجسام طائرة تحير الأمريكيين    شكرًا ولي العهد الأمير محمد بن سلمان رجل الرؤية والإنجاز    ضمن موسم الرياض… أوسيك يتوج بلقب الوزن الثقيل في نزال «المملكة أرينا»    لا أحب الرمادي لكنها الحياة    الإعلام بين الماضي والحاضر    استعادة القيمة الذاتية من فخ الإنتاجية السامة    منادي المعرفة والثقافة «حيّ على الكتاب»!    الاسكتلندي هيندري بديلاً للبرازيلي فيتينهو في الاتفاق    الطفلة اعتزاز حفظها الله    أكياس الشاي من البوليمرات غير صحية    سعود بن نهار يستأنف جولاته للمراكز الإدارية التابعة لمحافظة الطائف    ضيوف الملك يشيدون بجهود القيادة في تطوير المعالم التاريخية بالمدينة    قائد القوات المشتركة يستقبل عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني    المشاهير وجمع التبرعات بين استغلال الثقة وتعزيز الشفافية    نائب أمير منطقة تبوك يستقبل مدير جوازات المنطقة    نائب أمير منطقة مكة يستقبل سفير جمهورية الصين لدى المملكة    الصحة تحيل 5 ممارسين صحيين للجهات المختصة بسبب مخالفات مهنية    "سعود الطبية": استئصال ورم يزن خمسة كيلوغرامات من المعدة والقولون لأربعيني    اختتام أعمال المؤتمر العلمي السنوي العاشر "المستجدات في أمراض الروماتيزم" في جدة    «مالك الحزين».. زائر شتوي يزين محمية الملك سلمان بتنوعها البيئي    5 حقائق حول فيتامين «D» والاكتئاب    لمحات من حروب الإسلام    وفاة مراهقة بالشيخوخة المبكرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



%71؜ من المصابين بنوبات الهلع أبلغوا عن حالة واحدة
نشر في الوطن يوم 31 - 05 - 2023

كشف الاستشاري النفسي أحمد كريم أن نوبات الهلع الليلي تحدث عند الإنسان خلال 10 دقائق من بداية النوم ثم تبدأ حدتها بالانخفاض، ويستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى النوم مرة أخرى، موضحا أن 71% من هؤلاء المصابين أبلغوا عن تعرضهم لنوبة هلع واحدة على الأقل أثناء الليل. مضيفا أنها تحدث عند النساء أكثر من الرجال، ولها عدة علاجات من العلاج السلوكي المعرفي، وهو يساعد في التخلص من تلك النوبات بتحديد محفزات نوبات الهلع، وتغيير طريقة التفكير حول تلك المحفزات، وبمرور الوقت تنخفض نوبات الهلع وقد تتوقف تماماً.
اضطراب الهلع
وأشار إلى أن نوبات الهلع تحدث عادة في الليل وتسبب للمصاب استيقاظا من النوم نتيجة شعوره بخوف شديد، وبعد ذلك يشعر بالخوف والذعر، ويتعرض لأعراض جسدية مثل تسارع نبضات القلب وصعوبة التنفس. ويمكن أن يتعرض أي شخص لنوبات الهلع الليلية، خاصة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع، وارتفاع مستويات القلق والتوتر يمكن أن يزيد أيضاً من خطر إصابة الشخص بهذا النوع من النوبات. كما يمكن أن يشعر من يتعرض لنوبات الهلع بألم في الصدر، الدوار، الإغماء، الخوف الشديد، عدم القدرة على السيطرة، كما يشعر أن هناك من يقوم بخنقه، وألم في المعدة، والتعرق وسرعة نبضات القلب، والانفصال عن الواقع.
خلل كيميائي
وأبان أحمد كريم أن علماء النفس والأطباء وجدوا أن من أسباب الإصابة بالهلع الليلي وجود خلل كيميائي في الدماغ، وأيضا وجود تاريخ عائلي من نوبات الهلع، وتعرض الشخص لأحداث أثرت عليه وإصابته بصدمة أيضا، أو إصابة بعض الأفراد بالاكتئاب واضطراب القلق، وحذر من قلة النوم لأنها تكون أحد العوامل لإصابة الشخص بالهلع الليلي، حيث يمكن أن تزيد قلة النوم من أعراض التوتر والقلق بالتالي يزيد من احتمال الإصابة بنوبات الهلع، فالتفاعل الكيميائي الناتج عن قلة النوم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتوتر والعصبية، ووجود التوتر والعصبية يمكن أن يتسبب في حدوث رد فعل من الجهاز العصبي، يجعل تنفس الشخص قصيرا وسطحيا مما يؤدي لاحتباس ثاني أكسيد الكربون.
العيش بسلام
وأشار الاستشاري النفسي إلى أن تخفيف نوبات الهلع يكون باتباع نظام غذائي صحي والاستحمام عند التعرض لحالات التوتر والضغوطات النفسية، وممارسة الرياضة، ولا بد من الابتعاد عن الكافيين والمنبهات والتدخين.
وأضاف أن أكثر الذين يصابون بنوبات الهلع نجدهم ممن يعانون من مشاكل نفسية وعائلية ولديهم ضغوطات كبيرة، لذلك لا بد على الأشخاص الابتعاد عن ذلك، ويكون له برنامج مخصص لحياته اليومية لكي يعيش في سلام، ومن أهم هذه الأمور ممارسة الرياضة والأكل الصحي والبعد عن التدخين والتعامل مع المشكلات بعقلانية.
مسببات حدوث الهلع:
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يزيد استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة من فرص الإصابة بنوبات الهلع والحصول على نوم سيئ حتى في الوضع المظلم، حيث لا تزال الأجهزة الإلكترونية تحفز الدماغ وتنشطه.
حالة الاسترخاء
عند الاستيقاظ بسبب نوبة فزع ليلية أو نوبة قلق، لا تحاول المقاومة وحاول إعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء عن طريق الاستنشاق بعمق والزفير ببطء.
خلق بيئه جاذبة للنوم
المنبهات الخارجية أثناء النوم، مثل الضوء والصوت، تمنع النوم الجيد ليلاً ويمكن أن تحفز الدماغ. لذلك اجعل غرفتك مظلمة وهادئة.
النهوض
لا تعود للنوم فور استيقاظك من نوبة الهلع الليلية، بل انهض وتحرك وافعل شيئًا ما للمدة التي تحتاجها حتى تشعر بالاستعداد للنوم مرة أخرى.
قلل من تناول الكافيين والسكر
يقلل تناول هذه المواد قبل النوم من جودة نومك ويقلل من فرص الإصابة بنوبة هلع وقت النوم، لذلك يجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم بفترة كافية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.