فعاليات عيد الطائف تجذب 200 ألف زائر    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    بطابع الموروث والتقاليد.. أهالي حائل يحتفون بالعيد    العيد في المدينة المنورة.. عادات أصيلة وذكريات متوارثة    قائد الجيش السوداني: لا سلام مع «الدعم السريع» إلا بإلقاء السلاح    فيصل بن مشعل يرعى حفل أهالي القصيم بعيد الفطر المبارك    خالد بن سلمان يستقبل قادة وزارة الدفاع وكبار مسؤوليها    المملكة ترحب بتشكيل الحكومة السورية    إطلالة على اليوم العالمي للمسرح    خادم الحرمين: أدام الله على بلادنا أمنها واستقرارها وازدهارها    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام.. ويبحث المستجدات مع سلام    «سلمان للإغاثة» يوزّع 644 سلة غذائية في محلية بورتسودان بولاية البحر الأحمر في السودان    انقطاع الكهرباء عن مئات الألوف في شرق كندا بسبب عاصفة جليدية    رابطة الأندية المصرية تلغي عقوبة خصم 3 نقاط من الأهلي بعد انسحابه أمام الزمالك    سار تنقل 1.2 مليون مسافر في رمضان    200 حديقة وساحة لاحتفالات تبوك    إنجاز إيماني فريد    الأمانة والدواء البديل.. رأي أم مخالفة؟!    جولة مسرحية لتعزيز الحراك الثقافي بالمملكة    «الإذاعة والتلفزيون» تميزت في محتوى رمضان    «سلمان للإغاثة» يوزّع 869 سلة غذائية في البقاع الأوسط وطرابلس    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام ويستقبل المهنئين    التسوق الرقمي تجربة فريدة في العيد    محافظ صامطة يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك وسط جموع المصلين    بنهاية شهر رمضان.. تبرعات إحسان تتجاوز 1.8 مليار ريال    نتج عنه وفاتها.. الأمن العام يباشر حادثة اعتداء مقيم على زوجته في مكة    سر تأخر إعلان الهلال عن تمديد عقد البليهي    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    جوارديولا غاضب بسبب موسم مانشستر سيتي    وزير الحرس الوطني يستقبل قادة الوزارة وكبار مسؤوليها المهنئين بعيد الفطر    أمير منطقة جازان ونائبه يستقبلان المهنئين بعيد الفطر    أمير منطقة جازان يعايد العامري والشيخ معافا    صلاة عيد الفطر في المسجد النبوي    ولي العهد وسلام في صلاة العيد.. لقطة تعكس ثقة السعودية في القيادة اللبنانية    أكثر من 49 ألف مستفيد من الخدمات الطبية بجوار المسجد النبوي خلال شهر رمضان    خادم الحرمين: أهنئكم بعيد الفطر بعد صيام شهر رمضان وقيامه    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    ارتفاع حصيلة قتلى زلزال ميانمار إلى أكثر من 1000    كاميرات المراقبة تفضح اعتداءات المستوطنين في الضفة الغربية    ثنائية مبابي تهدي ريال مدريد الفوز على ليجانيس    العيد انطلاقة لا ختام    545 مليون ريال ل 6 استثمارات سياحية بالأحساء    1320 حالة ضبط بالمنافذ الجمركية    أمير القصيم يشكر خادم الحرمين على تسمية مستشفى شمال بريدة مستشفى الملك سلمان    بلدية وادي الدواسر تُكمل استعداداتها لعيد الفطر بتجهيز الميادين والحدائق    ولي العهد يوجه بتوفير أراض مخططة ومطورة للمواطنين في الرياض    ولي العهد يتلقى اتصالاً هاتفيًا من رئيس دولة الإمارات    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    وزارة الداخلية.. منظومة متكاملة لخدمة وسلامة وأمن ضيوف الرحمن    برعاية سعودية.. سورية ولبنان تعيدان تعريف العلاقة    خلال أسبوع.. ضبط 25 ألف مخالف للأنظمة    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    سوزان تستكمل مجلدها الثاني «أطياف الحرمين»    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق المحافظة على الرشاقة في شهر رمضان من كلينكا جويل
نشر في التميز يوم 02 - 07 - 2014

مع دخول شهر رمضان المبارك، نستعد جميعاً لإستقبال هذا الشهر الفضيل ويصبح موضوع الطعام هاجسا عند الكثيرين منا. وغالباً ما يكسب الكثيرون وزنا زائدا خلال هذا الشهر جراء عدم اتباع نظام غذائي سليم.
لذا تقدم لنا أخصائية التغذية نيدا برقاوي من كلينكا جويل مجموعة من النصائح لإتمام الصيام دون زيادة الوزن:
1 يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديها .
2 بدأ الفطور بتناول 3 حبات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الكلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه .
3 بدأ الفطور بشرب كاسة ماء يجب تناول مالايقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور .
4 بدأ الإفطار بتناول الحساء واليخنة للمساعدة المعدة على الهضم.
5 تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم .
6 تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية عالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والإكتفاء بقطعة واحدة او تناول الفاكهة عوضا عنها.
7 تجنب تناول الأطعمة المقيلة والمعجنات ، فهي لاتوفر قدرا كافيا من التغذية.
8 السحور ضروري جدا لأنه يساعد على تحمل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف اثناء وجبة السحور متل البقوليات لأحتواءها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساس بالشبع.
9 استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم منها الشعير والقمح والشوفان .
10 تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطئ .مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضراوات فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك ستشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام .
11 تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي عل مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بشكل أسرع .
12 يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان ، لا يختلف كثيرا عن النظام الغذائي المتبع بحياتنا اليومية . ويجب التنويع بالطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات .
13 يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها . لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبب الإزعاج للجهاز الهضمي
14 بجب تناول المكسرات باعتدال او تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعور بالشبع .
15 عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لان معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
16 يفضل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون .
17 يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.