أمير منطقة تبوك يستقبل القنصل المصري    يعد الأكبر في الشرق الأوسط .. مقر عالمي للتايكوندو بالدمام    "إنها طيبة".. خريطة تبرز 50 موقعًا أثريًا وتاريخيًا بالمنطقة    الموافقة على الإطار العام الوطني والمبادئ التوجيهية للاستثمار الخارجي المباشر    أمير الشرقية يستقبل الرئيس التنفيذي لهيئة تطوير محمية الملك عبدالعزيز الملكية    الاستخبارات الأمريكية تكثف تحذيراتها بشأن التدخل الأجنبي في الانتخابات    منتدى "بوابة الخليج 2024" يختتم أعماله بإعلانات وصفقات تفوق قيمتها 12 مليار دولار    رابطة محترفان التنس..سابالينكا تحجز مقعداً في نصف النهائي.. ومنافسات الغد تشهد قمةً بين إيغا وجوف    أمريكا تختار الرئيس ال47.. ترمب أم هاريس؟    مقتل 37 فلسطينياً.. مجزرة إسرائيلية في قطاع غزة    كيف يعود ترمب إلى البيت الأبيض؟    محافظ الخرج يستقبل مدير عام فرع هيئة الأمر بالمعروف بالرياض    انعقاد مؤتمر الأمراض المناعية في تجمع عالمي وطبي    أطفال اليمن يتألقون بتراثهم الأصيل في حديقة السويدي    أمين عام رابطة العالم الإسلامي يرأّس اجتماع المؤسسة الثقافية الإسلامية بجنيف    الولايات المتحدة تختار الرئيس ال47    الطائرة الإغاثية السعودية ال19 تصل إلى لبنان    "الصناعة والثروة المعدنية" تعلن فوز 11 شركة محلية وعالمية برخص الكشف في 6 مواقع تعدينية    توقعات بهطول الأمطار الرعدية على 5 مناطق    مركز مشاريع البنية التحتية بالرياض يشارك في المنتدى الحضري العالمي الثاني عشر بالقاهرة    المملكة تثري الثقافة العربية بانطلاق أعمال مبادرتها "الأسبوع العربي في اليونسكو" في باريس    إشكالية نقد الصحوة    أرباح «أرامكو» تتجاوز التوقعات رغم تراجعها إلى 27.56 مليار دولار    الاتفاق يواجه القادسية الكويتي في دوري أبطال الخليج للأندية    الهلال يمزق شباك الاستقلال الإيراني بثلاثية في نخبة آسيا    المملكة تستحوذ على المركز الأول عالمياً في تصدير وإنتاج التمور    تركيا: نستهدف رفع حجم التجارة مع السعودية إلى 30 مليار دولار    «جاهز للعرض» يستقطب فناني الشرقية    «التعليم»: 5 حالات تتيح للطلاب التغيب عن أداء الاختبارات    الأسمري ل«عكاظ»: 720 مصلحاً ومصلحة أصدروا 372 ألف وثيقة    الاختبارات.. ضوابط وتسهيلات    إعادة نشر !    «DNA» آخر في الأهلي    المحميات وأهمية الهوية السياحية المتفردة لكل محمية    سلوكيات خاطئة في السينما    العلاج في الخارج.. حاجة أم عادة؟    لماذا رسوم المدارس العالمية تفوق المدارس المحلية؟    غيبوبة توقف ذاكرة ستيني عند عام 1980    " المعاناة التي تنتظر الهلال"    في الجولة الرابعة من دوري أبطال أوروبا.. قمة بين ريال مدريد وميلان.. وألونسو يعود إلى ليفربول    تنوع تراثي    الأمير تركي بن طلال يستقبل أمير منطقة الجوف    الأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية    نحتاج هيئة لمكافحة الفوضى    في شهر ديسمبر المقبل.. مهرجان شتاء طنطورة يعود للعلا    زرًعِية الشبحة القمح العضوي    ربط الرحلات بالذكاء الاصطناعي في «خرائط جوجل»    كلمات تُعيد الروح    قصص من العُمرة    مسلسل حفريات الشوارع    للتميُّز..عنوان    الاستقلالية المطلقة    تشخيص حالات نقص افراز الغدة الدرقيه خلال الحمل    النظام الغذائي المحاكي للصيام يحسن صحة الكلى    سعود بن بندر يهنئ مدير فرع التجارة بالشرقية    السعودية تؤكد دعمها لجهود التنوع الأحيائي وتدعو لمؤتمر مكافحة التصحر بالرياض    أمير تبوك يستقبل القنصل البنجلاديشي لدى المملكة    مقال ذو نوافذ مُطِلَّة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخصائية تغذية تقدم نصائح صحية مهمة للمحافظة على الرشاقة في شهر رمضان المبارك
نشر في جازان نيوز يوم 28 - 06 - 2014

قدّمت اخصائية التغذية نيدا برقاوي من كلينكا جويل مجموعة من النصائح لإتمام الصيام دون زيادة الوزن ,وأجملت النصائح والارشادات بموقع " نواعم الاليكتروني وأجملتها بالنقاط التالية :
1 يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديهم.
2 بدء الفطور بتناول 3 حبّات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الغلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه.
3 بدء الفطور بشرب كوب ماء يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور.
4 بدء الإفطار بتناول الحساء واليخنة لمساعدة المعدة على الهضم.
5 تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم.
6 تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية العالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والاكتفاء بقطعة واحدة أو تناول الفاكهة عوضًا عنها.
7 تجنّب تناول الأطعمة المقليّة والمعجنات، فهي لا توفّر قدرًا كافيًا من التغذية.
8 السحور ضروري جدًا لأنه يساعد على تحمّل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف أثناء وجبة السحور متل البقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساسًا بالشبع.
9 استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم، منها الشعير والقمح والشوفان.
10 تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضروات، فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك سيشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام.
11 تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بطريقة أسرع.
12 يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان، لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي المتبع في حياتنا اليومية. ويجب التنويع في الطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات.
13 يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها. لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبّب الإزعاج للجهاز الهضمي.
14 بجب تناول المكسرات باعتدال أو تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعورًا بالشبع.
15 عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
16 يفضّل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون.
17 يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام.
1


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.