حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    قلصت الكويت وقت الإقامة والصلاة في المساجد ؟ توفيرا للكهرباء    أعربت عن تعازيها لإيران جراء انفجار الميناء.. السعودية ترحب بالإجراءات الإصلاحية الفلسطينية    رؤية السعودية 2030 في عامها التاسع.. إنجازات تفوق المستهدفات ومؤشرات توثق الريادة    أمير القصيم: خارطة طريق طموحة لرسم المستقبل    381 ألف وظيفة في قطاع التقنية.. 495 مليار دولار حجم الاقتصاد الرقمي السعودي    أمير جازان: آفاق واسعة من التقدم والازدهار    أمة من الروبوتات    الأردن.. مصير نواب "العمل الإسلامي" معلق بالقضاء بعد حظر الإخوان    تفاهمات أمريكية سورية ومساعٍ كردية لتعزيز الشراكة الوطنية    ينتظر الفائز من السد وكاواساكي.. النصر يقسو على يوكوهاما ويتأهل لنصف النهائي    القيادة تهنئ رئيسة تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    أمير الشرقية: إنجازات نوعية لمستقبل تنموي واعد    الآبار اليدوية القديمة في الحدود الشمالية.. شواهد على عبقرية الإنسان وصموده في مواجهة الطبيعة    ضبط أكثر من 19.3 ألف مخالف لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    برعاية سمو وزير الثقافة.. هيئة الموسيقى تنظم حفل روائع الأوركسترا السعودية في سيدني    خادم الحرمين: نعتز بما قدمه أبناء الوطن وما تحقق جعل المملكة نموذجاً عالمياً    خطى ثابتة نحو مستقبل مُشرق    برشلونة يكسب "كلاسيكو الأرض" ويتوج بكأس ملك إسبانيا    مدرب كاواساكي: قادرون على التأهل    قدامى الشباب ينتقدون نتائج توثيق البطولات    تقرير يُبرهن على عمق التحوّل    المملكة تقفز عالمياً من المرتبة 41 إلى 16 في المسؤولية الاجتماعية    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    إطلاق مبادرة "حماية ومعالجة الشواطئ" في جدة    ترامب يحض على عبور "مجاني" للسفن الأميركية في قناتي باناما والسويس    دفع عجلة الإنجاز وتوسيع الجهود التحولية    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    الأميرة عادلة بنت عبدالله: جائزة الشيخ محمد بن صالح بن سلطان عززت المنافسة بين المعاهد والبرامج    فخر واعتزاز بالوطن والقيادة    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    رئيس مركز الغايل المكلف يدشن "امش30"    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    الأهلي يكسب بوريرام بثلاثية ويواجه الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    32 مليون مكالمة ل 911    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء الصحي في البيت
نشر في الرياض يوم 11 - 03 - 2017


أ. محمد سامي عودة*
يلعب الأهل دوراً بارزاً في مراقبة نظام التغذية لأولادهم، ويرى الأخصائيون أن مشاكل التغذية لدى الأطفال ترجع في معظمها إلى مسلك الأهل الخاطئ وخاصة الأم، ويؤكد خبراء التغذية أن أسباب إحجام أطفالهن عن الطعام هي: امتلاء معدة الأطفال بالحلويات والأطعمة المصنعة، عناد الآباء والأمهات ومعاقبتهم للطفل، والرغبة في إعلان الغضب والاحتجاج على الذهاب إلى المدرسة بسبب سوء المعاملة.
وينصح خبراء التغذية الأمهات بالاهتمام بتغذية أطفالهن تغذية متكاملة وسليمة، لاسيما وجبتي الإفطار والعشاء، حيث يعاني الطفل في العالم العربي من ضياع هاتين الوجبتين اللتين تؤثران على قدراته الدراسية بشكل مباشر فتنصح الأم بتنويع الوجبات وتقديمها في أشكال مبهرة للطفل، وعدم إكراه الطفل على الطعام، وتقديم الفواكه بقشرتها الأصلية وألوانها الطبيعية حتى تجذب الطفل وتفتح شهيته، وعلى الأم أن تخلق لطفلها جوّاً محبباً وبعيداً عن الصرامة؛ لكي ترغبه في الأكل بأساليب تربوية سليمة، وتسمح له بالجلوس حيث يحب أثناء الأكل، وينبغي أن تحتوي الوجبة على المجموعات الثلاث الرئيسية للتغذية؛ وهي مجموعة الطاقة التي تتكون من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، ومجموعة البناء والتي تتكون من بروتينيات وفيتامينات وأملاح معدنية، ومجموعة الوقائيات وبها جميع أنواع الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف والفواكه.
فوجبة الإفطار على سبيل المثال تكون كالتالي: خبز، وجبن، وبيضة مسلوقة، وشرائح خيار، وطماطم، ومن المهم تعويد الطفل على شرب كوب ماء صباحاً لتنبيه المعدة وتنشيط العصارات المعوية ولا بد أن يأكل الطفل ولو اليسير ويشرب كوب الحليب قبل المغادرة إلى المدرسة، ويصطحب معه ساندويتشاته ليأكلها خلال الاستراحات بين الحصص؛ حتى يستطيع أن يواصل اليوم الدراسي حتى النهاية.
وفي دراسة أجريت في مصر بجامعة حلوان على أثر تناول الإفطار على الانتباه والتعب عند الأطفال أثبتت أن إهمال وجبة الإفطار يقلل الكفاءة ويهدر التوازن العقلي لدى الأطفال، وأن النقص الذي يحققه عدم تناول الإفطار لا يعوضه الغداء والعشاء مهما تكاملت عناصرهما الغذائية، فالطفل الذي يتناول إفطاراً كافياً يكون أسرع في التحصيل، وأكثر انتباهاً ممن يشعر بالجوع، وهناك علاقة تلازم بين الإفطار والتوازن العقلي للطفل.
كما أوضحت الدراسة أن أسباب إهمال وجبة الإفطار يرجع إلى ضيق الوقت وقلة الشهية في الصباح، وكذلك العادات الأسرية السائدة، وأنه في حالة عدم تناول الإفطار يبدأ الشعور بالتعب بعد ساعة من بدء اليوم الدراسي، ويزداد هذا الشعور تدريجياً ليصل إلى أقصاه بعد ساعتين ونصف.
ويجب على الأم خاصة من أجل تأمين غذاء سليم لأطفالها الاهتمام بمراقبة نوعية الطعام الذي يتناوله الطفل، وعدم ترك الطفل لأوقات طويلة أمام التلفاز بدون طعام أو إعطاؤه الوجبات السريعة وغيره من الأكل الضار والقليلة الفائدة، وتقديم نوعيات مختلفة من الطعام خلال النهار للتأكد من حصول الطفل على اللازم من الفيتامينات والمواد اللازمة لنمو سليم، وإعطاء الطفل ثلاث وجبات رئيسية يومياً إضافة إلى وجبتين خفيفتين ما بين الوجبات الرئيسية تكون غالباً من الفاكهة والأغذية المفيدة، والحرص على عدم إعطاء الطفل المشروبات الغازية قبل أو بعد الطعام حيث أنها قد تمنع امتصاص الحديد والكالسيوم في الجسم وتسبب تسوّس الأسنان والسمنة وهشاشة العظام وكما أنها ستملأ معدة الطفل مما سيمنع الطفل من تناول وجبة سليمة، والالتزام بسنة الرسول عليه الصلاة والسلام وهي ثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للهواء، والحرص على إعطاء الطفل العصائر قبل أو مع الطعام، وعدم إعطاء الطفل المال بصورة مستمرة لشراء ما يحلو له من مقصف المدرسة، والحرص على إعطاء الطفل وجبات غنية بالبروتين لمساعدة الجسم على بناء العضلات والخلايا، وإعطاء الطفل ما يقارب 6-8 أكواب من الماء يومياً من أجل الحفاظ على صحة الجلد والجهاز البولي، وعدم السماح لهم بالإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الغازية، وعدم تقديم الحلوى كجائزة ترضية كي لا ترسخ فكرة ارتباط الحنان بالحلوى والاهتمام بجميع الوجبات الغذائية، الأم والأب هما المثل الأعلى لأطفالهما ولذلك فإنه يجب على الوالدين أن يلتزما بقواعد غذائية منتظمة ويتناولا الوجبات الغذائية مع أطفالهما في أوقات منتظمة.
ويجب نصح الأطفال باختيار أصناف الأكل المفيدة إذا رغبوا في الأكل خارج المنزل، مثل حثهم على اختيار الخضروات والسلطات ضمن وجباتهم، وبعض الأطفال يحب أنواع الوجبات السريعة لذا يجب نصحهم باختيار الأصناف قليلة الدهن واستبدال البيبسي أو الصودا بالعصير الطبيعي أو اللبن، وتعليم الطفل آداب المائدة ومساعدته في تناول الطعام، وتوفير الغذاء الصحي مسؤولية الوالدين.
إن حسن تغذية الطفل أثناء المرض والإسهال تساعد على الشفاء سريعاً، والانتظام في مواعيد تناول الطعام يحسن الهضم ويتيح الفرصة للاستفادة القصوى من الطعام، واجتماع جميع الأسرة على المائدة يجعل من الوجبة الغذائية درساً عملياً في التربية الغذائية.
فيجب طهي وحفظ الطعام بالطرق الصحيحة للمحافظة على قيمته الغذائية والاستفادة الكاملة منه، وأخيراً على كل أم أن تعرف بأن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثالية، ولا يماثلها في مزاياها أو يحل محلها أي غذاء.
* قسم التثقيف الصحي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.