«الداخلية»: ضبط 20124 مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود خلال أسبوع    زوّار مهرجان وادي السلف يتخطون حاجز ال 117 ألف زائر    1.8 مليون طالب وطالبة في "تعليم الرياض" يعودون لمدارسهم..غداً    الأمم المتحدة تحذر: العنف المسلح يفاقم الأزمة السودانية    زيلينسكي: علينا محاولة إنهاء الحرب العام المقبل    ضيف الرأي: الفنانة التشكيلية مروة النجار    إطلاق مركز (Learning Hub) للتعامل مع التهديدات الصحية المعقدة    «سلمان للإغاثة» يوزّع 175 ألف ربطة خبز في شمال لبنان خلال أسبوع    المربع الجديد استعرض مستقبل التطوير العمراني في معرض سيتي سكيب العالمي 2024    مصرع 10 أطفال حديثي الولادة جراء حريق بمستشفى في الهند    يدعوان جميع البلدان لتعزيز خطط العمل الوطنية    استمرار تشكل السحب الممطرة على جازان وعسير والباحة ومكة    سوق بيش الأسبوعي.. وجهة عشاق الأجواء الشعبية    مهرجان صبيا.. عروض ترفيهية فريدة في "شتاء جازان"    اكتشاف مخلوق بحري بحجم ملعبي كرة سلة    وظائف للأذكياء فقط في إدارة ترمب !    تركيا.. طبيب «مزيف» يحول سيارة متنقلة ل«بوتوكس وفيلر» !    "أخضر الشاطئية" يتغلب على ألمانيا في نيوم    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    زيلينسكي يقول إن "الحرب ستنتهي بشكل أسرع" في ظل رئاسة ترامب    ترامب ينشئ مجلسا وطنيا للطاقة ويعين دوغ بورغوم رئيسا له    إسبانيا تفوز على الدنمارك وتتأهل لدور الثمانية بدوري أمم أوروبا    نيوم: بدء تخطيط وتصميم أحياء «ذا لاين» في أوائل 2025    نجاح قياس الأوزان لجميع الملاكمين واكتمال الاستعدادات النهائية لانطلاق نزال "Latino Night" ..    لجنة وزارية سعودية - فرنسية تناقش منجزات العلا    اختتام مزاد نادي الصقور السعودي 2024 بمبيعات قاربت 6 ملايين ريال    "الشؤون الإسلامية" تختتم مسابقة القرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة في غانا    مركز عتود في الدرب يستعد لاستقبال زوار موسم جازان الشتوي    "سدايا" تنشر ورقتين علميتين في المؤتمر العالمي (emnlp)    منع استخدام رموز وشعارات الدول تجارياً في السعودية    منتخب مصر يعلن إصابة لاعبه محمد شحاتة    الأمير محمد بن سلمان.. رؤية شاملة لبناء دولة حديثة    ابن جفين: فخورون بما يقدمه اتحاد الفروسية    أمير تبوك يطمئن على صحة مدني العلي    القوات الجوية السعودية تختتم مشاركتها في معرض البحرين الدولي للطيران    جدة تشهد أفراح آل قسقس وآل جلمود    بعثة الاخضر تصل الى جاكرتا استعداداً لمواجهة اندونيسيا    إحباط تهريب 380 كيلوجرامًا من نبات القات المخدر في جازان    خطيب المسجد النبوي : سنة الله في الخلق أنه لا يغير حال قوم إلا بسبب من أنفسهم    خطيب المسجد الحرام: من ملك لسانه فقد ملك أمرَه وأحكمَه وضبَطَه    "الخبر" تستضيف خبراء لحماية الأطفال من العنف.. الأحد    ليس الدماغ فقط.. حتى البنكرياس يتذكر !    أمريكا.. اكتشاف حالات جديدة مصابة بعدوى الإشريكية القولونية    وزير الحرس الوطني يستقبل وزير الدفاع البريطاني    الخرائط الذهنية    باندورا وعلبة الأمل    في أي مرتبة أنتم؟    الشؤون الإسلامية بجازان تواصل تنظيم دروسها العلمية بثلاث مُحافظات بالمنطقة    خالد بن سلمان يستقبل وزير الدفاع البريطاني    أمير تبوك يطمئن على صحة مدني العلي    البصيلي يلتقي منسوبي مراكز وادارات الدفاع المدني بمنطقة عسير"    وصول الطائرة الإغاثية السعودية ال 23 إلى لبنان    بحضور الأمير سعود بن جلوي وأمراء.. النفيعي والماجد يحتفلان بزواج سلطان    أفراح النوب والجش    استعراض جهود المملكة لاستقرار وإعمار اليمن    استعادة التنوع الأحيائي    كم أنتِ عظيمة يا السعوديّة!    إضطهاد المرأة في اليمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماذا تفعل لكسر التوتر؟
نشر في المدينة يوم 18 - 09 - 2017

يتعرّض كثيرون إلى فرْط التوتر نتيجة إحاطة الضغوطات النفسية والبدنية من كلّ جانب. وإضافة إلى علاجات دوائية في الحالات المرَضية، يُمكن اللجوء إلى وسائل سلوكية بسيطة تساعد في الاسترخاء وخفض درجة القلق، والمُساعدة في التحكّم في ضغط الدم ومستويات سكّر الدم وهرمونات التوتر، ومنها مايلي:
- إشغال العقل بحركات عضلية إيقاعية كالضغط المُتكرر بالقبضة على كرة من المطاط، أو مضغ العلك، حيث يعتقد بعض الباحثين أن مضع العلك يزيد من تدفّق الدم للدماغ، كما أن رائحة وطعم العلك له أثره الجيّد في خفض التوتر.
- قضاء وقت مناسب خارج المنزل في الهواء الطلْق، والقيام بنشاط مُحبّب للنفس كالمشي، إلا أن حرارة الطقس في فصول الصيف في بعض المجتمعات تحدّ من هذا السلوك خلال النهار، وأحيانا بالليل !.
- التبسّم خلال التعامل اليومي، وبشكل يُصبح اعتيادياً، له أثر جيد في التقليل من أثر الضغوطات خلال اليوم العمَلي.
- شمّ الروائح العِطرية، وخاصة رائحة «اللافندر»، له أثرٌ مُريحٌ للأعصاب ومُخففٌ للآلام، ومُساعدٌ على النوم.
- الاستماع للموسيقى التي يميل لها الخاطر، لما لذلك من تأثير إيجابي على إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء، وتحسين المزاج.
- تمارين التركيز في التنفّس قد تساعد على خفض ضغط الدم، وصرف الانتباه عن الأفكار السّلبية، وخاصة عند ممارسة تمارين «اليوجا».
- النوم بعدد ساعات كافية، فالنوم الجيّد ضرورة لاستعادة النشاط الذهني والبدني وخفض مستوى هرمونات التوتر.
- تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والمكسّرات والحليب مع الشوفان وعصير البرتقال وغيرها من الأغذية المساعدة على الشعور بالاسترخاء.
- الحديث مع النفس بشكل ودّي ومسامحتها على أخطائها، وتحفيز الذات والثناء عليها، والتركيز على الجوانب الإيجابية فيها، وتجنّب الإفراط في تأنيبها.
- تفريغ الشحنات السلْبية والأفكار المُقلِقة والضغوط النفسية عن طريق تدوينها كتابياً، له أثر واضح في التخفيف من التوتر والمُساعدة على وضع حلول عمَلية لها.
- التحدّث عن المشاعر والضغوطات والمشكلات مع صديق مُقرّب مُخلِص، يساعد كثيراً في التنفيس الإيجابي والترويح عن النفْس.
- القيام بالتمارين الرياضية بأنواعها وأشكالها من مصارف التوتر والقلق، وكسْر الجمود النفسي والعضلي، والتحفيز على إفراز هرمونات الاسترخاء والانتشاء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.