المملكة تواصل دعم المشروعات التنموية والخدمية وتعزيز الحماية الاجتماعية    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي    وزير الدفاع الأميركي: الولايات المتحدة ستواصل مهاجمة الحوثيين لأسابيع    الخارجية تستضيف رؤساء البعثات الدبلوماسية والمنظمات الدولية في رمضان    نيوكاسل يتوج بكأس (الكاراباو) بعد غياب 70 عاماً عن البطولات    بعد هيرنانديز.. بلانيس يريد جلب الزلزولي للاتحاد    ‫الأخضر يدشن معسكر الرياض استعداداً للصين واليابان    المملكة تسهم في إحباط تهريب سبعة ملايين قرص مخدر في العراق    محافظ البكيرية يشهد توقيع مذكرة تفاهم بين "التعليم" و"جمعية الساعي على الأرملة"    ولي العهد يطلق خريطة العمارة السعودية ب19 طرازاً    محافظ الأحساء يرعى حفل تكريم 78 طالبًا وطالبة فائزين بجائزة "منافس"    مستشفى الأمير ناصر بن سعد السديري بالغاط يواصل حملة "صم بصحة"    نائب أمير منطقة جازان يشارك أبناءه الأيتام الإفطار الرمضاني    محمد نور يتوقع بطل دوري أبطال آسيا للنخبة    سفير بكين لدى الرياض :35 شركة صينية فتحت مقار إقليمية في السعودية    %43 من الطلاب المعاقين بالمرحلة الابتدائية    أخطر رجل في الجماعة الإرهابية: مرحلة الإمارات (7)    إصلاح قدرات الناتو ضرورة لمواكبة التهديدات المتسارعة    «مسام» ينتزع 548 لغمًا خلال أسبوع في اليمن    ترفيه ومبادرات مجتمعية    تي تي إم تحتفي بإرثها في ملتقيات رد الجميل    متى تحسم درجات المواظبة ؟    إفطار لصحفيي مكة    م.النعيم: التزام المشغلين بحقوق المستهلك 55%    نوتات موسيقية لحفظ ألحان الأهازيج الشعبية    مرسم مفتوح ومعرض تشكيلي في رمضان زمان    العلمانية.. عناصر جديدة لفهم مسارها    4.67 ملايين للعناية بمساجد الأحساء    الأثر الثقافي للتقاليد الرمضانية    طاش مديرا تنفيذيا للمدينة الطبية    321 عملية أورام تعيد الأمل لمرضى جازان    100 متطوع ومتطوعة بحملة صم بصحة    «بسطة خير».. دعم الباعة الجائلين    الكوادر النسائية بأمانة المدينة.. تعزيز جودة العمل البلدي    تجديد مسجد العظام المبني في العهد النبوي    نائب أمير نجران يثمَّن جهود الأفواج الأمنية.. ويكرم الطلاب المميزين    مكة في عهد الوليد بن يزيد.. اضطرابات سياسية وتأثيرها على إدارة الحرم    أمير منطقة جازان يعتمد نتائج الفائزين بجائزة جازان للتفوق والإبداع    الهلال يخسر لاعبه في الديربي أمام النصر    نائب أمير منطقة عسير يشارك أبناءه الأيتام الإفطار الرمضاني    التزام راسخ بتعزيز الأمن والاستقرار في العالم.. ولي العهد.. دبلوماسية فاعلة في حل الأزمات الدولية    «المداح.. أسطورة العهد» مسلسل جديد في الطريق    بمشاركة حكومة دمشق لأول مرة.. المؤتمر الأوروبي لدعم سوريا.. ماذا يريد الطرفان؟    وسط تشديد الحصار واستمرار المساومات حول عدد الأسرى.. 2.4 مليون إنسان يقتلهم الاحتلال ببطء داخل غزة    مجلس الشؤون الاقتصادية والتنمية يعقد اجتماعًا لمناقشة التقارير وإصدار التوصيات    ولي العهد يبحث مستجدات الأحداث مع رئيسة وزراء إيطاليا    اللجان الأولمبية الإفريقية تعترف بالاتحاد الدولي للهجن    ليفربول يواجه نيوكاسل في نهائي كأس الرابطة الإنجليزية    فتاوى الحوثيين تصدم اليمنيين    سفيرة المملكة في فنلندا تدشن برنامج خادم الحرمين لتوزيع التمور    الأذان.. تنوعت الأصوات فيه وتوحدت المعاني    وغابت الابتسامة    الصحة تجدد التزامها بحماية حقوق المرضى    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماذا تفعل لكسر التوتر؟
نشر في المدينة يوم 18 - 09 - 2017

يتعرّض كثيرون إلى فرْط التوتر نتيجة إحاطة الضغوطات النفسية والبدنية من كلّ جانب. وإضافة إلى علاجات دوائية في الحالات المرَضية، يُمكن اللجوء إلى وسائل سلوكية بسيطة تساعد في الاسترخاء وخفض درجة القلق، والمُساعدة في التحكّم في ضغط الدم ومستويات سكّر الدم وهرمونات التوتر، ومنها مايلي:
- إشغال العقل بحركات عضلية إيقاعية كالضغط المُتكرر بالقبضة على كرة من المطاط، أو مضغ العلك، حيث يعتقد بعض الباحثين أن مضع العلك يزيد من تدفّق الدم للدماغ، كما أن رائحة وطعم العلك له أثره الجيّد في خفض التوتر.
- قضاء وقت مناسب خارج المنزل في الهواء الطلْق، والقيام بنشاط مُحبّب للنفس كالمشي، إلا أن حرارة الطقس في فصول الصيف في بعض المجتمعات تحدّ من هذا السلوك خلال النهار، وأحيانا بالليل !.
- التبسّم خلال التعامل اليومي، وبشكل يُصبح اعتيادياً، له أثر جيد في التقليل من أثر الضغوطات خلال اليوم العمَلي.
- شمّ الروائح العِطرية، وخاصة رائحة «اللافندر»، له أثرٌ مُريحٌ للأعصاب ومُخففٌ للآلام، ومُساعدٌ على النوم.
- الاستماع للموسيقى التي يميل لها الخاطر، لما لذلك من تأثير إيجابي على إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء، وتحسين المزاج.
- تمارين التركيز في التنفّس قد تساعد على خفض ضغط الدم، وصرف الانتباه عن الأفكار السّلبية، وخاصة عند ممارسة تمارين «اليوجا».
- النوم بعدد ساعات كافية، فالنوم الجيّد ضرورة لاستعادة النشاط الذهني والبدني وخفض مستوى هرمونات التوتر.
- تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والمكسّرات والحليب مع الشوفان وعصير البرتقال وغيرها من الأغذية المساعدة على الشعور بالاسترخاء.
- الحديث مع النفس بشكل ودّي ومسامحتها على أخطائها، وتحفيز الذات والثناء عليها، والتركيز على الجوانب الإيجابية فيها، وتجنّب الإفراط في تأنيبها.
- تفريغ الشحنات السلْبية والأفكار المُقلِقة والضغوط النفسية عن طريق تدوينها كتابياً، له أثر واضح في التخفيف من التوتر والمُساعدة على وضع حلول عمَلية لها.
- التحدّث عن المشاعر والضغوطات والمشكلات مع صديق مُقرّب مُخلِص، يساعد كثيراً في التنفيس الإيجابي والترويح عن النفْس.
- القيام بالتمارين الرياضية بأنواعها وأشكالها من مصارف التوتر والقلق، وكسْر الجمود النفسي والعضلي، والتحفيز على إفراز هرمونات الاسترخاء والانتشاء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.