رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    اجتماع بين أعضاء الشورى والبرلمان الأوروبي    فالنسيا يفاجئ ريال مدريد ويهزمه بثنائية في ملعبه    اليد الشاطئية تخسر أمام البحرين    فينالدوم يهدي الاتفاق التعادل مع القادسية    جولات رقابية على النفع العام    ورث السعودية على الطرق السريعة    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    «الألكسو» تدعو إلى حماية المخطوطات العربية وحفظها ورقمنتها    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    لودي: علينا العمل بهدوء من أجل استعادة الانتصارات    الخارجية الفلسطينية: الاحتلال قتل 17952 طفلا في غزة    دي بروين يستعد لخوض آخر ديربي في مسيرته مع مانشستر سيتي    الصين: سنواصل اتخاذ إجراءات حازمة لحماية مصالحنا    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    الحرب على المخدرات مستمرة.. ضبط عدد من المروجين بعدد من المناطق    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    الداخلية: ضبط (18407) مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    الجيش الأوكراني: روسيا تنشر معلومات كاذبة بشأن هجوم صاروخي    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نهضة وازدهار    العماد والغاية    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فواكه للوقاية من نزلات البرد
نشر في الحياة يوم 21 - 11 - 2013

عندما تأتي نزلة البرد يعاني المصاب الأمرّين، من هنا فإن خير ما يمكن عمله لقطع الطريق على النزلة هو تقوية دفاعات الجسم بحيث تفشل الفيروسات المسؤولة عن النزلة في تحقيق مآربها.
إن قطع الطريق على النزلة يتم عبر إتباع أسلوب حياة صحي يتضمن أخذ قسط كاف من النوم، وتجنب الضغوط العصبية، وممارسة الرياضة، وتناول أغذية صحية تحتوي على كميات وفيرة من الفيتامين سي بتناول الفواكه الطازجة يومياً، وينصح على هذا الصعيد بالفواكه الآتية لتأمين حاجة الجسم من هذا الفيتامين البالغة حوالى 90 ميلليغراماً في اليوم:
1- الجوافة، ويجب وضع هذه الفاكهة على رأس القائمة من بين الفواكه التي يجب الحرص على تناولها في فصل البرد لأنها الأغنى على الإطلاق بالفيتامين سي، فمئة غرام منها تعطي حوالى 220 مليغراماً، أي أكثر من حاجة الجسم بمرتين. عدا هذا، فالجوافة تملك فوائد صحية وعلاجية عدة، فهي تعالج السعال، وتدعم اللثة، وتعجل بشفاء الجروح، وتحمي من خطر التعرض لأمراض القلب والسرطان، وتحارب الإمساك. وينصح بالجوافة بقوة للسكريين والمصابين بالسمنة لأنها تحتوي على كميات منخفضة من السكريات. ولا بد من الإشارة هنا إلى أن معظم الفيتامينات تتركز في قشرة الجوافة والطبقة التي تليها مباشرة، لذا ينصح بعدم تقشيرها.
2- الكيوي، وتأتي في المرتبة الثانية بين الفواكة الغنية بالفيتامين سي بعد الجوافة، فمئة غرام منها تؤمن بالضبط ما يحتاجه الجسم يومياً من هذا الفيتامين، أي حوالى 90 ميلليغراماً. وبالطبع فإن للكيوي منافع أخرى كثيرة أهمها تنشيط الجسم، وتقوية الأوعية الدموية، وتسهيل عملية الهضم، وتليين الأمعاء، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم. وتشتهر الكيوي بغناها بمضادات الأكسدة، خصوصاً الفلافونيدات والكاروتينيدات التي بينت الدراسات العلمية أنها تحمي الجسم من الالتهابات والسرطانات، وتقي الأطفال من المشاكل المرتبطة بالجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس والسعال الليلي.
3- الفراولة، إن كوباً من الفراولة يستطيع أن يغطي حاجة الجسم من الفيتامين سي اليومية. وتتميز ثمار الفراولة بأنها فقيرة بالسعرات الحرارية، وأنها من الأغذية التي تساعد على إضفاء شكل جذاب ومشرق للوجه، لأنها تساهم في إعادة تجديد مادة الكولاجين المهمة للجلد عموماً والبشرة خصوصاً.
4- الليمون الهندي أوالبامبلوموس، وهو فاكهة تزخر بالفيتامين سي، فكوب واحد من عصيره يؤمن حوالى 70 ميلليغراماً منه. ويحتل هذا الليمون مكانة مرموقة على قوائم أنظمة تخسيس الوزن كونه فقيراً بالطاقة، ويساعد على حرق الدهون. وتفيد الدراسات بأن الليمون الهندي يحتوي على مركبات فلافونيدية تعمل على إصلاح التلف الذي يلحق بالمادة الوراثية، وهذا ما يفيد في منع حدوث التحولات السرطانية. ويملك هذا الليمون فوائد أخرى، فهو يطهر المجاري البولية، وينشط الجهاز العصبي، وثماره غنية بمعدن البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم المرتفع.
5- البرتقال، إن 100 غرام من هذه الثمرة تزود الجسم بحوالى 60 ميلليغراماً من الفيتامين سي، أي أكثر من نصف حاجة الجسم اليومية. وللبرتقال فوائد منشطة للدورة الدموية، وهو يشجع على زيادة امتصاص الحديد المضاد لفقر الدم، ويحفز الشهية على الأكل، ويساعد على الهضم، ويقوي العظام لاحتوائه على نسبة جيدة من الكالسيوم، ويفيد في علاج الإمساك لوفرة الألياف فيه. ويجب ألا ننسى عصير البرتقال الذي يعتبر من أفضل العصائر، خصوصاً بعد أداء التمارين أو النشاط الحركي لاحتوائه على نسبة جيدة من المعادن والفيتامينات التي تعين على استعادة الجسم كامل قوته ونشاطه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.