«سلمان للإغاثة»: تدشين مشروع أمان لرعاية الأيتام في حلب    فانتازيا المسلم بين سحرية التراث ورفض النخبة    هل سمعت يوماً عن شاي الكمبوتشا؟    دهون خفيّة تهدد بالموت.. احذرها!    قلوب مجهدة في الشتاء!    رابطة العالم الإسلامي تعزي في ضحايا حادثة اصطدام الطائرتين في واشنطن    "الدهام" و"فيريرا" يكملان قائمة تحدي الخيالة الدولي بكأس السعودية 2025    القاتل الثرثار!    وفاة ناصر الصالح    العنزي يحصل على درجة الدكتوراة    هل تنجح قرارات ترمب الحالية رغم المعارضات    منتدى مستقبل العقار    دمبلينغ ينتصر على دا كريزي في "Power Slap" ويهيمن على الوزن الثقيل جداً    نيوم يعير آل سعد الى دانكيرك الفرنسي    مواعيد إقلاع الطائرات.. «سافر .. ما سافر» !    قوة صناعية ومنصة عالمية    «الأونروا» لا تزال تعمل في غزة والضفة الغربية رغم الحظر الإسرائيلي    قوة التأثير    اقتناص الفرص    الغامدي ينضم الى صفوف نيوم على سبيل الاعارة    الخليج يعلن التعاقد مع النمساوي توماس مورغ    النصر يبدع في القصيم    نيابة عن أمير قطر.. محمد آل ثاني يقدم العزاء في وفاة محمد بن فهد    «الروبوتات» والأرحام الاصطناعية.. بين الواقع والخطر!    خاصرة عين زبيدة    لماذا صعد اليمين المتطرف بكل العالم..!    السفراء وتعزيز علاقات الشعوب    التراث الذي يحكمنا    مقومات الانتصار والهزيمة    حوكمة لوائح اختيار رؤساء الأندية    المطوع ل «عكاظ»: لن أترك «هوساوي» للنصر    إحباط تهريب 2.9 كجم "حشيش" و1945 قرصًا خاضعًا لتنظيم التداول الطبي في تبوك    مصحف «تبيان للصم» وسامي المغلوث يفوزان بجائزة الملك فيصل لخدمة الإسلام    «الأونروا» تعلن نقل موظفيها خارج القدس المحتلة بسبب قرارات إسرائيل    أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الأميرة وطفاء بنت محمد آل عبدالرحمن آل سعود    شراكات جديدة بين هيئة العلا ومؤسسات إيطالية رائدة    تتيح لهم حضور الجلسات القضائية بالصوت والصورة.. «العدل» تُطلق مبادرة خدمات السجناء    تجمع القصيم الصحي يفوز بأربع جوائز في ملتقى نموذج الرعاية الصحية السعودي 2025    "مفوض الإفتاء بمنطقة حائل":يلقي عدة محاضرات ولقاءات لمنسوبي وزارة الدفاع    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُنظّم مبادرة " تمكين المرض"    وزارة الشؤون الإسلامية تقيم يومًا مفتوحًا للمستضافين في برنامج ضيوف خادم الحرمين الشريفين للعمرة    الديوان الملكي: وفاة الأميرة وطفاء بنت محمد آل عبدالرحمن آل سعود    الأرصاد: سحب رعدية ممطرة على مرتفعات مكة والجنوب وأمطار خفيفة بالرياض والشرقية    المفتي للطلاب: احذروا الخوض في منصات التواصل وتسلحوا بالعلم    عشر سنبلات خضر زاهيات    تعزيز العلاقات البرلمانية مع اليابان    مدن ومجتمعات صديقة للبيئة    في إجتماع "المؤتمر الدولي" .. وزير الموارد البشرية: المملكة تسعى لتصبح مركزا رئيسياً لاستشراف مستقبل أسواق العمل    أهم الوجهات الاستكشافية    وسط حضور فنانين وإعلاميين .. الصيرفي يحتفل بزواج نجله عبدالعزيز    البهكلي والغامدي يزفان "مصعب" لعش الزوجية    مختبر تاريخنا الوطني    الإرجاف فِكْر بغيض    «السياحة الثقافية».. عندما تصبح الفنون جواز السفر    حسام بن سعود يستعرض مشروعات المندق    التقويم المدرسي.. نجاح يعانق التميز    أمير حائل يناقش خطط القيادات الأمنية    خطورة الاستهانة بالقليل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



14 نصيحة غذائية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
نشر في البلاد يوم 25 - 11 - 2020

يحتاج جسمك إلى كمية صغيرة من الكوليسترول لكن الكثير من الناس لديهم الكثير وخاصة النوع "السيئ" من الكوليسترول الضار
يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تأكل الكثير من الدهون المشبعة الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة من الحيوانات
إذا كان مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك مرتفعًا جدًا
فيمكن أن تتراكم اللويحات في شرايين القلب وتؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب
ولذلك نقدم لك 14 نصيحة يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم :-
1- تناول حصة واحدة من اللحوم أو الأسماك بحجم راحة يدك
أو حصة واحدة من الفاكهة الطازجة تعادل حجم قبضة يدك
ويجب أن تتناسب وجبة خفيفة من المكسرات أو الخضار المطبوخ أو الأرز أو المعكرونة قعر اليد
2- استهدف تناول خمس إلى تسع حصص يوميًا من الخضروات والفواكه لخفض مستوى الكوليسترول لديك
قد توفر مضادات الأكسدة في هذه الأطعمة الفائدة إلى جانب الألياف
وقد تأكل كميات أقل من الأطعمة الدهنية كما ستساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والحفاظ على وزنك
3- يمكن تناول السمك مرتين في الأسبوع إنه مصدر رائع للبروتين وأوميغا 3
وهي نوع من الدهون يحتاجها جسمك حيث تساعد أوميغا 3
على خفض مستويات الدهون الثلاثية وهي نوع من الدهون في الدم
قد تقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول ، مما يبطئ نمو اللويحات في الشرايين
اختر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون والسردين
قوم بشويها أو تحميصها أو خبزها أو سلقها لكن لا تقليها
4- وعاء من دقيق الشوفان هو خيار جيد
تعمل الألياف أيضًا على كبح الكوليسترول الضار
الحبوب الكاملة ليست فقط لتناول الإفطار
لديك الكثير من الخيارات لتجربتها مثل الأرز البني والفشار والشعير
5- حفنة من اللوز أو البقان أو الفستق أو الجوز أو غيرها من المكسرات هي علاج جيد
فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة
والتي تخفض الكوليسترول الضار ولكنها تترك الكولسترول الجيد
وتجنب تلك المغطاة بالسكر أو الشوكولاتة أو الكثير من الملح
6- تحتاج إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي
ولكن ربما أقل مما تعتقد بالإضافة إلى أن نوع الدهون مهم
الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الكانولا والزيتون
تخفض مستويات الكوليسترول الضار وقد تساعد في رفع الكوليسترول الجيد
الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة وزيت النخيل ترفع نسبة الكوليسترول الضار
تذكر أن الدهون الجيدة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، لذا استخدم القليل منها
7- تحتوي الفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والقمح الكامل على المزيد من الألياف ولا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم
سوف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول
الكربوهيدرات الأخرى مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والبطاطا البيضاء والأرز الأبيض والمعجنات
تزيد من مستويات السكر في الدم بشكل أسرع حتى تشعر بالجوع عاجلاً مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
8- يمكن لمجرد نصف ساعة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع
أن يخفض النسبة السيئة ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد
يساعدك النشاط أيضًا على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه مما يقلل فرصتك في الإصابة بانسداد الشرايين
ليس عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متتالية
يمكنك تقسيمها إلى جلسات مدتها 10 دقائق
9- تمارين الأيروبيك مثل المشي السريع تقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب
وتساعدك على إنقاص الوزن ، وتحافظ على قوة العظام ، وهي رائعة لمزاجك وإدارة التوتر
إذا لم تكن نشطًا الآن فابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ثم قم ببناء العضلات
10- العب مع أطفالك ، تنزه ، ارقص إذا كنت تتحرك ، فهذا جيد
حتى الأعمال المنزلية مدرجة في القائمة إذا زادت معدل ضربات قلبك
افعل أكبر قدر ممكن من ممارسة التحرك قدر المستطاع
11- اختر الأطعمة المشوية والمخبوزة والبخارية غير المقلية
احصل على الصلصات على الجانب
اطلب نصف وجبتك ليتم تعبئتها قبل أن تحصل عليها حتي لا تضطر لكي تأكل كمية كبيرة من الطعام
12- إذا كانت عبارة "حبوب كاملة" مدونة علي العبوة فاقرأ المكونات
يجب أن يكون القمح الكامل أو الحبوب الكاملة هو الأول بين المكونات
ولاحظ الدهون المشبعة والصوديوم والسعرات الحرارية والكوليسترول بالمنتج
13- بمرور الوقت يصبح الضغط الخارج عن السيطرة مشكلة
فهو يرفع ضغط الدم وقد يعني بالنسبة لبعض الأشخاص ارتفاع مستويات الكوليسترول
اجعل الاسترخاء أولوية يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ أنفاس بطيئة وعميقة
يمكنك أيضًا التأمل والصلاة والتواصل مع الأشخاص الذين تحبهم أو ممارسة الرياضة
وإذا كانت بعض الأشياء التي تضغط عليك هي أشياء يمكنك تغييرها فابحث عنها
14- الوزن الزائد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2
كل هذه العوامل تؤثر على بطانة الشرايين ، مما يجعلها أكثر عرضة لتجميع الترسبات من الكوليسترول
إن فقدان الوزن ، وخاصة دهون البطن ، يرفع من فوائد الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.