مصر.. القبض على «هاكر» اخترق مؤسسات وباع بياناتها !    «موديز» ترفع تصنيف السعودية إلى «Aa3» مع نظرة مستقبلية مستقرة    ترامب يرشح سكوت بيسنت لمنصب وزير الخزانة    حائل: دراسة مشاريع سياحية نوعية بمليار ريال    بريطانيا: نتنياهو سيواجه الاعتقال إذا دخل المملكة المتحدة    الاتحاد يتصدر ممتاز الطائرة .. والأهلي وصيفاً    "بتكوين" تصل إلى مستويات قياسية وتقترب من 100 ألف دولار    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    (هاتريك) هاري كين يقود بايرن ميونخ للفوز على أوجسبورج    النسخة ال 15 من جوائز "مينا إيفي" تحتفي بأبطال فعالية التسويق    القادسية يتغلّب على النصر بثنائية في دوري روشن للمحترفين    الأهلي يتغلّب على الفيحاء بهدف في دوري روشن للمحترفين    نيمار: فكرت بالاعتزال بعد إصابتي في الرباط الصليبي    وزير الصناعة والثروة المعدنية في لقاء بهيئة الصحفيين السعوديين بمكة    مدرب فيرونا يطالب لاعبيه ببذل قصارى جهدهم للفوز على إنترميلان    القبض على (4) مخالفين في عسير لتهريبهم (80) كجم "قات"    وفد طلابي من جامعة الملك خالد يزور جمعية الأمل للإعاقة السمعية    قبضة الخليج تبحث عن زعامة القارة الآسيوية    أمير المنطقة الشرقية يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    بمشاركة 25 دولة و 500 حرفي.. افتتاح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض غدا    بحضور وزير الثقافة.. «روائع الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    أوكرانيا تطلب أنظمة حديثة للدفاع الجوي    مدرب الفيحاء يشتكي من حكم مباراة الأهلي    رحلة ألف عام: متحف عالم التمور يعيد إحياء تاريخ النخيل في التراث العربي    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    أمانة الشرقية تقيم ملتقى تعزيز الامتثال والشراكة بين القطاع الحكومي والخاص    «طرد مشبوه» يثير الفزع في أحد أكبر مطارات بريطانيا    فيتنامي أسلم «عن بُعد» وأصبح ضيفاً على المليك لأداء العمرة    شقيقة صالح كامل.. زوجة الوزير يماني في ذمة الله    هل يعاقب الكونغرس الأمريكي «الجنائية الدولية»؟    «الأرصاد»: أمطار غزيرة على منطقة مكة    الرعاية الصحية السعودية.. بُعد إنساني يتخطى الحدود    فريق صناع التميز التطوعي ٢٠٣٠ يشارك في جناح جمعية التوعية بأضرار المخدرات    "الجمارك" في منفذ الحديثة تحبط 5 محاولات لتهريب أكثر من 313 ألف حبة "كبتاجون    الملافظ سعد والسعادة كرم    "فيصل الخيرية" تدعم الوعي المالي للأطفال    الرياض تختتم ورشتي عمل الترجمة الأدبية    رواء الجصاني يلتقط سيرة عراقيين من ذاكرة «براغ»    «السقوط المفاجئ»    حقن التنحيف ضارة أم نافعة.. الجواب لدى الأطباء؟    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    ترمب المنتصر الكبير    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    فعل لا رد فعل    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 نصائح تغذية لمرضى القلب والكوليسترول
نشر في أنباؤكم يوم 10 - 11 - 2014

إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، وإذا كنت قد تعرضت لأزمة قلبية من الهام للغاية أن تحافظ على صحة قلبك.
يساعد النظام الغذائي المناسب مع ممارسة الرياضة بانتظام على حماية القلب. يقلل اتباع النظام الغذائي الجيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 80 بالمائة، كما يساعد بشكل فعّال على خفض الكوليسترول وضغط الدم، والحفاظ على مستويات السكر، والوزن الصحي.
إليك 6 نصائح تغذية هامة للسيطرة على مشاكل ارتفاع الكوليسترول، أو أية مشاكل ذات صلة بأمراض القلب:
خفض الدهون المشبعة والمتحولة. ترفع الدهون السيئة نسبة الكوليسترول الضار LDL، ويزيد ذلك من خطر النوبات القلبية. من أكثر الدهون ضرراً تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئياً والتي توجد في المعجنات الجاهزة والأطعمة المقلية. كذلك تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء على دهون مشبعة.
استبدل هذه الدهون وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكاريل والتونة. تناول أيضاً بذور الكتان، وزيت الكانولا، والمكسرات والفول السوداني.
الأطعمة التي تخفّض الكوليسترول. أفضل طريقة لخفض الكوليسترول هي اختيار الأطعمة التي تساعد على ذلك، مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والأسماك، وزيت الزيتون.
زيادة الألياف. تخفّض الحمية الغنية بالألياف الكوليسترول الضار، وتحمي القلب من الأمراض. حاول إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات لزيادة نسبة الألياف في طعامك، وتناول الخبز الأسمر والأرز البني.
تجنب الأطعمة المالحة. كثرة الملح ترفع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب. لا تستهلك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً.
استبعد الأطعمة المصنّعة. المأكولات المعلبة والمصنّعة مثل اللانشون والبلوبيف والسجق والشوربة المعلبة تكون معبأة بالملح، كما أن تركيبتها لا تخدم احتياجاتك التي تركز على خفض الكوليسترول الضار وزيادة حماية القلب.
قلل حجم ما تأكله. زيادة حجم الوجبة يسبب زيادة الوزن، وتسبب السمنة عبئاً إضافياً على عضلة القلب، ما يعني زيادة الجهد الذي يبذله هذا العضو الهام لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ينتج عن ذلك أمراض القلب، لذلك خفّض حجم الوجبات لتقلل الوزن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.