القدمان هما أساس الحركة، وعمودا بناء الجسم الذي يبقى عليهما قائما مستقيما، فأي خلل فيهما يجعل خطواتك غير متزنة ومشيتك مضطربة، فتميل إلى هذا الجانب أو ذاك، أو ربما تنحني الى الامام أو إلى الخلف، وأخيرا يكون الشخص عرضة إلى السقوط ما لم تكن بنيته مستقيمة، وقدماه قويتين تتحملان هذا البنيان وبالتالي تحميان المفاصل من التأثر والتدهور ما لم تكونا قادرتين على تقديم الدعم الكافي لحمل الجسم بثقله متزنا ومستقيما. إنه ينبغي أن يتعرف كل شخص بداية على نوع قدميه لكي يسهل عليه اختيار الحذاء المناسب للحفاظ على صحة القدم وسلامتها، عادة ما تعتمد امكانية السير على الاسطح غير المستوية على قدرة الاقدام على حمل اجسامنا على الوجه الصحيح، وكذلك مدى حمايتها لنا من حدوث الاصابات مثل التواء الكاحل (رسغ القدم)، وعندما تكون الاقدام في وضع غير طبيعي وليس متسقا مع الكاحل فإننا نصبح عرضة للإصابات المتكررة والاعباء والالم. ولتفادي الأضرار والاصابات الناشئة عن ذلك لابد لنا من معرفة نوع القدم حتى نختار الحذاء الملائم لها، وعلى وجه الخصوص الحذاء الرياضي، ويمكن لمحترفي بيع الاحذية الرياضية المساعدة في هذا الشأن، ولكن قبل ذلك يمكن اجراء اختبار بسيط بالمنزل لمعرفة مختلف انواع الاقدام وبالتالي بناء نوع القدم الخاصة بك. لمعرفة نوعية قدمك يمكنك اجراء الاختبار التالي: ضع قدمك في الماء ثم قف على السطح بحيث تترك اثر القدم عليه، بالنظر إلى الاثر ستكتشف ان قدمك واحدة من ثلاثة أنواع هي الأكثر شيوعا: القدم الطبيعية او المسطحة او المقوسة. القدم الطبيعية الأقدام الطبيعية لها تقوس طبيعي وعادة ما تترك اثرا يتسع تدريجيا إلى الخارج، لكنه يظهر مقدمة القدم والكعب متصلين بمساحة أوسع. ويميل هذا النوع عادة الى الانحدار أو الميل إلى خارج الكعب ثم ينثني للداخل بعض الشيء لامتصاص الصدمات، لهذا فإن العدائين ذوي الاقدام الطبيعية والوزن الطبيعي يعتبرون اكثر كفاءة ولا يحتاجون الى احذية السيطرة على الحركة، واصحاب هذه القدم امامهم خيارات عديدة من الاحذية تناسبهم. القدم المسطحة الأقدام المسطحة لها تقوس منخفض وعند اجراء الاختبار المشار اليه فإنها تترك أثرا كاملا مما يشير إلى أنها تمتد إلى خارج الكعب وفي الوقت ذاته تنثني الى الداخل بشدة، وهذا يسمى الانحناء الشديد إلى الأسفل ويسبب الكثير من الاصابات، وعادة يحتاج اصحاب هذه القدم الى حذاء السيطرة على الحركة أو احذية تثبيت بمنتصف النعال لتعمل على تقليل الانحناء الشديد. وعموما عليهم تجنب الاحذية ذات الوسائد العالية وذات الانحناءات لانها تفتقر الى الثبات وتعيق السيطرة على الحركة. القدم المقوسة عند اجراء الاختبار عادة ما تترك القدم المقوسة أثرا يظهر بمساحة ضيقة تصل بين مقدمة الكعب ومؤخرته، ومثل هذه القدم تفتقر الى الميلان الكافي وبالتالي فإنها لا تمتص الصدمات، وعادة ما يحتاج اصحاب هذه القدم إلى وسائد للأحذية لجعل الحركة لديهم أكثر مرونة، وكذلك الابتعاد عن احذية ضبط الحركة لأنها تعيق حركة القدم. وهكذا عندما تعرف نوعية قدمك يمكنك اختيار الحذاء الذي يناسبك بسهولة...وعلى سبيل المثال العداؤون نلاحظ ما يلي: العداؤون ذوو القدم المقوسة يحتاجون الى حذاء بوسائد شبه منحنية للمساعدة على الحركة. العداؤون اصحاب القدم المسطحة يحتاجون الى أحذية ضبط الحركة، حيث توفر مزيجا من التوسيد والدعم الطبي والمتانة. العداؤون ذوو الأقدام الطبيعية يعتمد اختيارهم على ما يفضلون، حيث تناسبهم جميع الأحذية.
