أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ضبط البوصلة    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    رسوم ترامب على السيارات ستشمل واردات بقيمة 600 مليار دولار منها أجهزة الكمبيوتر    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    الصحة العالمية: كل فرد مصاب بالتوحد هو حالة فريدة بذاته    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأخصائيون للحامل: اركضي
نشر في عكاظ يوم 22 - 03 - 2012

على الحامل قبل أن تبدأ ممارسة تمارين الحمل أن تستشير طبيبها الذي يؤكد لها ألا ضرر للرياضة على صحتها وصحة جنينها. استشارية النساء والولادة دكتورة ثريا يونس نصحت النساء الحوامل بممارسة رياضة تتناسب ووضعها الصحي ووضع جنينها ،ولايعنى أن تكون المرأة حاملا أنها ممنوعة من الحركة أو ممارسة الرياضة ،وعليها أن تبقى على جنبها أو ظهرها في حالة أن الحركة تشكل خطراً عليها على جنينها، فالمشي يعتبر أفضل رياضة قد تمارسها المرأة أثناء الحمل،ولا داع لتجنب أي من النشاطات العادية كالعمل والسفر والعلاقة الزوجية إلا إذا نصح الطبيب بغير ذلك .
تنصح بالبدء بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس الصحيح اعتباراً من الشهر السابع للحمل فقط ثم قدمت بعض التمارين:
التمرين الأول :اثني ركبيتك وارتكزي على راحة يديك وقدميك ثم قومي بتحريك البطن والحوض إلى الأمام والخلف وتدوير جسدك عدة مرات ، ومن ثم الالتفات إلى اليمين واليسار .
التمرين الثاني :يهدف هذا التمرين إلى تفادي آلام أسفل الظهر التي ترافق الحمل في كثير من الأحيان، وعليك بوضع يديك وركبتيك على الأرض ، وارفعي رجليك بالتناوب، كرري ذلك عدة مرات يوميا مع مراعاة الشهيق والزفير أثناء هذا التمرين .
التمرين الثالث: عليك رفع قدميك على شيء مرتفع ، ثم قومي بشد عضلات الحوض والبطن ثم ارفعي الساقين بالتناوب .يساعد هذا التمرين على تفادي الخمول في عضلات الأرجل والساقين ، ويقي من تكون الدوالي . كرري هذا التمرين عشر مرات .
التمرين الرابع: حركي جسمك إلى أعلى وإلى أسفل صباحا وقبل النوم لمدة عشر دقائق في كل مرة وهذا الوضع يمكن أن يساعد على تغيير وضع جنينك إلى الوضع الصحيح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.