الاحتلال يعتقل أكثر من 350 طفلًا في سجونه    "يونيسف" تحث إسرائيل على السماح بدخول قوافل المساعدات إلى غزة    الولايات المتحدة تلغي جميع التأشيرات لمواطني جنوب السودان    المؤسسات الخيرية والتنمية المستدامة    محمد بن سلمان.. إنسانية عميقة    رداً على رسوم ترمب.. تنامي حركة مقاطعة البضائع الأميركية في الدول المتضررة    إعادة ضبط السوق العقاري    بنزيما ينقذ الاتحاد أمام الغريم    أخضر «تحت 17» يواجه تايلاند    منتدى الاستثمار الرياضي    افتتاح دورة ألعاب الخليج الشاطئية 3 .. و"حسن عسيري" يرفع العلم السعودي    "ماتياس يايلسه": صعب علينا تقبل التعادل مع الاتحاد    طلاب وطالبات يتجاوزون الإعاقة ب"عالم الصناعة"    حرس الحدود لمرتادي الشواطئ.. التزموا بإرشادات السلامة    مترو الرياض.. جسر للقلوب    إرثٌ خالد ورمزٌ للأصالة    على متن الهامش    رجال الأمن.. شكراً لكم من القلب    5 آلاف مسجد تاريخي في تونس    عشريني ينافس العمالة بالتكييف والتبريد    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    جامعة جدة تبدأ القبول لبرامج الدراسات العليا    كرة ذهبية في قاع المحيط    العثور على بقايا ماموث في النمسا    أسرار في مقبرة توت عنخ آمون    بلان يكشف سر مشاركة أوناي    مطلقات مكة الأكثر طلبا لنفقة الاستقطاع الشهري    خطيب المسجد الحرام: مواسم الخير لا تنقضي وأعمال البر لا تنقطع    إمام المسجد النبوي: الاستقامة على الطاعات من صفات الموعودين بالجنة    كيف تحمي طفلك من قصر النظر؟    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالفيحاء في جدة يعيد زراعة أذن مبتورة بنسبة تزيد على "50"%    مستشفى الرس.. مبادرة مبتكرة لتحسين تجربة المرضى    العيد بين الفرح والقلق    الفنان التشكيلي سعود القحطاني يشارك في معرض جاليري تجريد 2025    بلدية الدمام تعايد مسؤولو ومرضى مستشفى الملك فهد بالدمام    التعادل يحسم ديربي جدة بين الأهلي والاتحاد في دوري روشن للمحترفين    الاثنين المُقبل.. انطلاق منتدى الاستثمار الرياضي في الرياض    ورث السعودية على الطرق السريعة    رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    جولات رقابية على النفع العام    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    الحرب على المخدرات مستمرة.. ضبط عدد من المروجين بعدد من المناطق    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    نائب أمير مكة يدشّن معرض "في محبة خالد الفيصل" في جدة    العماد والغاية    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الحمل
نشر في الخرج اليوم يوم 07 - 08 - 2021

تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية صحية سليمة، كي تكمل عملية بناء الجنين، وتُعوض النقص الذي من الممكن أن يحدث في جسدها جراء الحمل كنقص بعض المعادن والفيتامينات، وفي هذا التقرير نتناول أنواع الأطعمة التي لا يجب أن تستغني عنها الأم الحامل.
منتجات الألبان
تحتاج الحامل للبروتين والكالسيوم، ولهذا يجب أن تكون منتجات الألبان كالحليب والجبن ضمن الغذاء اليومي لها، لأنها مصدر غذائي للكالسيوم، كما توفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك.
فيما يحتوي الزبادي وخاصة الزبادي اليوناني، على الكالسيوم أكثر من معظم منتجات الألبان الأخرى، وهو مفيد بشكل خاص في الحمل، بسبب وجود بكتيريا البروبيوتيك، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، لكن يجب استشارة الطبيب إن كان لدى الحامل بعض المشكلات الصحية كعدم احتمال اللاكتوز.
البقوليات
تعد البقوليات كالعدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني، مصدرًا رائعًا للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وهي العناصر التي يحتاجها الجنين لإكمال النمو خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
البطاطا الحلوة
تعتبر مصدرًا غنيًا للبيتاكاروتين، أو فيتامين (أ)، الضروري لنمو الطفل، وتعد أكثر أمنًا من اللحوم الحمراء الغنية أيضًا بفيتامين (أ)، كما أنها تزيد فترة الإحساس بالشبع، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وتنظم عملية الهضم.
السلمون
يُعد سمك السلمون المُدخن غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، التي تساعد في بناء دماغ وعين الطفل، ويمكن أن تساعد في زيادة طول مدة الحمل، أي أنها تقي من احتمالات الولادة المبكرة.
البيض
يمكن القول إن كمية معتدلة من البيض المطهي جيدًا تحمل كل العناصر اللازمة للأم الحامل من بروتين ودهون وفيتامينات ومعادن؛ إلى جانب عنصر الكولين المهم في منع التشوهات، لكن يجب تناول البيض بلا إفراط.
الخضراوات الداكنة
تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة على الحديد وغيره من العناصر الغذائية، لذلك إذا كنت لا تتقبلين طعمها فعليك تضمينها في بعض الأطعمة الأخرى، كي تساعدك وطفلك.
اللحوم الخالية من الدهون
تعد اللحوم الخالية من الدهون مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة، كما أنها أيضاً غنيّة بالحديد والكولين وفيتامينات (ب) الأخرى، والتي ستحتاجين إليها جميعًا بكميات أكبر أثناء الحمل.
فالحديد معدن أساسي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين، وستحتاجين إلى المزيد من الحديد، خاصةً خلال المرحلة الثالثة من الحمل، وقد يؤدي انخفاض مستويات الحديد أثناء الحمل المبكر إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ما يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة وبعض المشاكل الصحية للطفل أنتِ في غنى عنها.
التوت
يحتوي التوت على الكثير من الفوائد؛ فهو غني بالماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين (ج) والألياف ومضادات الأكسدة، كذلك لا يسبب ارتفاعاً كبيراً في نسبة السكر في الدم، ويعتبر التوت الأزرق، والفراولة من أفضل الأنواع التي يمكنكِ تناولها أثناء فترة الحمل.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة كالشوفان والكينوا والأرز البني وتوت القمح والشعير، على الألياف والفيتامينات، وكمية كبيرة من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين (ب)، ولذلك يمكنكِ اعتمادها بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.
الأفوكادو
يحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، إضافة للألياف وفيتامين (ب)، وفيتامين (ك) والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين (ج)، وهي العناصر التي تساعد في بناء جلد الطفل، ومنع التشوهات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.