أمير جازان: آفاق واسعة من التقدم والازدهار    خادم الحرمين: نعتز بما قدمه أبناء الوطن وما تحقق جعل المملكة نموذجاً عالمياً    أعربت عن تعازيها لإيران جراء انفجار الميناء.. السعودية ترحب بالإجراءات الإصلاحية الفلسطينية    رؤية السعودية 2030 في عامها التاسع.. إنجازات تفوق المستهدفات ومؤشرات توثق الريادة    أمير القصيم: خارطة طريق طموحة لرسم المستقبل    381 ألف وظيفة في قطاع التقنية.. 495 مليار دولار حجم الاقتصاد الرقمي السعودي    أمة من الروبوتات    الأردن.. مصير نواب "العمل الإسلامي" معلق بالقضاء بعد حظر الإخوان    تفاهمات أمريكية سورية ومساعٍ كردية لتعزيز الشراكة الوطنية    ينتظر الفائز من السد وكاواساكي.. النصر يقسو على يوكوهاما ويتأهل لنصف النهائي    القيادة تهنئ رئيسة تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    أمير الشرقية: إنجازات نوعية لمستقبل تنموي واعد    الآبار اليدوية القديمة في الحدود الشمالية.. شواهد على عبقرية الإنسان وصموده في مواجهة الطبيعة    ضبط أكثر من 19.3 ألف مخالف لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    برعاية سمو وزير الثقافة.. هيئة الموسيقى تنظم حفل روائع الأوركسترا السعودية في سيدني    دفع عجلة الإنجاز وتوسيع الجهود التحولية    فخر واعتزاز بالوطن والقيادة    برشلونة يكسب "كلاسيكو الأرض" ويتوج بكأس ملك إسبانيا    مدرب كاواساكي: قادرون على التأهل    قدامى الشباب ينتقدون نتائج توثيق البطولات    خطى ثابتة نحو مستقبل مُشرق    تقرير يُبرهن على عمق التحوّل    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    إطلاق مبادرة "حماية ومعالجة الشواطئ" في جدة    ترامب يحض على عبور "مجاني" للسفن الأميركية في قناتي باناما والسويس    المملكة تقفز عالمياً من المرتبة 41 إلى 16 في المسؤولية الاجتماعية    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    الأميرة عادلة بنت عبدالله: جائزة الشيخ محمد بن صالح بن سلطان عززت المنافسة بين المعاهد والبرامج    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    رئيس مركز الغايل المكلف يدشن "امش30"    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    الأهلي يكسب بوريرام بثلاثية ويواجه الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    انتهاء محادثات أمريكية إيرانية في عُمان وسط تفاؤل حذر    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    32 مليون مكالمة ل 911    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تحضير الجسد لصوم رمضان
السوائل ضرورية لتنظيف الجسم من ترسّبات السموم
نشر في عناوين يوم 18 - 07 - 2012

يحتاج الصيام لأكثر من 15 ساعة إلى تحضير جسدي قبل بداية شهر رمضان، كي يعتاد الجسم الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة من النهار، من دون أن يكون هناك أي خلل في الاداء الوظيفي للجسم. ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك عدم زيادة الوزن وتجنب الجوع والعطش والصداع، من أبرز الامور التي ينبغي على الصائم الحفاظ عليها، من خلال برنامجه الغذائي الذي يتبعه قبل الصيام بأيام، وكذلك خلال الشهر الكريم.
تنظيف السموم
قالت خبيرة المكملات الغذائية واختصاصية التغذية، سمر بدوي، إن «تحضير الجسم للصيام يجب أن يكون قبل أيام من بداية شهر الصيام، وذلك ليتمكن الجسم من طرح السموم التي اختزنها على مدار سنة كاملة». ورأت أن الصيام يعد صعباً في هذه الفترات، لأننا قادمون على منع الجسم من الاكل والشرب لفترة طويلة، وبالتالي يبقى الجسم دون حركة لفترة طويلة، ولهذا لابد من تنظيف الجسم من الترسبات قبل الصيام بفترة. ولفتت إلى أن الاشخاص الذين يعانون حموضة عالية في المعدة سترتفع نسبة الحموضة في المعدة لديهم اثناء الصيام، ولهذا لابد من تجهيز المعدة، بالابتعاد عن الأطعمة الحريفة، وكذلك اعتماد الأطعمة الخفيفة الكربوهيدرات، وكذلك المأكولات التي لا تحتاج إلى جهد كي يهضمها الجسم. واعتبرت بدوي أن دعم الجسم بالسوائل والمياه قبل بداية الصيام من الأمور الأساسية، وذلك لأن مخزون الجسم من الماء يجب ان يكون جيداً من اجل حرق الدهون أيضاً.
واعتبرت اخصائية المكملات الغذائية أن الاعتماد على الاكل الخفيف والمتناعا عن الافراط في تناول الأطعمة من الأمور التي تصبح عدوى تنتقل الى الأشخاص، وكذلك من الممكن ان تصبح عادة، مشددة على وجوب تجهيز الجسم بالأنزيمات. ولفتت الى ان غياب الانزيمات تعني عدم الاستمتاع بالأكل، ولهذا لابد من الاعتماد على الاكلات التي تحتوي على الأنزيمات الهاضمة، ومنها بعض الالبان والبابايا والاناناس والخضار، أو الاعتماد على المكملات التي تحتوي على هذه الانزيمات، مؤكدة أن الأخيرة تساعد على هضم الأطعمة التي تسبب عسر الهضم.
وأكدت بدوي أن أعراض الصيام طبيعية ولا يمكن تجنبها ومخالفة الطبيعة، فالصداع طبيعي، لاسيما أن المرء يكون معتاداً على تناول أربع وجبات خلال النهار، ولهذا لابد من إعطاء الجسم مدة يومين كي يستطيع أن يعتاد على التوقيت الجديد للوجبات. أما المشروبات الغازية فلابد من الابتعاد عنها عند الإفطار، لأنها تسبب الشعور بالشبع وتحتوي على السكريات، كما أنها لا تروي بل تسبب العطش، فيما السوائل التي تروي فعلاً هي الماء والعصائر.
تنظيم الأدوية
ويعد صيام أصحاب الأمراض من الامور التي تحتاج الى استشارة صحية من الطبيب المعالج، وفقاً لرئيسة قسم التغذية في مستشفى القاسمي، لطيفة راشد، التي شددت على وجوب استشارة الطبيب في كيفية تعديل جرعات الأدوية. واعتبرت أن مرض السكري يعد من الأمراض التي تحتاج إلى عناية خاصة في شهر رمضان من قبل الصائم، لجهة الأدوية، وكذلك زيادة وجبات الطعام من قبل اختصاصية التغذية، حيث يتم تحديد عدد غرامات السكر الموجود في الطعام، وتوزيعها على الوجبات. ولفتت الى ان شهر رمضان يعد راحة بالنسبة لمرضى السكري، كونه يتيح تخفيف الوزن، وكذلك الابتعاد عن الكربوهيدرات في الوجبات. أما المرأة الحامل، فاعتبرت راشد ان صيامها سيكون صعباً، خصوصاً في الايام الأولى في حال كانت تعتمد كثيراً، في روتين حياتها اليومي، على تناول القهوة والشاي، مشيرة الى انها كي ترتاح عليها ان تمتنع عن السوائل المنبهة قبل بداية شهر رمضان، لأنها تسبب الصداع. وحسب راشد لابد من تركيز المرأة الحامل على الكالسيوم والبروتين والألياف، ولهذا يجب أن تكون المرأة تحت إشراف الطبيب المعالج.
ويبقى تحضير الأطفال للصيام، لاسيما الصغار من الأمور المهمة بالنسبة للأمهات، ولهذا نصحت راشد بوجوب البدء بتحضير الأطفال لصيام شهر رمضان، بتخفيف الحلويات والسكريات التي يتناولونها في النهار، وحذف وجبة السناك من قائمة الوجبات اليومية، وتقليص حجم الوجبات كي يعتاد الطفل على الوجبات الخفيفة. أما أوقات اللعب فيجب تبديلها قبل بداية شهر الصيام، وذلك كي يتمكن الطفل من الاعتياد على اللعب في أوقات ما بعد الافطار، ومنعه من اللعب في أوقات الحر، خصوصا خارج المنزل، فيما شددت في الاخير على ان السحور يعد وجبة اساسية للصائم، ويجب ان تكون دسمة وغنية بالأطعمة التي تشعر الطفل بالشبع، وكذلك يجب ان تكون متأخرة أي قبل بدء الصيام بساعة على الاقل.
مشروبات جيّدة
أكدت اختصاصية المكملات الغذائية سمر بدوي، أن السوائل تعد اساسية للصائم للحفاظ على مياه الجسم، ومنع الشعور بالعطش اثناء الصيام. ومن السوائل المفيدة، بعد الماء الذي يعد أهم مشروب، الكركديه واللبن الرائب، وعصائر الفواكه على أنواعها. وركزت على ان اللبن الرائب يعد من أبرز السوائل التي تعوض الجسم عن الاملاح والمعادن التي خسرها أثناء الصيام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.