القاهرة : هالة أمين العادة السيئة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر و المقاومة و ينصح خبراء الاتيكيت و السلوك بإتباع الخطوات التالية للتخلص من السلوك السيئ أو العادة السيئة: - قرر مدى جديتك للتخلص من العادة لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام, الوقت والمقدرة إلى الاهتمام بسلوكك بغية تغييره. -احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه. - ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك وما هو الموقف, وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة. -اقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية واسأل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر القلق والإجهاد والغضب؟. -فكر في بدائل ممكنة عن العادة تكون أكثر ايجابية للتعامل مع ظروف و موقف هذه العادة -اكتب سلوكا بديلا تقرر القيام به. -حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية السيئة أو غير المرغوب بها وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل. -افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت وكلما تمرنت على السلوك الجيد كلما تحول إلى عادة جديدة. -احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال وابلغهم ما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم . -كن صبورا ولطيفا مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.
