رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    الأخدود يهزم العروبة بهدف في دوري روشن للمحترفين    النصر يكسب لقاء الهلال ويعزز مركزه الثالث    «سلمان للإغاثة» ينفذ العديد من المشاريع لمكافحة الألغام وحماية المدنيين حول العالم    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    المملكة توزّع 237 سلة غذائية في بيروت بلبنان    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم وفولفسبورج يغازله    تقارير.. يايسله على ردار الدوري الألماني    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    الأردن تدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمدرسة تؤوي نازحين في غزة    البليهي ينتظر قرار جيسوس    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    أمطار رعدية على معظم مناطق المملكة    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    العماد والغاية    نهضة وازدهار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التحضير يخفف فوبيا التحدث أمام الجمهور
نشر في الوطن يوم 11 - 12 - 2023

أوضح خبير تنمية الذات عادل عبدالرحمن أن 71% من الناس يخافون من التحدث أمام الجمهور، بينما هناك خطوات بسيطة تمكنهم من التخلص من هذا الخوف (الفوبيا)، موضحا أن التحضير الجيد لهذا الموقف يجنب الشخص الوقوع في أي نوع من الرهاب، فيمكن أن يتحدث مع نفسه أمام المرآة وكأنه يتحدث في محاضرة أو مؤتمر.
كذلك يمكن للشخص أن يتوقع الأسئلة التي يمكن أن تطرح عليه مسبقا ويفكر في الردود عليها أي تجهيز إجاباته.
التدرب على اللقاء
يمكن للشخص أن يمارس هذا اللقاء أمام أقاربه أو زملائه وهذا التمثيل سيمنحه الثقة في نفسه.
كما أن التنظيم الجيد للمعلومات والصور ومقاطع الفيديو إن وجدت تقلل من القلق أو التوتر، على أن يتأكد من كل هذه الأدوات قبل البدء في اللقاء.
أيضا يجب على الشخص أن يقلل من توقع الأسوأ ويخفف من حدة الخوف وحتى لو أخطأ أو خرج عن الموضوع يمكنه العودة إليه سريعا، وتحديد نتائج محتملة وبديلة تدعم كل مخاوفه أو احتمالية وقوع النتائج التي يخشاها.
وعليه أن يتخيل النجاح في عرضه التقديمي أمام الجمهور ويملأ عقله بالأفكار الإيجابية ويبعد السلبية، ليقلص أي شعور بالقلق.
أهمية التنفس
يشدد عبدالرحمن على أهمية التنفس العميق لأنه يمنح الهدوء قبل الصعود على المسرح أو المنصة.
ويضيف أن المهم التركيز على المعلومات التي سيقدمها لأن الناس تركز على المعلومة ولن تركز على الشخص الذي يلقي المعلومة، علما أن التوتر لن يستمر طويلا فسرعان ما يختفي وهو أمر مؤقت. كذلك لا بد أن يشجع الشخص نفسه ويقر بنجاحه وليس من المهم أن يكون العرض مثاليا أو نموذجيا ولا يفكر في انتقاد الجمهور لأنه في الغالب لن يفعل الجمهور هذا الأمر.
ويقول إن العلاج السلوكي المعرفي هو نهج يستند على المهارات، ويمكن أن يكون أحد العلاجات الناجحة في تقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.