هيئة السياحة تطلق النسخة التجريبية من "سارة" المرشدة الذكية للسياحة السعودية    الإمارات.. رجل يقاضي زوجته بسبب «شيك»    المجمعة وحرمة تختتمان صالون أدب    "الأمم المتحدة" تؤكد ضرورة زيادة تدفق المساعدات الإنسانية إلى غزة    مدرب الأخضر يستبعد "سالم الدوسري"و"المالكي" قبل لقاء أستراليا وإندونيسيا    رابطة محترفات التنس: الأمريكية "جوف" تقصي المصنفة الأولى عالميًا    «ملتقى البناء السعودي» يكشف عن تقنيات الذكاء الاصطناعي في رفع الكفاءة وتقليل الهدر    إغلاق مؤشرات البورصة الأمريكية على ارتفاع    بيع شاهين ب 210 آلاف ريال في الليلة ال 18 لمزاد نادي الصقور السعودي    في دوري يلو .. الصفا يتغلب على أحد بثلاثية    "موسم الرياض" وهيئة السياحة يحتفلون في اطلاق"Pokémon GO"    أمين منطقة القصيم يفتتح معرض "أشلي هوم" في مدينة بريدة    أمانة القصيم تواصل أعمال تأهيل ثلاث حدائق بمدينة بريدة    عروض المناطيد المضيئة تتلألأ في سماء "شتاء جازان 25"    برعاية نائب أمير منطقة مكة المكرمة.. انطلاق مؤتمر طب العيون 2024    فان نيستلروي فخور بمسيرته كمدرب مؤقت مع يونايتد ويتمنى الاستمرار    النصر يتغلّب على الرياض بهدف في دوري روشن للمحترفين    المملكة تختتم مشاركتها في المنتدى الحضري العالمي wuf12 بالقاهرة    القبض على شخص بمنطقة الجوف لترويجه مادة الحشيش المخدر    مدرب الأخضر يضم محمد القحطاني ويستبعد سالم الدوسري وعبدالإله المالكي    المملكة تؤكد التزامها بالحفاظ على التراث الثقافي    حائل: القبض على شخص لترويجه أقراصاً خاضعة لتنظيم التداول الطبي    ممثل رئيس إندونيسيا يصل الرياض    بالاتفاق.. الهلال يستعيد الصدارة    انطلاق أعمال ملتقى الترجمة الدولي 2024 في الرياض    زلزال بقوة 6.2 درجات يضرب جنوبي تشيلي    جمعية الدعوة في العالية تنفذ برنامج العمرة    ترقية بدر آل سالم إلى المرتبة الثامنة بأمانة جازان    «سدايا» تفتح باب التسجيل في معسكر هندسة البيانات    الأسهم الاسيوية تتراجع مع تحول التركيز إلى التحفيز الصيني    انطلاق «ملتقى القلب» في الرياض.. والصحة: جودة خدمات المرضى عالية    تقرير أممي يفضح إسرائيل: ما يحدث في غزة حرب إبادة    فرع هيئة الهلال الأحمر بعسير في زيارة ل"بر أبها"    خطيب المسجد النبوي: الغيبة ذكُر أخاك بما يَشِينه وتَعِيبه بما فيه    خطيب المسجد الحرام: من صفات أولي الألباب الحميدة صلة الأرحام والإحسان إليهم    في أول قرار لترمب.. المرأة الحديدية تقود موظفي البيت الأبيض    دراسة صينية: علاقة بين الارتجاع المريئي وضغط الدم    حسم «الصراعات» وعقد «الصفقات»    محافظ محايل يبحث تطوير الخدمات المقدمة للمواطنين    شرعيّة الأرض الفلسطينيّة    لحظات ماتعة    محمد آل صبيح ل«عكاظ»: جمعية الثقافة ذاكرة كبرى للإبداع السعودي    متى تدخل الرقابة الذكية إلى مساجدنا؟    فراشة القص.. وأغاني المواويل الشجية لنبتة مريم    جديّة طرح أم كسب نقاط؟    لصوص الثواني !    فصل الشتاء.. هل يؤثّر على الساعة البيولوجية وجودة النوم؟    منجم الفيتامينات    الحرّات البركانية في المدينة.. معالم جيولوجية ولوحات طبيعية    قوائم مخصصة في WhatsApp لتنظيم المحادثات    الناس يتحدثون عن الماضي أكثر من المستقبل    أُمّي لا تُشبه إلا نفسها    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    التعاطي مع الواقع    ليل عروس الشمال    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق.. أسبابه.. وكيف نتعامل معه؟
نشر في الرياض يوم 06 - 06 - 2013

تختلف عدد ساعات النوم الطبيعي من شخص لآخر، فلا يحتاج بعض الأشخاص إلا لخمس ساعات أو أقل للحصول على الراحة المطلوبة من النوم، بينما يحتاج آخرون لثمان ساعات على الأقل.
كما هو معلوم فإن الامر الطبيعي ان يعمل الانسان في النهار وينام في الليل، وقد هيأ المولى سبحانه وتعالى جسم الانسان وهرموناته لاتباع هذا النظام وذكر ذلك في كتابه العزيز "وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا * وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا" (النبأ: 9-11)، إلا ان بعض الاشخاص يضطرون للعمل ليلا والنوم نهاراً مما قد يسبب اضطرابا في النوم عند بعضهم.
يعرف الأرق بأنه صعوبة بدء النوم أو صعوبة استمراره دون تقطع أو الاستيقاظ مبكرا قبل الوقت المرغوب به، مما يؤدي إلى عدم الحصول على الهمة والنشاط المطلوبين، ويحصل الأرق رغم توفر الوقت الكافي والفرصة المناسبة للنوم، وينتج عن الأرق مشاكل متعددة منها التعب والارهاق أثناء النهار والشعور الدائم بالنعاس وضعف التركيز والقلق والعصبية الزائدة وفتور الهمة، كما انه من أهم أسباب الأخطاء أثناء العمل وحوادث السير التي قد تكون قاتلة، ويؤثر الأرق على علاقة الشخص بالآخرين وادائة الوظيفي كما انه قد يؤدي إلى بعض الأعراض الأخرى كالصداع والتلبك المعوي، وقد يجعل المريض دائم التفكير في كيفية التخلص منه والخوف من مشاكله مما يفاقم من الوضع ويجعله مستعصياً على الحل.
قد يكون الأرق مؤقتاً يحدث لسبب واضح ويزول بزواله، ومن الأسباب المؤدية إلى هذا النوع من الأرق وجود مشاكل في العمل أو في البيت، او فقدان عزيز أو مرض أو جراحة مترافقة مع آلام، كما قد ينتج الأرق عن استخدام بعض المنبهات كالكافيين أو أنواع معينة من الأدوية، ويحدث بسبب السفر مسافات طويلة ووجود فرق في التوقيت بين المكانين مما يتطلب وقتاً للتأقلم مع هذا الظرف الجديد.
أما الأرق المزمن فيحصل عندما يستمر لأكثر من شهر وقد لا يترافق هذا النوع مع أمراض أخرى بل يكون مرضاً مستقلاً بذاته إلا انه غالباً ما يكون عرضاً لأمراض نفسية أخرى كالقلق والاكتئاب ونوبات الهلع أو يكون عرضاً مرافقاً لبعض الأمراض الجسدية المزمنة خصوصاً تلك التي تسبب آلاماً شديدة أو تلك التي تسبب صعوبة في التنفس كأمراض القلب والرئة، كما قد يترافق الأرق مع اضطرابات أخرى في النوم كانقطاع النفس أثناء النوم وحركات الأطراف اللاارادية، وقد تسبب بعض الأدوية والمخدرات والكحول أرقاً مزمناً.
لعلاج الأرق لابد من معرفة الأسباب المؤدية إليه وازالتها إن أمكن وقد يتطلب ذلك علاجاً معرفياً وسلوكياً، كما يضطر الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية المساعدة على النوم، واليكم بعض النصائح التي تساعد في تحسين طبيعة النوم والتخلص من الأرق:
* حاول النوم قدر الحاجة والاستيقاظ لدى الشعور بالراحة المطلوبة.
* المحافظة على نظام نوم ثابت، ما يعني الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.
* لا تجبر نفسك على النوم واشغل نفسك بأعمال أخرى خفيفة حتى تشعر بالرغبة في النوم.
* تجنب تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي في الفترات المسائية.
* تجنب شرب الكحوليات في أي وقت.
* الابتعاد عن التدخين وخصوصاً في المساء.
* لا تذهب للنوم وأنت جائع.
* اجعل غرفة نومك مريحة من حيث الحرارة والضوء والأثاث ولا تستخدمها للأغراض الأخرى.
* حاول أن تحل مشاكلك قبل النوم، واكتب قائمة بالأعمال التي تنوي انجازها في اليوم التالي.
* مارس الرياضة بشكل منتظم، أثناء النهار وبعيداً عن وقت النوم بأربع ساعات على الأقل.
* قراءة أذكار النوم المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم والسلف الصالح.
إن لم تنفع النصائح السابقة، أو إن كان الأرق مزمناً فلا بد من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة المطلوبة.
* قسم طب العائلة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.