الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    رؤية تسابق الزمن    تحولات كبرى في تسعة أعوام في مسيرة بناء وتنمية مستدامة    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    النصر يقسو على يوكوهاما برباعية ويحجز مقعده في نصف نهائي "نخبة آسيا"    غوارديولا: نوتنغهام فورست اختبار صعب    ضبط 19328 مخالفاً للإقامة والعمل    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    المملكة في معرض أبوظبي الدولي للكتاب    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    انطلاق فعالية "امش 30".. اليوم    لقاء مقتضب بين ترمب وزيلينسكي في الفاتيكان لإنهاء الحرب    انطلاق الجولة الثالثة لمحادثات الملف النووي بين إيران والولايات المتحدة    موعد مباراة الأهلي والهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    وزير الحرس الوطني يزور «بينالي الفنون الإسلامية 2025»    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    المملكة ترحب بالإجراءات الإصلاحية التي اتخذتها القيادة الفلسطينية    برعاية أمير المنطقة الشرقية.. انطلاق فعالية "امش 30" لتعزيز نمط الحياة الصحي    32 مليون مكالمة ل 911    نيس يعلن إصابة عبدالمنعم في الرباط الصليبي    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    دنيا حظوظ    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    آل هيازع: رؤية 2030.. قصة نجاح ملهمة وإنجازات تسابق الزمن    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    أمير عسير يهنئ القيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة 2030    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة والعمر
نشر في الرياض يوم 29 - 12 - 2011

منذ قديم العصور عرفت الرياضة كعادة صحية و منبر للصداقة و التعارف بين الشعوب ، لا تحد بعرق او جنس او عمر، فهي متنفس عام لكل الناس الراغبين في نمط معيشي يعكس الحياة الصحية ، فالرياضة تحمي بإذن الله من امراض العصر المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم الشرياني، اضافة لتخفيف ضغوط العمل و الضغوط الاجتماعية ، ولكن السؤال المهم متى ينصح الانسان للابتداء بالرياضة؟
البدء عادة يكون دون سن الخامسة فقد اثبتت الابحاث العلمية ان الرياضة تتكون كعادة دون ذلك السن و خصوصا اذا كان الابوان رياضيين. الرياضة في تلكم السن تتكون من حركة الاطفال في الحدائق العامة و لعبهم العاباً فيها مجهود جسماني مناسب لسنهم فقد قال عمر رضي الله عنه (علموا اولادكم السباحة و الرماية و ركوب الخيل).
ولكن هل القطار ذهب عن محطة الكبار في السن ؟
ابداً ، كلما ازداد عمر الانسان زادت الحاجة لممارسة الرياضة فهي تحمي بإذن الله من الامراض و في حال وجود المرض فهي تساعد في العلاج خصوصا في السكري وامراض القلب وهشاشة العظام و ايضا الاحتكاك في بعض المفاصل ، فالرياضة جزء لا يتجزأ من إعادة التأهيل للسواد الاعظم من المرضى.وإليكم بعض النصائح التي تعتمدها الكلية الامريكية للطب الرياضي ومنظمة القلب الامريكية للاشخاص فوق سن الخامسة و الستين من كلا الجنسين:
1- مجهود رياضي متوسط (مثل المشي السريع) مدة 30 دقيقة خمسة ايام من ايام الاسبوع او مجهود عال(مثل الجري السريع او السباحة) لمدة 20 دقيقة ثلاثة ايام في الاسبوع.
- الطريقة الوحيدة والدقيقة لمعرفة نقصان مستوى فيتامين (د) هو عن طريق قياس مستواه في الدم.
- علاج نقص فيتامين (د) بتعويضه بالحقن او اخذه كاقراص عن طريق الفم.
- زيادة مستوى فيتامين (د) عن المستوى المطلوب لة آثار جانبية جمة فيجب قياسه للتأكد من تعويض النقص و عدم ارتفاعه عن المعدلات المقبولة.
2- يضاف لذلك تمارين لتقوية العضلات من خلال الاثقال في ما مجموعه ثمانية تمارين مع التكرار10مرات لكل تمرين، ثلاثة ايام في الاسبوع. الاثقال تكون خفيفة الوزن وهي لتقوية عضلة القلب و الجهاز الدوري الدموي و ليس لبناء العضلة تلك التمارين تخفض ضغط الدم بمعدل 5-15ملم من الزئبق وتخفض الدهنيات ذات الكثافة المنخفضة (الكليسترول السيئ) وترفع الدهنيات عالية الكثافة (الكليسترول الجيد).
3- تمارين التوازن مهمة فهي تحمي بإذن الله من الوقوع الذي قد يؤدي للكسور.
4- لابد من وجود خطة مكتوبة للمريض من اجل اتباعها بسهولة خلال الاسبوع من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمرين وذلك لاداء بعض الفحوصات.
في النهاية، العمر ليس بمانع لممارسة الرياضة فاهمية الرياضة تزداد مع تقدم العمر و يمكن دمج هذه الرياضات مع مجهودات يومية يمارس الشخص في كل حال مثل االمشي للمسجد، فهي عادة ممكن ان تتكون عند الشخص متى ما كان هنالك ارادة.
* الطب الرياضي و طب العائلة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.