الجيش الأوكراني: روسيا تنشر معلومات كاذبة بشأن هجوم صاروخي    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    العراق يدين استهداف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمستودع طبي ومدرسة في غزة    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    أموريم: لست مجنوناً لأفكر في فوز مانشستر يونايتد بلقب الدوري الإنجليزي    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    ضبط (3) يمنيين في عسير لتهريبهم (66) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    التعاون يتفوق على الخلود والأخدود يغادر مراكز الهبوط    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم وفولفسبورج يغازله    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    العماد والغاية    نهضة وازدهار    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة والعمر
نشر في الرياض يوم 29 - 12 - 2011

منذ قديم العصور عرفت الرياضة كعادة صحية و منبر للصداقة و التعارف بين الشعوب ، لا تحد بعرق او جنس او عمر، فهي متنفس عام لكل الناس الراغبين في نمط معيشي يعكس الحياة الصحية ، فالرياضة تحمي بإذن الله من امراض العصر المزمنة مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم الشرياني، اضافة لتخفيف ضغوط العمل و الضغوط الاجتماعية ، ولكن السؤال المهم متى ينصح الانسان للابتداء بالرياضة؟
البدء عادة يكون دون سن الخامسة فقد اثبتت الابحاث العلمية ان الرياضة تتكون كعادة دون ذلك السن و خصوصا اذا كان الابوان رياضيين. الرياضة في تلكم السن تتكون من حركة الاطفال في الحدائق العامة و لعبهم العاباً فيها مجهود جسماني مناسب لسنهم فقد قال عمر رضي الله عنه (علموا اولادكم السباحة و الرماية و ركوب الخيل).
ولكن هل القطار ذهب عن محطة الكبار في السن ؟
ابداً ، كلما ازداد عمر الانسان زادت الحاجة لممارسة الرياضة فهي تحمي بإذن الله من الامراض و في حال وجود المرض فهي تساعد في العلاج خصوصا في السكري وامراض القلب وهشاشة العظام و ايضا الاحتكاك في بعض المفاصل ، فالرياضة جزء لا يتجزأ من إعادة التأهيل للسواد الاعظم من المرضى.وإليكم بعض النصائح التي تعتمدها الكلية الامريكية للطب الرياضي ومنظمة القلب الامريكية للاشخاص فوق سن الخامسة و الستين من كلا الجنسين:
1- مجهود رياضي متوسط (مثل المشي السريع) مدة 30 دقيقة خمسة ايام من ايام الاسبوع او مجهود عال(مثل الجري السريع او السباحة) لمدة 20 دقيقة ثلاثة ايام في الاسبوع.
- الطريقة الوحيدة والدقيقة لمعرفة نقصان مستوى فيتامين (د) هو عن طريق قياس مستواه في الدم.
- علاج نقص فيتامين (د) بتعويضه بالحقن او اخذه كاقراص عن طريق الفم.
- زيادة مستوى فيتامين (د) عن المستوى المطلوب لة آثار جانبية جمة فيجب قياسه للتأكد من تعويض النقص و عدم ارتفاعه عن المعدلات المقبولة.
2- يضاف لذلك تمارين لتقوية العضلات من خلال الاثقال في ما مجموعه ثمانية تمارين مع التكرار10مرات لكل تمرين، ثلاثة ايام في الاسبوع. الاثقال تكون خفيفة الوزن وهي لتقوية عضلة القلب و الجهاز الدوري الدموي و ليس لبناء العضلة تلك التمارين تخفض ضغط الدم بمعدل 5-15ملم من الزئبق وتخفض الدهنيات ذات الكثافة المنخفضة (الكليسترول السيئ) وترفع الدهنيات عالية الكثافة (الكليسترول الجيد).
3- تمارين التوازن مهمة فهي تحمي بإذن الله من الوقوع الذي قد يؤدي للكسور.
4- لابد من وجود خطة مكتوبة للمريض من اجل اتباعها بسهولة خلال الاسبوع من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمرين وذلك لاداء بعض الفحوصات.
في النهاية، العمر ليس بمانع لممارسة الرياضة فاهمية الرياضة تزداد مع تقدم العمر و يمكن دمج هذه الرياضات مع مجهودات يومية يمارس الشخص في كل حال مثل االمشي للمسجد، فهي عادة ممكن ان تتكون عند الشخص متى ما كان هنالك ارادة.
* الطب الرياضي و طب العائلة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.