أمير الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال 46 من طلاب جامعة الإمام عبد الرحمن    تحذيرات من الإفراط في التفاؤل بالمفاوضات الإيرانية الأمريكية    أوكرانيا وروسيا على مفترق طريق بين الحرب والسلام    تعميق الشراكة الاقتصادية بين السعودية والهند    الأندية تصادق على مشروع توثيق 123 عامًا من تاريخ كرة القدم السعودية    بدءاً من الغد.. منع دخول المقيمين إلى مكة دون تصريحي عمل أو حج    «البلسم» تجري 138 عملية ناجحة في سوريا    "فريق جامعة أم القرى يتصدّر هاكاثون الجودة الأكاديمية"    تأسيس جمعيات تعليمية غير ربحية    العالمي والقلعة ينذران آسيا    ولي العهد يستقبل دولة رئيس وزراء جمهورية الهند    صندوق التنمية الوطني يستعرض دوره المحوري في تنويع الاقتصاد وتوفير الفرص الواعدة    مدير عام التعليم بالطائف يلتقي بفريق مشروع التحول بالوزارة    رئيس المالديف يستقبل البدير    ولي العهد يرأس جلسة مجلس الوزراء في جدة    موسم الحج روحانية تعانق السماء    أمير تبوك يستقبل القنصل العام لجمهورية أفغانستان لدى المملكة    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر العسيري الذي تنازل عن قاتل شقيقه    محافظ الطائف يطلق ملتقى أفهموني لدعم أطفال وأسر التوحد    محافظ أضم يدشن فعاليات أسبوع البيئة تحت شعار "بيئتنا كنز"    رئيس مجلس الشورى القطري يصل الرياض    بنزيمة يكشف سر التوقف عن تنفيذ ركلات الجزاء    تقنية الأحساء تطلق برنامج "سواعد تقنية 2025"    نائب وزير الخارجية يستقبل مساعد وزير الخارجية مدير عام إدارة الشرق الأوسط وأفريقيا بوزارة خارجية اليابان    أمير منطقة جازان يشرّف حفل أهالي فرسان    تعليم الشرقية يحقق مراكز متقدمة في ملتقى "الربيع" التدريبي 2025    أمير الرياض يعزي في وفاة سعد البواردي    رئيس وزراء جمهورية الهند يصل جدة في زيارة دولة للمملكة    الرئيس العام للهيئات يلتقي منسوبي فرع المدينة المنورة    قطاع ومستشفى النماص يُنفّذ فعالية "يوم الصحة العالمي"    تمكين الأوقاف تحتفي بتخريج الدفعة الأولى من الزمالة المهنية في الأوقاف    انعقاد الملتقى السعودي الصيني لتعزيز التعاون والتبادل الأكاديمي في التعليم العالي ببكين    انطلاق منافسات ختامية مسابقة القرآن الوزارية بتنافس مائة طالب وطالبة بمكة اليوم    ارتفاع النفط إلى 66.62 دولارًا للبرميل    رأس الاجتماع الدوري للجنة السلامة المرورية بالمنطقة.. أمير الشرقية: القيادة الرشيدة حريصة على رفع مستوى الأمان على الطرق    "فلكية جدة": لا صحة لظهور الوجه المبتسم بسماء السعودية    في الجولة 30 من يلو.. نيوم للصعود رسمياً لدوري الكبار    برشلونة يستضيف مايوركا في بروفة قبل الكلاسيكو    تناقش التحديات الاقتصادية العالمية.. وزير المالية يرأس وفد المملكة في اجتماعات الربيع    انطلاق معرض الصقور والصيد السعودي في أكتوبر المقبل    إطلاق مبادرات مشتركة لخدمة المجتمع وترسيخ القيم.. الثقافة توقع اتفاقية مع "تيك توك" لتطوير مهارات المواهب    بعد وفاته.. حكم قضائي ضد حلمي بكر لصالح طبيب شهير    الأمن العام يحذر: الرسائل المجهولة بداية سرقة    رائد فضاء يعود في يوم عيده ال70 إلى الأرض    الذهب يتجاوز 3400 دولار للأوقية    إعلاميون ل"البلاد": الأهلي مؤهل للتتويج ب" نخبة آسيا" بشروط!!    ظاهرة الكرم المصور    مُحافظ وادي الدواسر يفتتح دراسة مساعدي مفوضي تنمية القيادات    فوائد    فرص الابتعاث الثقافي في قطاع السينما    هل ينتهك ChatGPT خصوصية المستخدمين    فوائد اليوغا لمفاصل الركبة    قطاع ومستشفى البرك يُنفّذ فعالية "خطورة استخدام المضادات الحيوية"    قطاع ومستشفى بلّسمر يُنظّم فعالية "اليوم العالمي لشلل الرعاش"    محميات العلا.. ريادة بيئية    مركز الدرعية لفنون المستقبل يفتتح معرضه الثاني "مَكْنَنَة"    ساعة الصفاة    أمير الرياض يضع حجر الأساس لمشروعات تعليمية في جامعة الفيصل بتكلفة تتجاوز 500 مليون ريال    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم
نشر في البلاد يوم 30 - 06 - 2020

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض مستوى الكوليسترول في الدم
اعتماد العادات الصحية، مثل تناول صحي نظام غذائي متوازن و ممارسة ، وسوف تساعد أيضا على منع مستويات الكولسترول من أن تصبح عالية في المقام الأول
من المهم إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة لأن ارتفاع مستويات الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول ، فتحدث إلى طبيبك
يجب بمراجعة أي أدوية تتناولها بانتظام لارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول مع طبيبك أو أخصائيك سيكونون قادرين على تقييم الفوائد والمخاطر المستمرة معك
الدهون والكوليسترول
هناك نوعان رئيسيان من الدهون : مشبع وغير مشبع
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم
تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ما يلي :-
* فطائر اللحم
* النقانق واللحوم الدهنية
* الزبدة
* الكريمات
* الجبنة القاسية
* الكعك والبسكويت
* الأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة في تقليل مستويات الكوليسترول
حاول استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بأطعمة غنية بالدهون غير المشبعة ، مثل :-
* الأسماك الزيتية (على سبيل المثال ، الماكريل والسلمون)
* المكسرات (مثل اللوز والكاجو)
* بذور (مثل عباد الشمس واليقطين)
* الزيوت النباتية والفرش (مثل عباد الشمس والزيتون والذرة والجوز وزيت بذور اللفت)
كما يمكن للدهون المتحولة أن ترفع مستويات الكوليسترول ويمكن العثور على هذه الدهون بشكل طبيعي عند مستويات منخفضة في بعض الأطعمة ، مثل المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان
يمكن العثور على الدهون المتحولة الاصطناعية في الدهون المهدرجة ، لذا فإن بعض الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والكعك ستحتوي على دهون متحولة
لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي ، حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
يجب عليك أيضًا تقليل إجمالي كمية الدهون في نظامك الغذائي، مثلا جرب استخدام الميكروويف أو البخار السلق أو الشواء بدلاً من التحميص أو القلي
واختر قطع اللحم الخالية من الدهون واختار أنواعًا قليلة الدسم من منتجات الألبان (أو تناول كمية صغيرة من أصناف كاملة الدسم)
الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
تحتوي بعض الأطعمة على الكوليسترول ويسمى هذا النوع من الكوليسترول "الكوليسترول الغذائي"
الأطعمة مثل البيض والجمبري أعلى في الكوليسترول الغذائي من الأطعمة الأخرى
الكوليسترول الموجود في الطعام له تأثير أقل بكثير على مستوى الكوليسترول في الدم من الدهون المشبعة التي تتناولها
توصي مؤسسة القلب بإدخال 6 بيضات أسبوعيًا كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة
إذا نصحك طبيبك بتغيير نظامك الغذائي لتقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، فإن أهم شيء تفعله هو تقليل الدهون المشبعة ومن الجيد أيضًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات والألياف
الألياف والكوليسترول
هناك نوعان مختلفان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان
وتحتوي معظم الأطعمة على مزيج من كليهما
يمكن أن يهضم جسمك الألياف القابلة للذوبان ولا يمكن للألياف غير القابلة للذوبان
والألياف القابلة للذوبان قد تساعد في تقليل كمية الكوليسترول في الدم
تتضمن المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي :-
* الشوفان
* الفاصوليا
* البازيلاء
* العدس
* الحمص
* الفواكه والخضراوات
حاول تضمين المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.