رابطةُ العالم الإسلامي تُعزّي مملكةَ تايلاند في ضحايا الزلزال    البرلمان العربي يدعو لنصرة الفلسطينيين والتصدي للتهجير والضم    اختتام مبادرة "رد الجميل" في نسختها الخامسة    ضبط (25362) مخالفًا لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود في مناطق المملكة خلال أسبوع    "حوامة المنار" تحيي الموروث الشعبي بالبكيرية    إعلان قائمة المساجد والجوامع والمصليات لصلاة عيد الفطر بمنطقة جازان    وزارة الداخلية.. منظومة متكاملة لخدمة وسلامة وأمن ضيوف الرحمن    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    روح العبادة بين الإخلاص والاستعراض    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    رئيس مجلس السيادة السوداني يغادر جدة بعد أدائه مناسك العمرة    القيادة تعزي ملك تايلند في ضحايا زلزال بانكوك    مركز الملك سلمان للإغاثة يتيح إمكانية إخراج زكاة الفطر عبر منصة "ساهم" إلى مستحقيها في اليمن والصومال    "الوطنية" ترعى توزيع مليون وجبة إفطار صائم للحد من حوادث الطرقات في رمضان    تعديل موعد مباراة النصر وضمك في الجولة ال 29 من دوري روشن للمحترفين    طرح تذاكر كأس آسيا تحت 17 عاماً في السعودية    أخضر الشاطئية يواجه إيران في نصف نهائي كأس آسيا    فعاليات العيد في الشرقية تبدأ بالألعاب النارية    إعلانات وهمية لتأجير المنتجعات والاستراحات    رحيل دوريفال جونيور عن تدريب البرازيل    إنجازات جمعية سدانة للحج والعمرة في الأسبوع الثالث من شهر رمضان المبارك للعام 1446ه    بيراميدز يواجه الزمالك في نهائي كأس مصر    الشرع يعين الرفاعي مفتيا عاماً لسوريا    إيلون ماسك يعلن استحواذ شركته للذكاء الاصطناعي على منصة إكس    ديوكوفيتش يتأهل لنهائي ميامي المفتوحة للتنس    الفريق الفتحاوي يتفوق على العدالة بثنائية نظيفة في مباراته الودية الثانية    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 123 مليون كيلوجرام واردات المملكة من الشوكولاتة خلال عام 2024    "الرياض" ترصد إدارة الحشود في ليلة 29    منصة "بصير" تعزز أمن وإدارة حشود المعتمرين والمصلين بالمسجد الحرام    بلدية محافظة المذنب تزين الميادين والطرق لعيد الفطر المبارك    عبدالعزيز بن سعود يقف على سير العمل في مركز عمليات أمن المسجد الحرام    كسوف جزئي للشمس غير مشاهد بالمملكة غدًا    محافظ صبيا يعزي رئيس مركز العالية في وفاة والده    المبادرة السعودية تنجح في إنهاء الخلافات السورية اللبنانية    رئيس المجلس العسكري في ميانمار يطلب مساعدات بعد الزلزال المدمر    "سوليوود" يُطلق استفتاءً لاختيار "الأفضل" في موسم دراما رمضان 2025    السعودية تؤكد دعمها لكل ما يحقق أمن واستقرار سوريا ولبنان    تطوير خدمتي إصدار وتجديد تراخيص المحاماة    في "بسطة خير السعودية".. الذكريات محفوظة بين غلافي "ألبوم صور"    البكيرية تستعد للاحتفال بعيد الفطر المبارك    وفاة الدكتور مطلب بن عبدالله النفيسة    هل تسير كندا والمكسيك نحو التحرر من الهيمنة الأمريكية؟    أمانة الشرقية تزرع 5 آلاف شجرة و 10 آلاف وردة احتفاءاً بمبادرة السعودية الخضراء    أمانة تبوك وبلدياتها التابعة تهيئ أكثر من 170 حديقة وساحة وواجهة بحرية    مختص ل"الرياض": انتظار العطلات سعادة    تجمع جدة الصحي الثاني ينفذ حملة "صُمْ بصحة" لمواجهة الأمراض المزمنة    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    "مستشفيات المانع" تُطلق أكثر من 40 حملة تثقيفيةً صحيةً خلال شهر رمضان المبارك لتوعية المرضى والزوار    حرائق كوريا الجنوبية ..الأضخم على الإطلاق في تاريخ البلاد    سوزان تستكمل مجلدها الثاني «أطياف الحرمين»    محادثات الرياض تعيد الثقة بين الأطراف وتفتح آفاق التعاون الدولي.. السعودية.. قلب مساعي السلام في الأزمة الروسية الأوكرانية    إطلاق مبادرة "سند الأبطال" لدعم المصابين وذوي الشهداء    مطبخ صحي للوقاية من السرطان    أنامل وطنية تبهر زوار جدة التاريخية    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    عهد التمكين والتطور    ذكرى واستذكار الأساليب القيادية الملهمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم
نشر في البلاد يوم 30 - 06 - 2020

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض مستوى الكوليسترول في الدم
اعتماد العادات الصحية، مثل تناول صحي نظام غذائي متوازن و ممارسة ، وسوف تساعد أيضا على منع مستويات الكولسترول من أن تصبح عالية في المقام الأول
من المهم إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة لأن ارتفاع مستويات الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول ، فتحدث إلى طبيبك
يجب بمراجعة أي أدوية تتناولها بانتظام لارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول مع طبيبك أو أخصائيك سيكونون قادرين على تقييم الفوائد والمخاطر المستمرة معك
الدهون والكوليسترول
هناك نوعان رئيسيان من الدهون : مشبع وغير مشبع
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم
تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ما يلي :-
* فطائر اللحم
* النقانق واللحوم الدهنية
* الزبدة
* الكريمات
* الجبنة القاسية
* الكعك والبسكويت
* الأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة في تقليل مستويات الكوليسترول
حاول استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بأطعمة غنية بالدهون غير المشبعة ، مثل :-
* الأسماك الزيتية (على سبيل المثال ، الماكريل والسلمون)
* المكسرات (مثل اللوز والكاجو)
* بذور (مثل عباد الشمس واليقطين)
* الزيوت النباتية والفرش (مثل عباد الشمس والزيتون والذرة والجوز وزيت بذور اللفت)
كما يمكن للدهون المتحولة أن ترفع مستويات الكوليسترول ويمكن العثور على هذه الدهون بشكل طبيعي عند مستويات منخفضة في بعض الأطعمة ، مثل المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان
يمكن العثور على الدهون المتحولة الاصطناعية في الدهون المهدرجة ، لذا فإن بعض الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والكعك ستحتوي على دهون متحولة
لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي ، حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
يجب عليك أيضًا تقليل إجمالي كمية الدهون في نظامك الغذائي، مثلا جرب استخدام الميكروويف أو البخار السلق أو الشواء بدلاً من التحميص أو القلي
واختر قطع اللحم الخالية من الدهون واختار أنواعًا قليلة الدسم من منتجات الألبان (أو تناول كمية صغيرة من أصناف كاملة الدسم)
الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول
تحتوي بعض الأطعمة على الكوليسترول ويسمى هذا النوع من الكوليسترول "الكوليسترول الغذائي"
الأطعمة مثل البيض والجمبري أعلى في الكوليسترول الغذائي من الأطعمة الأخرى
الكوليسترول الموجود في الطعام له تأثير أقل بكثير على مستوى الكوليسترول في الدم من الدهون المشبعة التي تتناولها
توصي مؤسسة القلب بإدخال 6 بيضات أسبوعيًا كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة
إذا نصحك طبيبك بتغيير نظامك الغذائي لتقليل مستوى الكوليسترول في الدم ، فإن أهم شيء تفعله هو تقليل الدهون المشبعة ومن الجيد أيضًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات والألياف
الألياف والكوليسترول
هناك نوعان مختلفان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان
وتحتوي معظم الأطعمة على مزيج من كليهما
يمكن أن يهضم جسمك الألياف القابلة للذوبان ولا يمكن للألياف غير القابلة للذوبان
والألياف القابلة للذوبان قد تساعد في تقليل كمية الكوليسترول في الدم
تتضمن المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي :-
* الشوفان
* الفاصوليا
* البازيلاء
* العدس
* الحمص
* الفواكه والخضراوات
حاول تضمين المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.