وزير الاقتصاد يستعرض التعاون مع الصين    لمواجهة رسوم ترمب.. بريطانيا: 3 مليارات دولار لدعم صناعة الصلب    المبعوث الأمريكي: مفاوضات مرحلة اتفاق غزة الثانية ستنطلق هذا الأسبوع    عبور 25 شاحنة إغاثية سعودية جديدة إلى سوريا    ولي العهد والرئيس الفرنسي يبحثان هاتفياً تطورات الأوضاع الإقليمية والدولية    وزير الداخلية: مجلس وزراء الداخلية العرب يُمثل عمق التحالف الأمني العربي    شرطة الرياض تضبط 14 وافداً لمخالفتهم نظام مكافحة جرائم الاتجار بالأشخاص    المسلم يحول رواياته إلى أفلام سينمائية ودرامية    الأخضر السعودي تحت 20 عاماً يخسر أمام العراق في كأس آسيا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل القنصل العام لدولة الكويت    إطلاق معسكر "مستقبل الإعلام في الذكاء الاصطناعي التوليدي"    رئاسة الشؤون الدينية تدشن الخطة التشغيلية لموسم شهر رمضان    إحباط تهريب 240 كيلوغراماً من نبات القات في جازان    أمير جازان يدشن حملة التطعيم ضد شلل الأطفال ويعطي الجرعة الاولى لأحد الأطفال    سمو وزير الرياضة يتوّج البريطاني "رولاند" بلقب الجولة الرابعة من سباق جدة فورمولا إي بري 2025    بموافقة الملك.. «الشؤون الإسلامية» تنفذ برنامج «هدية خادم الحرمين لتوزيع التمور» في 102 دولة    «مرموش» جا يطل غلب الكل    الرئيس التونسي خلال استقباله الأمير عبدالعزيز بن سعود ووزراء الداخلية العرب يثمن الجهود المستمرة لتحقيق التكامل الأمني    سليمان محمد السليم... في ذمة االه    الطرق تبدأ استخدام معدة المسح التصويري الرقمي المتحرك    إطلاق خدمة تفعيل نظام دخول الشاحنات للشرقية بمواعيد إلكترونية    مي كساب: تأجيل عرض «نون النسوة» إلى بعد رمضان    الكرملين: واشنطن وموسكو تركزان على السلام    ارتفاع عدد قتلى تدافع بمحطة قطارات نيودلهي ‬إلى 18 على الأقل    آل الشيخ: نعتزُّ بموقف السعودية الثابت والمشرف من القضية الفلسطينية    أمير نجران يكرّم مدير فرع هيئة حقوق الإنسان بالمنطقة سابقاً    بعد هدف وتمريرتين حاسمتين.. الصحافة الإسبانية تتغنى بأداء بنزيما    انطلاق اختبارات الفصل الدراسي الثاني في مدارس تعليم الرياض    أمين مجلس التعاون يؤكّد على أهمية ضمان حرية الملاحة البحرية وتعزيز التعاون الإقليمي والدولي لتأمين سلاسل الإمداد البحري    جمعية الذوق العام تنظم مبادرة "ضبط اسلوبك" ضمن برنامج التسوق    استشهاد ثلاثة فلسطينيين في قصف إسرائيلي على رفح    السعودية تعرب عن دعمها الكامل للإجراءات التي اتخذها لبنان لمواجهة محاولات العبث بأمن مواطنيه    "الإحصاء" التضخم في المملكة بلغ 2.0%    "كبدك" تقدم الرعاية لأكثر من 50 مستفيدًا    أمطار رعدية وسيول في عدة مناطق    قمة «IAAPA» في الرياض.. مركز عالمي للوجهات الترفيهية    استمع إلى شرح موجز عن عملهما.. وزير الداخلية يزور» الحماية المدنية» و» العمليات الأمنية» الإيطالية    الأرصاد: الأجواء معتدلة في رمضان    23 ألف مخالف في قبضة الأمن خلال أسبوع    جدد رفضه المطلق للتهجير.. الرئيس الفلسطيني أمام القمة الإفريقية: تحقيق الأمن الدولي يتطلب دعم مؤتمر السلام برئاسة السعودية    عدم تعمد الإضرار بطبيعة المنطقة والحياة البرية.. ضوابط جديدة للتنزه في منطقة الصمان    «نبتة مصاص الدماء» تزهر في روسيا    فجوة الحافلات    «ليب».. أحلام تتحقق    التايلاندية "جينو تتيكول" تتوج بلقب بطولة صندوق الاستثمارات العامة السعودية الدولية للسيدات    تآلف الفكر ووحدة المجتمع    تحول الإعلانات إلى قوة ناعمة    جبال السعودية حصن فلسطين    تكساس تشهد أسوأ تفش للحصبة    عبدالعزيز بن سعود يزور وكالة الحماية المدنية الإيطالية    "أبواب الشرقية" إرث ثقافي يوقظ تاريخ الحرف اليدوية    843 منافس في مسابقة شاعر الابداع بعنيزة    الهوية الصامتة    قصة الدواء السحري    بينالي الفنون الإسلامية    عيد الحب: احتفاء بالمعنى الأزلي للحب    الحيوانات تمرض نفسيا وعقليا    عبدالعزيز بن سعود يزور وحدة العمليات الأمنية المركزية الإيطالية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وسائل طبيعية لحماية القلب
نشر في شبرقة يوم 01 - 04 - 2008

يلعب الكوليسترول دوراً بارزاً في الجسم، فهو يهضم الدهون ويصنع الفيتامين (د) ويحافظ على غشاء أو بطانة الخلايا وينتج الهرمونات الجنسية ولكنه يكتسب شهرة أكثر إزاء السلبيات التي يقوم بها وهي بالتحديد إغلاق الشرايين التي تمد القلب بالدم والأكسجين، وهو ما يمهد الطريق للأزمات القلبية والجلطات.
وتشير التقارير الطبية الأميركية إلى وجود ما لا يقل عن 100 مليون أميركي مصابين بارتفاع في مستويات الكولسترول في الدم. ويعني ذلك أن نصف البالغين يواجهون خطورة الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يكون أي إنسان مرشحاً للإصابة بارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والإصابة بأمراض القلب أو الجلطة ويمكن بالطبع أن ترتفع نسبة الكولسترول في الدم مع التقدم في السن.
ولحسن الحظ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الخطر ويشمل ذلك تغيير طبيعة الطعام وممارسة التدريبات الرياضية وتناول مواد غذائية بديلة أو أدوية بديلة.
ويؤمن الكثيرون بأن تلك العلاجات الطبيعية تبقى فعالة في تحسين مستويات الكولسترول وذلك في حال تناول الأدوية.
ولكن ليست كل التغييرات التي يمكننا القيام بها تؤدي إلى تغيير تلقائي في خفض مستوى الكولسترول، كما تقول البروفيسورة ميمي جورانيري المديرة الطبية لمركز سكربس للطب المدمج في مدينة لايوللا في كاليفورنيا.
ولكن ليست كل التغييرات التي تقوم بها ستؤدي بصورة آلية إلى خفض الكولسترول. وتعتقد البروفيسورة ميمي جوارنيري أن هناك أموراً تتجاوز قدراتك على التحكم »فعندما يبدأ الإنسان بالتقدم في السن يبدأ الكبر في إنتاج نسب أعلى من الكولسترول لتعزيز تدهور مستويات هرمونات الجنس مثل الاستروجين والتيستستيرون، ولهذا السبب فقد تتصاعد مستويات الكولسترول لدى النساء بصورة كبيرة بعد بلوغ المرأة سن الإياس. ولكن لا تزال مطالباً ببذل جهود كبيرة لتغيير العوامل التي يمكنك استخدامها حتى تصبح قادراً على التحكم.«
الطعام أفضل دواء
تنصح جوارنيري »بالبدء بتعديل وجبات طعامك وأغذيتك عموماً لأن الغذاء يظل أفضل دواء، عندما يتعلق الأمر بخفض الكولسترول والوقاية من تراكم لويحات الكولسترول على الشرايين من الداخل«.
ولتعزيز القيم الغذائية من وجباتك تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب غير المقشورة مثل البرغل، والرز الأسمر، والمنتجات التي تحتوي على عناصر متعددة من الحدود، واختر أيضاً المصادر النباتية للحصول على البروتينات مثل العدس والفاصولياء والبازلاء، والحليب الخالي من الدسم والجبنة ومنتجات الألبان المختلفة، وعند تناول السمك اختر الأسماك الزيتية التي تحتوي على أوميجا 3 أو زيوت أوميجا 3 مثل السلمون البحري وسمك الترويت والسردين، وتظهر الدراسات المتلاحقة أن تناول الأسماك المشبعة بزيت أوميجا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من مخاطر الموت بالأزمات القلبية بنسبة 36 في المئة.
عند الطهي يفضل استبدال الزبدة بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت الجوز الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.
وتأكد أيضاً من توفر الألياف القابلة للذوبان في وجبات الطعام لأنها قادرة على الحيلولة دون امتصاص كولسترول الألبان من الأمعاء كي تخرج من الجسم.
وتقول وحيدة قرمللي مديرة التغذية في معهد إيرفنغ للأبحاث الطبية والانتقالية في جامعة كولومبيا الأميركية إن التفاح والفراولة (الفريز) والشوفان والشعير والفاصوليا السوداء والعدس كلها غنية بالألياف القابلة للذوبان، وتشجع البروفيسورة قرمللي تناول الوجبات الغذائية الخالية من الدهون، إذا أراد أي شخص الوقاية من ارتفاع الكولسترول وإبقاء مستوياته تحت الرقابة. وتظهر دراسات أيضاً أن مكسرات مثل اللوز والجوز يمكن أن يقوما بخفض الكولسترول السيئ بصورة كبيرة.
مأكولات ينبغي تجنبها
يقول وولتر ويليت رئيس قسم التغذية في كلية الطب بجامعة هارفرد إن هناك من يعتقد أن حجم الدهون في الغذاء هو ما يهم عندما يتعلق الأمر بمستويات الكولسترول في الدم. ولكن يمكن القول إن أنواع الدهون يمكن أن تؤثر بمستويات الكولسترول أكثر من كمياتها. وبالتحديد فإن وجبة طعام تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مصدرها اللحم وتناول كمية كبيرة من الأجبان أو الحليب التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة تضاعف مستويات حصيلة الكولسترول السيئ في الدم.
أما الدهون المتحولة كالتي تنتج من الخضروات فهي ترتبط أيضاً بالكولسترول لأنها تضاعف عدد جزيئات الكوسترول السيئ الأصغر (LDL) وتخفض الكولسترول الجيد (HDL) وتشير دراسة نشرت في العام 2003 أن حجم جزيء الكولسترول السيئ أصغر بكثير عند الأشخاص الذين يستهلكون الزيوت أو الدهون المعروفة باسم الدهون المتحولة بنسبة أكبر في غذائهم.
ومنذ العام 2006 تشير النصائح الطبية إلى ضرورة أن تتضمن الأغذية كميات أكبر من الدهون المتحولة في كل وجبة.
ويشار أيضاً إلى أن السكر والحلويات المختلفة التي تحتوي على السكر تراكم أيضاً لويحات (صفائح) كولسترول سيئ على جدار الشرايين لأن الجسم يستخدم السكر لإنتاج دهون يطلق عليها الشحوم الثلاثية وتسهل التصاق جزئيات الكولسترول بجدار الشرايين وهكذا لم يعد الأطباء يركزون على الكولسترول السيئ فحسب بل يرون أن الشحوم الثلاثية تنافس الكولسترول السيئ من حيث عامل الخطورة.
حافظ على وزن طبيعي
يعتقد الخبراء في برنامج التثقيف القومي لمحاربة الكولسترول في الولايات المتحدة أن زيادة وزن الإنسان عن المدى الطبيعي يمكن أن يضاعف النسبة الكلية للكولسترول والشحوم الثلاثية ويجعل الكولسترول الجيد أو الحميد يبلغ مستويات متدنية. وسترى أن فقدان ما بين 5 10 في المئة من وزنك سيؤدي إلى تحسين وضع الكولسترول وينصح الأطباء بالمسارعة إلى تخفيف الوزن لتحقيق حالة صحية جيدة يضع الكولسترول السيئ في حدوده الطبيعية.
الحركة ضرورية ومهمة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة وراء المكتب إلى ارتفاع نسبة الكولسترول والشحوم الثلاثية فضلاً عن زيادة في الوزن.
ويؤكد باحثون أن التدريبات الرياضية تضاعف من مستويات الكولسترول الحميد في الدم والوقاية من التصلب العصيدي.
في العام 2002 ذكرت دراسة نشرت في مجلة »أميركان جورنال أوف كارديولوجي« أن الأشخاص الذين كانوا يتبعون نظاماً غذائياً يحتوي على نسبة منخفضة من الكولسترول ويمارسون الرياضة الإيروباتية ويمارسون تدريبات حمل الأثقال يومياً تراجعت نسبة الكولسترول الكلي لديهم إلى مستوى 89 في المئة.
تخفيف حدة التوتر
نشرت مجلة الصحة النفسية »هيلث سايكولوجي« العام 2005 دراسة قالت إن التأثير طويل الأمد للإجهاد الذهني يمكن أن يضاعف النسبة الكلية للكولسترول في الجسم، وتبين أن الأشخاص المشاركين في الدراسة أن أشد الانفعالات العاطفية تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ أضعاف مقارنة بأشخاص استطاعوا أن يمتصوا مواقف فيها شد وإجهاد.
البحث عن مواد بديلة
الستيرول النباتي هي مادة مشتقة من منتجات الخضار التي تتدخل في عملية امتصاص الكولسترول، ويمكن أن تخفضه في الدم بنسبة 13 في المئة، ويمكنك شراء هذا النبات كأدوية بديلة في مجال الأغذية الصحية والصيدليات ويوصي بتناول النبات عن طريق الأغذية المعززة مثل المرجارين والجرانولا وعصير البرتقال ويوصي بتناول ما بين 2 3 غرامات من سيترولات النبات يومياً.
خميرة الرز الأحمر... وهي مادة نباتية تحتوي على مكونات كيماوية شبيهة بأدوية الستاتين التي يصفها الأطباء لخفض نسبة الكولسترول السيء، وتؤكد دراسات موثقة أهمية استخدام هذه الخميرة في خفض تأثير الكولسترول السيئ وثلاثي الشحوم ولكن البروفيسورة جوارنيري تحذر من تناوله دون استشارة الطبيب.
نياسين الفيتامين ب
يلعب دوراً مهماً في زيادة نسبة الكولسترول الجيد ويمكنه أن يخفف من ثلاثي الشحوم.
وفي دراسة نشرت في مجلة »نيوتريشنال بيوكيمستري« أوضح باحثون أن النياسين يعمل على زيادة مستويات الكولسترول الجيد عن طريق وقف عملية التكسر والتخلص من الكولسترول السيئ، وتؤكد البروفسورة جوارنيري أيضاً أن المنتجات البديلة للنياسين الطبيعي ينبغي أن يتم تناولها على جرعات تحت إشراف طبي وينبغي أن يتجنبها الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو القرحات المعوية.
أحماض دهون الأوميجا 3
ثبت علمياً أن هذه الأحماض الدهنية قادرة على خفض مستويات ثلاثي الشحوم بنسبة 30 في المئة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.