حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    قلصت الكويت وقت الإقامة والصلاة في المساجد ؟ توفيرا للكهرباء    أعربت عن تعازيها لإيران جراء انفجار الميناء.. السعودية ترحب بالإجراءات الإصلاحية الفلسطينية    رؤية السعودية 2030 في عامها التاسع.. إنجازات تفوق المستهدفات ومؤشرات توثق الريادة    أمير القصيم: خارطة طريق طموحة لرسم المستقبل    381 ألف وظيفة في قطاع التقنية.. 495 مليار دولار حجم الاقتصاد الرقمي السعودي    أمير جازان: آفاق واسعة من التقدم والازدهار    أمة من الروبوتات    الأردن.. مصير نواب "العمل الإسلامي" معلق بالقضاء بعد حظر الإخوان    تفاهمات أمريكية سورية ومساعٍ كردية لتعزيز الشراكة الوطنية    ينتظر الفائز من السد وكاواساكي.. النصر يقسو على يوكوهاما ويتأهل لنصف النهائي    القيادة تهنئ رئيسة تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    أمير الشرقية: إنجازات نوعية لمستقبل تنموي واعد    الآبار اليدوية القديمة في الحدود الشمالية.. شواهد على عبقرية الإنسان وصموده في مواجهة الطبيعة    ضبط أكثر من 19.3 ألف مخالف لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    برعاية سمو وزير الثقافة.. هيئة الموسيقى تنظم حفل روائع الأوركسترا السعودية في سيدني    خادم الحرمين: نعتز بما قدمه أبناء الوطن وما تحقق جعل المملكة نموذجاً عالمياً    خطى ثابتة نحو مستقبل مُشرق    برشلونة يكسب "كلاسيكو الأرض" ويتوج بكأس ملك إسبانيا    مدرب كاواساكي: قادرون على التأهل    قدامى الشباب ينتقدون نتائج توثيق البطولات    تقرير يُبرهن على عمق التحوّل    المملكة تقفز عالمياً من المرتبة 41 إلى 16 في المسؤولية الاجتماعية    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    إطلاق مبادرة "حماية ومعالجة الشواطئ" في جدة    ترامب يحض على عبور "مجاني" للسفن الأميركية في قناتي باناما والسويس    دفع عجلة الإنجاز وتوسيع الجهود التحولية    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    الأميرة عادلة بنت عبدالله: جائزة الشيخ محمد بن صالح بن سلطان عززت المنافسة بين المعاهد والبرامج    فخر واعتزاز بالوطن والقيادة    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    رئيس مركز الغايل المكلف يدشن "امش30"    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    الأهلي يكسب بوريرام بثلاثية ويواجه الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    32 مليون مكالمة ل 911    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق غذائية لمحاربة ارتفاع الكولسترول
نشر في البلاد يوم 05 - 09 - 2012

الكولسترول هو المادة البلورية التي تصنف من الدهون لأنه يذوب فيها ولا يذوب في الماء ويتواجد في المخ والأعصاب والكبد والدم والعصارة الصفراوية، وهو ضروري لعمل الجسم بشكل طبيعي وسليم، ومجموع الكولسترول هو حوالي 80% يتم تصنيعه في الكبد، و 20% يتكون من المصادر الغذائية لذلك يجب ألا تزيد كمية الكولسترول المتناولة عن طريق الطعام عن 300ملغم يوميا.
ويستخدم الكولسترول في بناء أغشية الخلايا وإنتاج الهرمونات الجنسية وعملية هضم الدهون في الأمعاء عن طريق العصارة الصفراوية التي يفرزها الكبد، وهو ينتقل من الكبد إلى أنسجة الجسم المختلفة عبر الدم بواسطة البروتينات الدهنية حيث تأخذ الخلايا حاجتها منه وتظل الزيادة في مجرى الدم تلتقطها بروتينات دهنية أخرى لإعادتها إلى الكبد.
وهناك نوعين من الكولسترول الأول عالي الكثافة "HDL" وهو الكلوسترول المفيد، ويستطيع الجسم التخلص من الكمية الفائضة منه بسهولة ولا يترسب بالأوعية الدموية، أما النوع الثاني الضار هو"LDL" وهو يترسب على جدران الأوعية الدموية والشرايين، وهناك مصادر غذائية مختلفة للكولسترول بعضها غنية به ولابد من الحد من استهلاكها ويأتي في مقدمتها صفار البيض حيث يعد من المصادر الغنية به مقارنة بأغذية أخرى وتحتوي البيضة الواحدة على 212 ملجم بنسبة 71% من الكمية الموصى بها.
وبما أن الكولسترول يصنع في الكبد فهو يعد من المصادر الغنية به حيث إن 10 جم من كبد الدجاج تحتوي على 746 ملجم كلوسترول.
كما يعد الجبن أحد المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الكلوسترول حيث أن كل 100 جرام تحتوي على 123 مللي جرام أي بما يعادل 41% من الكمية المسموح بها.
وبالرغم من الفوائد الغذائية للكافيار إلا أنه غني بالكلوسترول فكل 100 جرام يحتوي على 196% من الكمية الموصى بها يومياً، وذلك بالإضافة إلى الوجبات السريعة والأطعمة البحرية واللحوم.
ولإيقاف الارتفاع المستمر لنسبة الكولسترول يجب اتباع التعليمات التي تحارب هذا القاتل الرئيسي للرجال والنساء في العالم.
- فيجب الإكثار من تناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون التي تساعد على خفض الكويسترول"LDL" وتحفظ الكولسترول الجيد "HDL"
وينبغي التخفيف من الدهون المشبعة المتواجدة بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الحليب التي تحفز الكبد لإنتاج "LDL " التي تساعد على انسداد الشرايين.
- الاهتمام بفحص الغدة الدرقية، لأن الغدة الدرقية غير النشطة مرض شائع خاصة لدى النساء وإذا تركت دون معالجة فإنها ترفع نسبة الكولسترول كثيرا.
- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان والتي تكثر في الشوفان والفاصوليا والشعير لأنها تعمل على تهبيط نسبة (LDLS) دون تخفيف نسبة (HDLS) .
- من المهم الاستعانة بالفيتامينات حيث أن تناول 400 وحدة من فيتامين E قد يساعد على منع انسداد الشرايين.
- استخدام الزيوت غير المكررة والتي تم عصرها على البارد ولم يتم تسخينها لدرجة حرارة تفوق 43 درجة مئوية.
- تناول العصائر الطازجة خاصة عصير الجزر والكرفس والبنجر حيث يساعد عصير الجزر على إخراج الدهون من العصارة الصفراوية في الكبد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.