بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    مكتب وزارة البيئة والمياه والزراعة بالمذنب ينظم مبادرة تنظيف وادي مظيفير    المملكة والبيئة.. من الوعي إلى الإنجاز في خدمة كوكب الأرض    الطيران المدني تُصدر تصنيف مقدِّمي خدمات النقل الجوي والمطارات لشهر مارس الماضي    الموارد البشرية: مخالفة 15 مكتب استقدام في الربع الأول لعام 2025م    مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى مجددًا    صدور موافقة خادم الحرمين على منح ميدالية الاستحقاق من الدرجة الثانية ل 102 مواطنٍ ومقيمٍ لتبرعهم بالدم 50 مرة    أوقية الذهب ترتفع الى 3335.39 دولارًا    جامعة بيشة تدخل لأول مرة تصنيف التايمز الآسيوي 2025    رياح سطحية تحد من مدى الرؤية الأفقية على أجزاء من عدة مناطق بالمملكة    رالي جميل 2025 ينطلق رسمياً من الأردن    1024 فعالية في مهرجان الشارقة القرائي    ختام مسابقة القرآن الوزارية بالمسجد الحرام    الشرع: لا تهديد من أراضينا وواشنطن مطالبة برفع العقوبات    خارطة طموحة للاستدامة.."أرامكو": صفقات محلية وعالمية في صناعة وتسويق الطاقة    أعادت الإثارة إلى منافسات الجولف العالمي: أرامكو.. شراكة إستراتيجية مع فريق آستون مارتن للسباقات    ولي العهد وملك الأردن يناقشان مستجدات أوضاع المنطقة    في ختام الجولة 29 من دوري روشن.. القادسية يرفض الخسارة.. والأخدود يتقدم    الجدعان مؤكداً خلال "الطاولة المستديرة" بواشنطن: المملكة بيئة محفزة للمستثمرين وشراكة القطاع الخاص    الرجيب يحتفل بزواج «إبراهيم وعبدالعزيز»    المالكي يحصد الماجستير    تكريم متقاعدي المختبر في جدة    ملك الأردن يصل جدة    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    جامعة الفيصل تحتفي بتخريج طلاب "الدراسات العليا"    ناقش مع الدوسري تعزيز الخطاب الإعلامي المسؤول .. أمير المدينة: مهتمون بتبني مشاريع إعلامية تنموية تبرز تطور المنطقة    فصول مبكرة من الثقافة والترفيه.. قصة راديو وتلفزيون أرامكو    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    منصة توفّر خدمات الإبلاغ عن الأوقاف المجهولة والنظار المخالفين    وادي حنيفة.. تنمية مستدامة    إطلاق 33 كائنًا فطريًا في محمية الملك خالد    جائزة محمد بن صالح بن سلطان تنظم ملتقى خدمات ذوي الإعاقة    غرامة (50,000) ريال والسجن للمتأخرين عن الإبلاغ عمن انتهت تأشيرتهم    إيران تندد بالعقوبات الأميركية قبيل جولة المحادثات الثالثة    من يلو إلى روشن.. نيوم يكتب التاريخ    انطلاق بطولة المربع الذهبي لكرة السلة    الدمام تستضيف تصفيات غرب آسيا لكرة الطاولة    كأس الاتحاد للكرة الطائرة.. النصر يواجه الاتحاد .. والهلال يقابل الفائز من الابتسام والصفا    «الأدب» تدشن جناح الرياض بمعرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    الجائزة تحمل رسالة عظيمة    حماية العلامات التجارية في السعودية    كشمير: هجوم مسلح على سياح يردي 26 قتيلاً    منجزاتنا ضد النسيان    تَذكُّرُ النِّعم    لا مواقع لأئمة الحرمين والخطباء في التواصل الاجتماعي    التصلب الحدبي.. فهم واحتواء    نحو فتاة واعية بدينها، معتزة بوطنها: لقاء تربوي وطني لفرع الإفتاء بجازان في مؤسسة رعاية الفتيات    "واعي جازان" يحتفي بروّاد العطاء ويُكرّم شركاء النجاح        كشمير: تعزيزات أمنية واسعة ومطاردة منفذي هجوم بيساران    أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    بعد أن يرحل الحريد.. ماذا تبقى من المهرجان؟ وماذا ينتظر فرسان؟    أمير الرياض يدشّن مشروعات تنموية في الخرج بتكلفة 47 مليون ريال    بخبرة وكفاءة.. أطباء دله نمار ينقذون حياة سيدة خمسينية بعد توقف مفاجئ للقلب    الأمير محمد بن ناصر يرعى انطلاق ملتقى "المواطَنة الواعية" بتعليم جازان    أمير الحدود الشمالية‬⁩ يدشّن مشروعات صحية بأكثر من 322 مليون ريال    مؤتمر القصيم لطب الطوارئ يختتم أعماله    موجبات الولادة القيصرية وعلاقتها بالحكم الروماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة تساعد على حَرْق الدهون وفقدان الوزن
نشر في تواصل يوم 16 - 06 - 2015

تُعد بعضُ الأطعمة التي تكون مقليةً أو مغطاةً بالجبن أو محشوة بالسكر من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن، وفي ذات الوقت تستمتع أثناء تناولها بالمذاق والصحة واللياقة، وفي هذا الشأن اخترنا لكم أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
حساء الدجاج:
تعمل المياه المكوِّنة للحساء على ملء المعدة وتعطي الشعورَ بالشبع وتبطئ من معدل تناول الطعام حتى يكون هناك وقت لمعدتك لتشعر بالامتلاء، وقد أثبتت دراسة بولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين تناولوا الحساء قبل الوجبة كان معدل استهلاكهم الإجمالي من السعرات الحرارية أقل ب20 % بالإضافة إلى أن حساء الدجاج يزود الجسمَ بالبروتين والفيتامينات والألياف التي يحتاجها في عملية التمثيل الغذائي.
القهوة:
يمكن للقهوة تعديل مزاجك مثلما تقوى أيضاً من عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، وقد أثبتت العديدُ من الدراسات الحديثة أن تناول الكافيين بجرعات صغيرة قبل التمارين يُحسِّن من أدائك ويساعد على استشفاء عضلاتك.
اللحم المشوي:
أثبتت دراسة حديثة نشرت بإحدى الصحف الخاصة بالتغذية أن الأشخاص الذين يزيدوا كمية البروتين إلى 30٪ من إجمالي غذائهم يستهلكون حوالي 450 سُعراً حرارياً أقل يوميًّا. وفي خلال 12 أسبوعاً، قد تفقد ما يعادل 11 باوند دون أن تفعل أي شيء آخر.
دقيق الشوفان:
كوب واحد من دقيق الشوفان الدافئ يحتوي على 4 جرامات من الألياف و6 جرامات من البروتين، مزيج يُبطئ من عملية هضم الكربوهيدرات ويقلل من استجابة الأنسولين. ويُبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول.
كما أن هناك دراسة -نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية العلاجية عن تقييم 38 من الأطعمة الشائعة- وجدت أن الشوفان كان ثالث أكثر الأطعمة التي تُعطي شعوراً بالامتلاء.
الجزر المطهي (السوتيه):
كطبق جانبي أو مخلوطة باللحوم، ارتفاع محتوى المياه والألياف في الجزر يعطيك الإحساس بالشبع، وطهيه يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، باحثون من جامعة أركنساس وجدوا أن الجزر المطهي في درجة حرارة 104 يحتوي على ثلاثة أضعاف المواد المضادة للأكسدة كالموجود في الجزر النيء.
اليقطين "القرع":
كوب واحد من القرع يحتوي على 46 سعراً حرارياً فقط و3 جرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، اليقطين هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين، والتي تحارب الأكسدة والالتهابات في الجسم وهذا ما يرتبط بزيادة تخزين الدهون.
الفلفل الحار:
يحتوي على مركب الكبساسين الذي يمده بالمذاق الحريف كما أنه قادر على حرق الدهون داخل الجسم. التوابل الحارة تحفز الجهاز العصبي المسؤول عن الفعل ورد الفعل وكذلك تحفيز الجسم على إفراز العرق لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية بنحو 50 سعراً حرارياً وذلك يعادل فقدان 5 باوند في العام الواحد.
الحمص:
نصف كوب من تلك البقوليات الشهية يوفر نحو 40٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين و70٪ من الألياف، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، والتحكم في شهيتك للطعام ومنع الإفراط في تناوله، كما أنها مصدر كبير للدهون غير المشبعة الصحية، وتشير دراسة أجريت عام 2009 من جامعة نيوكاسل في أستراليا أن المشاركين الذين تناولوا الدهون غير المشبعة انخفضت مؤشرات كتلة الجسم والدهون في البطن أقل من أولئك الذين تناولوا أقل.
البطاطس المحمصة:
من المعروف أن البطاطس لا تقترن دائماً برشاقة الجسم، ولكنها مع ذلك غنية بالمواد الغذائية حيث تحتوي على مادة الأليسين المقاومة للأمراض، وتبين أن هذه المادة الكيميائية موجودة أيضاً في الثوم لمحاربة التهاب الجسم والمحافظة على لياقته.
البطاطا المهروسة:
تناول البطاطا المهروسة يمنع السكر من التمركز حول محيط الخصر في صورة دهون، فالبطاطا تحوي مادة الكاروتينويد التي تساعد الجسم في الاستجابة للأنسولين، كما أنها تُبطئ من إطلاق الجسم للجلوكوز والأنسولين؛ مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ويمنع من هبوط السكر في الدم وشعورك بالجوع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.