عبدالعزيز بن سعود ووزير داخلية البحرين يرأسان الاجتماع الرابع للجنة التنسيق الأمني    "سعود الطبية" تسجّل قصة إنقاذ استثنائية لمريض توقف قلبه 30 دقيقة    مدربا الهلال وغوانجو الكوري الجنوبي: مواجهة الغد صعبة وشعارنا الفوز    باكستان تغلق مجالها الجوي أمام الهند وتحذر من انتهاك معاهدة مياه    "الربيعة" يُدشّن محطة توليد أكسجين في مستشفى الطاهر صفر بتونس    أمانة الشرقية توقع مذكرة تفاهم مع جمعية ترابط لخدمة المرضى والمجتمع    جمعية أصدقاء البيئة تستكمل المرحلة الثانية من مبادرة تشجير 100 ألف شتلة مانغروف    تنمية جازان تشارك في مهرجان الحريد ال21 بجزيرة فرسان    هالة الشمس تتوهج في سماء عسير وترسم منظرًا بديعًا    الصندوق الثقافي يشارك في مهرجان بكين السينمائي الدولي    ضربة موجعة لريال مدريد بسبب كامافينغا    السياحة تشدّد على منع الحجز والتسكين في مكة المكرمة لحاملي جميع التأشيرات باستثناء تأشيرة الحج ابتداءً من 1 ذي القعدة    أسعار الذهب ترتفع وسط شكوك حول خفض تصعيد الحرب التجارية    رحلة "بنج" تمتد من الرياض وصولاً إلى الشرقية    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    خادم الحرمين يوافق على منح ميدالية الاستحقاق من الدرجة الثانية ل 102 مواطنٍ ومقيمٍ    المملكة والبيئة.. من الوعي إلى الإنجاز في خدمة كوكب الأرض    الطيران المدني تُصدر تصنيف مقدِّمي خدمات النقل الجوي والمطارات لشهر مارس الماضي    مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى مجددًا    جامعة بيشة تدخل لأول مرة تصنيف التايمز الآسيوي 2025    ختام مسابقة القرآن الوزارية بالمسجد الحرام    رالي جميل 2025 ينطلق رسمياً من الأردن    1024 فعالية في مهرجان الشارقة القرائي    تصفيات كرة الطاولة لغرب آسيا في ضيافة السعودية    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    الشرع: لا تهديد من أراضينا وواشنطن مطالبة برفع العقوبات    الرجيب يحتفل بزواج «إبراهيم وعبدالعزيز»    المالكي يحصد الماجستير    تكريم متقاعدي المختبر في جدة    ملك الأردن يصل جدة    خارطة طموحة للاستدامة.."أرامكو": صفقات محلية وعالمية في صناعة وتسويق الطاقة    الجدعان مؤكداً خلال "الطاولة المستديرة" بواشنطن: المملكة بيئة محفزة للمستثمرين وشراكة القطاع الخاص    جامعة الفيصل تحتفي بتخريج طلاب "الدراسات العليا"    ناقش مع الدوسري تعزيز الخطاب الإعلامي المسؤول .. أمير المدينة: مهتمون بتبني مشاريع إعلامية تنموية تبرز تطور المنطقة    فصول مبكرة من الثقافة والترفيه.. قصة راديو وتلفزيون أرامكو    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    منصة توفّر خدمات الإبلاغ عن الأوقاف المجهولة والنظار المخالفين    أعادت الإثارة إلى منافسات الجولف العالمي: أرامكو.. شراكة إستراتيجية مع فريق آستون مارتن للسباقات    النصر يستضيف بطولة المربع الذهبي لكرة السلة للرجال والسيدات    جائزة محمد بن صالح بن سلطان تنظم ملتقى خدمات ذوي الإعاقة    غرامة (50,000) ريال والسجن للمتأخرين عن الإبلاغ عمن انتهت تأشيرتهم    «الأدب» تدشن جناح الرياض بمعرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    الجائزة تحمل رسالة عظيمة    وادي حنيفة.. تنمية مستدامة    إطلاق 33 كائنًا فطريًا في محمية الملك خالد    تَذكُّرُ النِّعم    لا مواقع لأئمة الحرمين والخطباء في التواصل الاجتماعي    من يلو إلى روشن.. نيوم يكتب التاريخ    منجزاتنا ضد النسيان    التصلب الحدبي.. فهم واحتواء    نحو فتاة واعية بدينها، معتزة بوطنها: لقاء تربوي وطني لفرع الإفتاء بجازان في مؤسسة رعاية الفتيات    كشمير: تعزيزات أمنية واسعة ومطاردة منفذي هجوم بيساران        أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    بعد أن يرحل الحريد.. ماذا تبقى من المهرجان؟ وماذا ينتظر فرسان؟    بخبرة وكفاءة.. أطباء دله نمار ينقذون حياة سيدة خمسينية بعد توقف مفاجئ للقلب    الأمير محمد بن ناصر يرعى انطلاق ملتقى "المواطَنة الواعية" بتعليم جازان    موجبات الولادة القيصرية وعلاقتها بالحكم الروماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عيادة السكري
نشر في الرياض يوم 02 - 09 - 2014


الأطعمة الحارقة
* ما هي أفضل الأطعمة الحارقة للدهون أو التي لا تسبب زيادة في الدهون؟
- تمتلك أطعمة معينة تأثير حرارة عالية جدا بحيث يمكن للشخص أن يحرق فعليا سعرات حرارية مع عملية المضغ، كما أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على عناصر غذائية ومكونات تعمل على التعزيز من عملية الأيض لتعمل بشكل أسرع لذلك يعتبر من الجيد تغذية عملية الأيض بهذه الأطعمة والتي تتضمن ما يلي:
الحبوب الكاملة: عند تناول الشخص للحبوب الكاملة خاصة الأطعمة الغنية بالألياف كالشوفان والأرز البني فإن الجسم يحرق كمية من السعرات الحرارية بمقدار مرتين مقارنة بالأطعمة المصنعة.
اللحوم منزوعة الدهن: يمتلك البروتين تأثير حرق عالي حيث يحرق الجسم حوالي 30% من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة خلال عملية الهضم، لذلك فإن صدر الدجاج الذي يحتوي على 300 سعرة حرارية يتطلب حوالي 90 سعرة حرارية ليتم حرقهم.
منتجات الألبان قليلة الدسم: تساعد منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في المحافظة على الوزن وبناء الكتلة العضلية وتعتبر هذه الأطعمة أساسية من أجل تحسين عملية الأيض.
الشاي الأخضر: تفيد الدراسات أن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يساعد في فقدان أكثر من ستة باوندات خلال ثمانية أسابيع, إذ يحتوي الشاي الأخضر على مكون يعمل على تسريع عملية الأيض بشكل موقت بعد تناوله، وللزيادة من الكمية المتناولة فيمكن أن يحتفظ الشخص بإبريق منه في الثلاجة وتناوله كشاي مثلج.
العدس: يمتلك كوب واحد من العدس على 35% من الحاجة اليومية للحديد والذي يمثل فائدة مهمة للأشخاص الذين يعانون من نقص بالحديد، فعندما يفتقر الجسم للعناصر الغذائية فإن عملية الايض تصبح بطيئة بسبب عدم حصول الجسم على ما يحتاجه للعمل بشكل فعال.
الفلفل الحار: الكباسايسين هو المكون الذي يعطي المذاق الحار للفلفل الحار وترفع من درجة حرارة الجسم مما تجعل الجسم قادرا على حرق سعرات حرارية إضافية، ويمكن الحصول على هذه الفائدة من خلال تناول الفلفل الحار الطازج أو المطهو أو المجفف أو المطحون كما يمكن إضافة الكمية المرغوب بها الى الحساء أو البيض أو اللحوم من أجل الحصول على مذاق شهي وفائدة جيدة للجسم.
أفضل الأطعمة
* ما هي أفضل الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية؟
- يعتمد خبراء التغذية في تصنيفهم لأفضل الأطعمة التي ينبغي أن يتناولها الإنسان، على عدة معايير هي: مدى فائدة المادة الغذائية وانتشارها وسهولة الحصول عليها وشرائها، وأهم من ذلك كله مذاقها اللذيذ.
بناء على ما سبق، وضع الخبراء لائحة بأفضل الأطعمة التي يوصون بها:
الفول والعدس: يحتويان على كمية كبيرة من البروتين والألياف والحديد و"الماغنيسيوم" والبوتاسيوم والزنك، وتعد من أكثر الأطعمة انتشاراً وأقلها تكلفة. وينصح خبراء التغذية بغسل الفول المعلب بالماء لتقليل كمية الصوديوم فيه، كما ينصحون بتناول ما يعادل ثلاثة أكواب من الفول أو العدس أسبوعياً؛ حيث يساعد ذلك في تقليل الوزن وخفض الكولسترول في الدم.
البطيخ: وهو من الفاكهة الصيفية المفضلة عند الجميع، ولكن الكثير من الأشخاص يتجنب تناوله اعتقاداً منهم بأنه غني بالسكريات بسبب طعمه الحلو، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتاميني "ج" و"أ" والبوتاسيوم والليكوبين، كما أنه يلبي حاجة الجسم من السوائل نظراً لغناه بالماء، إضافة إلى أن قشرته السميكة تساعد في الحد من أضرار مبيدات الحشرات التي ترش على المحاصيل الزراعية.
البطاطا الحلوة: يعتقد الكثيرون أن البطاطا الحلوة عالية السعرات الحرارية، لكن الخبراء يؤكدون عكس ذلك، ويشيرون إلى أنها مصدر"للبيتا كاروتين" وفيتامين "ج" والألياف والبوتاسيوم، حيث يمكن الاستمتاع بالبطاطا الحلوة مع القرفة أو صلصة التفاح أو صلصة الفاصوليا السوداء.
الملفوف الأحمر: يشير الخبراء إلى أنه مصدر رائع للألياف وفيتامينات "أ" و"ب" و"ك"، إضافة إلى الفولات والمعادن، كما أنه قليل السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة التي تحارب السرطان. ويمكن إضافته للسلطة أو الساندوتشات أو الشوربة.
الطماطم المعلبة: يظن البعض أن الطماطم الطازجة أفضل من المطبوخة، لكن الخبراء يؤكدون أن الأخيرة تساعد في إفراز مادة "اللايكوبين" المحاربة للسرطان، لذا ينصحون بإضافة الطماطم المعلبة للصلصات والأطعمة الصحية الأخرى.
الزبادي منزوع الدسم: تمتلئ الأسواق بأنواع مختلفة من الزبادي، بيد أن الخبراء ينصحون بتناول الزبادي منزوع الدسم، مشيرين إلى أنه مصدر ممتاز للكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والزنك وفيتاميني "ب 6" و"ب 12". حيث إن هذا الزبادي يحتوي على ضعف كمية البروتين الذي يحتويها الزبادي العادي، لذا يعد مناسباً جداً لمن يتبعون حمية غذائية لأنه يشعرهم بالشبع لمدة أطول، حيث يوصون بإضافته إلى الفواكه الطازجة أو لرقائق القمح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.