جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    العماد والغاية    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمسة تمارين رياضية لجسم مشدود
نشر في سبورت السعودية يوم 30 - 11 - 2014

هناك عدد من التمارين التي إن ادخلتها في تمريناتك الروتينية، لها دور كبير في شدّ جسمك وتحسين مظهرك، وذلك لعدد ونوع العضلات التي تحركّها هذه التمارين، عضلات لها دور كبير في تجميل مظهر الجسم وتعزيز قوّته.
1) القرفصاء – السكوات أحد أهم التمارين الرياضية للياقة البدنية، فهويقوم بتدريب عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين، واسفل الظهر – لذاعند تطبيقها بشكل سليم تساعد في تخفيف آلام الظهر-.ممارسة تمرين القرفصاء ل 5 دقائق في اليوم سيعطيك بطن مشدود أكثر، وعضلات فخذين أقوى و أجمل، وهناك عدّة أنواع من السكوات التي يمكنك مشاهدتها في مكتبة التمارين.
2) المشي والجري
المشي والجري من افضل النشاطات الممكن اداؤها لشد الجسم بشكل عام ومنحه صحة ورشاقة، اضافة دقائق من الجري اثناء ممارستك للمشي سيساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. لتقرأ المزيد عن فائدة الجري للجسم والصحة اقرأ 10 أسباب تجعلك تبدأ بممارسة رياضة الجري.
3) تمارين الارتكاز على الكوعينتمرين عضلات البطن – رفع الجسم باستخدام الساعدين هي من أنواع تمارين اليوغا والبيلاتس الشهيرة لتمرين عضلات البطن والظهر والذراعين اضافة لعضلات الأرجل لمنحك جسما قويا ومشدودا، كتمرين رفع الجسم اللوحي ورفع الجسم اللوحي بشكل جانبي وغيرها.
4) تمارين الضغط أحد أقدم تمارين القوة وأفضلها، يمكن ممارستها بطرق مختلفة لتمرين عضلات الجسم العليا فهو أحد أفضل التمارين لعضلات الذراعين بشكل عام، اضافة لعضلات الأكتاف والصدر والساعدين.
يمكنك البدء بممارسة تمرين الضغط – ثني الركبتين كبداية ثم الانتقال الى تمرين الضغط – دفع الجسم للأعلى لزيادة قوة التمرين.
5) تمارين الانخفاضاتتمارن الانخفاضات هي أحد التمارين الرائعة التي ستضيف حجم وقوة لصدرك وأكتافك وساعديك وعضلات الترايسبس معا، ولأنها تتطلب منك التوازن في حمل وتثبيت كامل الجسم أثناء التمرين وإشراك المجموعات العضلية متعددة هي تعتبر من التمارين الأساسية لتحسن توازن الجسم وقوّته ككل، كتمرين ارتكاز على البنش وتمرين الغطس على البنش وغيرها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.