تحت رعاية ولي العهد.. السعودية تستضيف غداً مؤتمر الاستثمار العالمي لعام 2024م في الرياض    "السجل العقاري" يبدأ تسجيل 227,778 قطعة عقارية بمدينة الدمام والخبر والقطيف    «التعليم» تطلق برنامج «فرص» لتطوير إجراءات نقل المعلمين    "البرلمان العربي" يرحب بإصدار الجنائية الدولية مذكرتي اعتقال بحق رئيس وزراء كيان الاحتلال ووزير دفاعه السابق    جلسة تكشف الوجه الإنساني لعمليات فصل "التوائم الملتصقة"    أمر ملكي بتعيين 125 «مُلازم تحقيق» على سلك أعضاء النيابة العامة القضائي    " هيئة الإحصاء " ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 22.8% في سبتمبر من 2024    اقتصادي / الهيئة العامة للأمن الغذائي تسمح لشركات المطاحن المرخصة بتصدير الدقيق    الأرصاد: أمطار غزيرة على عدد من المناطق    15 مليار دولار لشراء Google Chrome    أقوى 10 أجهزة كمبيوتر فائقة في العالم    تنافس شبابي يبرز هوية جازان الثقافية    يلتهم خروفا في 30 دقيقة    مسودة "كوب29" النهائية تقترح 300 مليار دولار سنويا للدول الفقيرة    «اليونيسف» تحذر: مستقبل الأطفال في خطر    "الداخلية" تختتم المعرض التوعوي لتعزيز السلامة المرورية بالمدينة    3 أهلاويين مهددون بالإيقاف    افتتاح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض    وزير الثقافة: القيادة تدعم تنمية القدرات البشرية بالمجالات كافة    المدينة: ضيوف برنامج خادم الحرمين يزورون مجمع طباعة المصحف ومواقع تاريخية    لماذا رفعت «موديز» تصنيف السعودية المستقبلي إلى «مستقر» ؟    «مجمع إرادة»: ارتباط وثيق بين «السكري» والصحة النفسية    محمية الأمير محمد بن سلمان تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش    600 شركة بولندية وسلوفاكية ترغب بالاستثمار في المملكة    "الحياة الفطرية" تطلق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    بحضور سمو وزير الثقافة.. «الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    تحفيزًا للإبداع في مختلف المسارات.. فتح التسجيل في الجائزة السنوية للمنتدى السعودي للإعلام    فعاليات متنوعة    111 رياضيًا يتنافسون في بادل بجازان    القِبلة    «واتساب» يتيح التفريغ النصي للرسائل الصوتية    أمراء ومسؤولون يواسون أسرة آل كامل وآل يماني في فقيدتهم    الأكريلاميد.. «بعبع» الأطعمة المقلية والمحمصة    تأثير اللاعب الأجنبي    الخليج يُذيق الهلال الخسارة الأولى في دوري روشن للمحترفين    «النيابة» تدشن غرفة استنطاق الأطفال    فرع وزارة الصحة بجازان يطلق حزمة من البرامج التوعوية بالمنطقة    «صواب» تشارك في البرنامج التوعوي بأضرار المخدرات بجازان    القبض على مقيم لاعتدائه بسلاح أبيض على آخر وسرقة مبلغ مالي بالرياض    "تقني‬ ‫جازان" يعلن مواعيد التسجيل في برامج الكليات والمعاهد للفصل الثاني 1446ه    خسارة إندونيسيا: من هنا يبدأ التحدي    مشكلات المنتخب    المدى السعودي بلا مدى    الأساس الفلسفي للنظم السياسية الحديثة.. !    1.7 مليون ريال متوسط أسعار الفلل بالمملكة والرياض تتجاوز المتوسط    معتمر فيتنامي: برنامج خادم الحرمين حقّق حلمي    سالم والشبان الزرق    الجمعان ل«عكاظ»: فوجئت بعرض النصر    الحريق والفتح يتصدران دوري البلياردو    إبر التنحيف وأثرها على الاقتصاد    «سلمان للإغاثة» ينظم زيارة للتوائم الملتصقة وذويهم لمعرض ترشح المملكة لاستضافة كأس العالم 2034    فيصل بن مشعل يستقبل وفداً شورياً.. ويفتتح مؤتمر القصيم الدولي للجراحة    وزير التعليم يزور جامعة الأمير محمد بن فهد ويشيد بمنجزاتها الأكاديمية والبحثية    قرار التعليم رسم البسمة على محيا المعلمين والمعلمات    "العوسق".. من أكثر أنواع الصقور شيوعًا في المملكة    سعود بن نايف يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل يمكن فقدان الوزن من دون التمارين الرياضية؟
نشر في سبورت السعودية يوم 18 - 06 - 2014

النصيحة الأولى التي تتعلق بإنقاص الوزن هي الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية، واتباع حمية معينة. لكن الحقيقة أنه يمكنك فقدان الوزن دون عمل الخطوة الخاصة بالتمارين، ودون الحاجة أيضاً إلى الشعور بالجوع.
بحسب خبراء التغذية تمثل مراقبة نظام الغذائي ومدخلات الجسم من السعرات الحرارية حوالي 80 بالمائة من عملية فقدان الوزن، ويمكنك أن تنجح في التخسيس اعتماداً على ذلك فقط، شرط تناول مغذيات متنوعة تمدّ الجسم باحتياجاته الغذائية.
لعمل ذلك عليك اتباع النصائح التالية:
* التخطيط لوجبات متوازنة ومتنوعة المكونات.
* تقليل الملح في الطعام.
* تقليل استخدام الزيت في الطعام.
* تناول وجبات صغيرة، ولكن متكررة.
* مراقبة عدد السعرات الحرارية بحيث لا يتجاوز مجموع مدخلات الجسم في اليوم 2000- 2200 سعرة.
هناك أطعمة غنية بالمغذيات من فيتامينات ومعادن، وتتميز باحتوائها عدد قليل من السعرات الحرارية، عليك إعطائها الأولوية. كذلك عليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
بحسب هذه التوصيات عليك مراعاة توازن الوجبات بالنسبة لليوم، بحيث يكون في الحدود التالية: الحبوب الكاملة 30 بالمائة، الخضروات والفواكه 40 – 50 بالمائة، البقوليات والسمك 15 بالمائة، أطعمة البروبيوتك مثل اللبن (الزبادي) 5 بالمائة.
عليك أيضاً تجنب الأطعمة التالية كلّياً ،أو تجنبها بشكل كبير:
* اللحوم الحمراء.
* العسل وعصائر الفاكهة.
* الزيوت المكرّرة.
* منتجات الطحين الأبيض مثل المعكرونة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
* منتجات الألبان خاصة الجبن.
* الشاي الأسود، والقهوة.
إليك نموذج لطعام يوم حسب هذا النظام الغذائي:
الإفطار: حبوب الإفطار (القمح الكامل)، أو البيض، أو طبق صغير من الأرز البني.
وجبة خفيفة صباحية: فواكه.
الغداء: 120 غرام من الأرز البني، مع قطعة سمك، وخضروات.
وجبة خفيفة مسائية: فواكه.
العشاء: سمك أو صدور دجاج، مع 200 غرام من الخضروات، والشوربة.
من ناحية أخرى تجب الإشارة إلى أهمية التمارين الرياضية والنشاط البدني للقلب، كما تشير الدراسات إلى تأثيرات إيجابية للرياضة تساعد على إطلاق هرمونات السعادة داخل الجسم. يمكنك اتباع بعض تمارين اليوغا للجمع بين فوائدها للعضلات وللصحة النفسية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.