أُمّي لا تُشبه إلا نفسها    فوز ترمب.. استمرارية العرف الاجتماعي أم بوادر تحول في الهوية الأمريكية ؟    الغرب والقرن الأفريقي    نعم السعودية لا تكون معكم.. ولا وإياكم !    الأزرق في حضن نيمار    «زهرة» تزرع الأمل وتهزم اليأس    مقال ابن (66) !    أين فقرة الكتاب في البرامج اليومية؟    الاتحاد يتغلب على العروبة بثنائية في دوري روشن للمحترفين    معرض البناء السعودي 2024 يجذب أكثر من 30,000 زائر في ختام فعالياته    ضبط شخصين في جدة لترويجهما (2) كيلوجرام من مادة الحشيش المخدر    «الفيدرالي الأميركي» يخفض الفائدة 25 نقطة أساس    شرطة النماص تباشر «إطلاق نار» على مواطن نتج عنه وفاته    السعودية تؤكد ضرورة اتخاذ إجراءاتٍ فعّالة للقضاء على الجوع وتلبية الطلب المتزايد على الغذاء حول العالم    وكيل أعمال سعود عبدالحميد يكشف حقيقة عودة موكله إلى «دوري روشن»    «سلمان للإغاثة» يوزع 1.490 من السلال الغذائية والحقائب الصحية في محافظة إدلب    الاتفاق يختتم تحضيرات الهلال    الأولمبياد الخاص السعودي يستعد لاستضافة المجلس الإقليمي للاعبين القادة في جدة    «السوق المالية»: إدانة 3 بمخالفة نظام السوق المالية ولوائحه التنفيذية ونظام الشركات وتغريمهم 3.95 مليون ريال وسجن أحدهم    انطلاق أعمال مؤتمر النقد السينمائي الدولي في الرياض    إنطلاق أعمال المؤتمر العالمي لطب الأعصاب بمشاركة اكثر من 350 مختصاً    "سلمان للإغاثة" يوزع 2.459 كرتون تمر في مديرية الوادي بمحافظة مأرب    أمير القصيم يرعى حفل تدشين 52 مشروعا صحيا بالمنطقة بتكلفة بلغت 456 مليون ريال    فقيه للرعاية الصحية تحقق 195.3 مليون ريال صافي ربح في أول 9 أشهر من 2024 بنسبة نمو 49%    افتتاح الدورة ال 43 من معرض الشارقة الدولي للكتاب    الأمير محمد بن عبدالعزيز يدشّن فعاليات مهرجان شتاء جازان 2025    بانسجام عالمي.. السعودية ملتقىً حيويًا لكل المقيمين فيها    إيلون ماسك يحصل على "مفتاح البيت الأبيض" كيف سيستفيد من نفوذه؟    "ماونتن ڤيو " المصرية تدخل السوق العقاري السعودي بالشراكة مع "مايا العقارية ".. وتستعد لإطلاق أول مشاريعها في الرياض    رحيل نيمار أزمة في الهلال    أمانة الشرقية: إغلاق طريق الملك فهد الرئيسي بالاتجاهين وتحويل الحركة المرورية إلى الطريق المحلي    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    محافظ جدة يشرف أفراح آل بابلغوم وآل ناصر    السعودية بصدد إطلاق مبادرة للذكاء الاصطناعي ب 100 مليار دولار    هاريس تلقي خطاب هزيمتها وتحض على قبول النتائج    إصابة فلسطيني برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي خلال اقتحام بلدة اليامون    العام الثقافي السعودي الصيني 2025    المريد ماذا يريد؟    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    اتفاق بين «منشآت» و«بيرناس» لدعم الامتيار التجاري    أربعينية قطّعت أمها أوصالاً ووضعتها على الشواية    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    ربَّ ضارة نافعة.. الألم والإجهاد مفيدان لهذا السبب    سيادة القانون ركيزة أساسية لازدهار الدول    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    التعاطي مع الواقع    ليل عروس الشمال    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    تقاعد وأنت بصحة جيدة    الأنشطة الرياضية «مضاد حيوي» ضد الجريمة    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    فلسفة الألم (2)    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قواعد "خاطئة" للحمية يمكن تجاوزها دون أي مخاطر لزيادة الوزن
نشر في الأصيل يوم 17 - 11 - 2010

ترى خبيرة تغذية أمريكية معروفة أن ثمة قواعد وأموراً بشأن اتباع الحمية يعتقد الكثير من العامة بضرورة اتباعها وعدم الحيد عنها قيد أنملة، في حين أنها وكما تقول د.جنيفر آشتون إنه بالإمكان تجاوزها دون أن نفسد النظام الغذائي الذي نتبعه لإنقاص الوزن.
وتشير آشتون إلى أن هناك خمس قواعد متبعة بكثرة في الحمية يمكن تجاوزها والتغاضي عنها وهي:

1- لا سندوتشات في منتصف الليل: ‫السعرات الحرارية لا تحدد بالساعة، فليس مهما متى تتناول طعامك بل كم من الوجبات تأكلها أثناء يومك. فإذا كنت تراعي عدد السعرات الحرارية المحددة في نظامك الغذائي وتوزعها خلال اليوم، فيمكنك عندها أن تأكل في وقت متأخر من الليل طالما كان ذلك ضمن حدود السعرات المسموح بها، لكن المشكلة تكمن في أن معظم الذين يأكلون في وقت متأخر من الليل لا يراعون مقدار السعرات الحرارية المسموح بها.
إن نجاح نظام الحمية الغذائية يعتمد علي مراعاة أن تكون السعرات التي نتناولها ينبغي أن تساوي السعرات التي يحرقها الجسم إذا ما كان الشخص يرغب في تثبيت وزنه، فإذا ما أراد إنقاص الوزن فيجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أكثر من تلك التي يتناولها الشخص في طعامه.
‫ 2- كل السعرات الحرارية متساوية: ‫وهذه معلومة خاطئة، فإذا كانت كل السعرات تستهلك نفس الطاقة لكي تحرق فإن بعض هذه السعرات تمد الجسم بفوائد غذائية أكثر وتجعل الشخص يشعر بالشبع مما يعني الشعور بحيوية ونشاط أكبر مع تناول أنواع معينة من الأطعمة، ‫مثلاً: يمكنك أن تأكل نصف طبق من رقائق البطاطس فتمدك ب130 سعرة حرارية أو أن تحصل على طبق كبير من الفطر وشرائح الجذر لتحصل على نفس السعرات الحرارية ولكن مع الحصول على ألياف وفيتامينات أكثر من وجبة رقائق البطاطس، ولذلك ‫عليك أن تختار الطعام المليء بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
‫ 3-‫ تقليل عدد الوجبات يساعد على فقد الوزن: ‫فكرة اختصار عدد الوجبات لإنقاص الوزن قد تكون خطرة إذ قد يعني ذلك أن يصبح الشخص أكثر جوعاً عند الجلوس للطعام ولا يستطيع التحكم في مقدار الطعام الذي يأكله، وهنا مرة ثانية نقول إن تقسيم السعرات الحرارية وإيجاد بدائل صحية تعد طريقة ذكية لإنقاص الوزن دون أن نسقط أي وجبة رئيسية من حسابنا لاسيما وجبة الإفطار، فقد أثبتت الدراسات أن تناول إفطار جيد يساعد على إنقاص الوزن.
‫ 4- الطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات ممنوع: وهذا غير صحيح فجسم الإنسان يحتاج للكربوهيدرات مثل كل المواد الأخرى كي يعمل بشكل طبيعي. وفي هذا الصدد تقول آشتون: "لنكن واقعيين ونعترف أن منع نوع من الأطعمة تماماً ينتهي بنبذ الحمية تماماً. فالمواد الكربوهيدراتية تمد الجسم بالطاقة وتجعه يعمل بشكل طبيعي".
وتضيف: " فإذا ما تجنبت كل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فقد تحرم نفسك من أطعمة تشتمل على ألياف هامة. عليك أن تركز على الأطعمة التي بها ألياف كثيرة وتستغرق وقتا أطول في عملية الهضم والتي تعرف أيضاً بالكربوهيدرات المركبة، ومن هذه الأطعمة نجد الحبوب الكاملة والفول والفواكه والخضروات. حاول أن تبتعد عن الأطعمة المحلاة بالسكر والتي تمدك بسعرات فارغة".
‫ 5- ‫يجب اتباع قواعد الحمية دوماً: ‫تتمثل القاعدة الذهبية في فقد الوزن في أن تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها في طعامك. فلا تبحث عن طرق سريعة لإنقاص الوزن ولكن عليك أن تجعل عملية فقدان الوزن والحفاظ عليه جزءا من أسلوب حياتك الدائم لأن الحمية القاسية نادراً ما تحقق نجاحا دائما.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.