محافظ الطائف يستأنف جولاته ل«السيل والعطيف» ويطّلع على «التنموي والميقات»    وزير الطاقة: الربط الكهربائي مع اليونان أثمر عن تأسيس شركة ذات غرض خاص    الريال يتجاوز مايوركا ويضرب موعداً مع برشلونة في نهائي السوبر    أنشيلوتي معجب ب «جماهير الجوهرة» ويستعد لمواجهة برشلونة    «عباقرة التوحد»..    «سلام» يُخرّج الدفعة السابعة لتأهيل القيادات الشابة للتواصل العالمي    صُنَّاع الفراغ !    الصداع مؤشر لحالات مرضية متعددة    5 طرق سهلة لحرق دهون البطن في الشتاء    الخروج مع الأصدقاء الطريق نحو عمر أطول وصحة أفضل    وزارة الثقافة تُطلق مسابقة «عدسة وحرفة»    الحمار في السياسة والرياضة؟!    سوريا بعد الحرب: سبع خطوات نحو السلام والاستقرار    ماذا بعد دورة الخليج؟    عام مليء بالإنجازات الرياضية والاستضافات التاريخية    أسرار الجهاز الهضمي    إنجازات المملكة 2024م    "منزال" يعود بنسخته الجديدة في موسم الدرعية..    السياحة الإعلاميّة    مريم بن لادن تحقق انجازاً تاريخيا وتعبر سباحة من الخبر الى البحرين    جودة القرارات.. سر نجاح المنظمات!    «سلمان للإغاثة» يوزّع مواد إغاثية متنوعة في سوريا    الضمان الاجتماعي.. 64 عاماً من التكافل    الصدمة لدى الأطفال.. الأسباب والعلاج    كيف تكسبين زوجك؟!    جانب مظلم للعمل الرقمي يربط الموظف بعمله باستمرار    «متطوعون» لحماية أحياء دمشق من السرقة    «الأوروبي» في 2025.. أمام تحديات وتوترات    العقل والتاريخ في الفكر العربي المعاصر    الألعاب الشعبية.. تراث بنكهة الألفة والترفيه    المقدس البشري    حوادث طيران كارثية.. ولا أسباب مؤكدة    سبب قيام مرتد عن الإسلام بعملية إرهابية    سالم ما سِلم    تموت الأفاعي من سموم العقارب!    نجاح المرأة في قطاع خدمة العملاء يدفع الشركات لتوسيع أقسامها النسائية    أفضل الوجبات الصحية في 2025    ثنائية رونالدو وماني تقود النصر للفوز على الأخدود    خادم الحرمين يتلقى رسالة خطية من رئيس السنغال    حقيقة انتقال فينيسيوس جونيور إلى دوري روشن    مركز إكثار وصون النمر العربي في العُلا يحصل على اعتماد دولي    أمانة الشرقية تكشف عن جهودها في زيادة الغطاء النباتي للعام 2024    «الجوازات»: اشتراط 30 يوماً كحد أدنى في صلاحية هوية مقيم لإصدار تأشيرة الخروج النهائي    المرور السعودي: استخدام الجوال يتصدّر مسببات الحوادث المرورية في جازان    مغادرة الطائرة الإغاثية السعودية ال8 لمساعدة الشعب السوري    إطلاق كائنات مهددة بالانقراض في محمية الإمام تركي بن عبدالله    نائب أمير تبوك يطلع على مؤشرات أداء الخدمات الصحية    من أنا ؟ سؤال مجرد    أمير القصيم يتسلم التقرير الختامي لفعالية "أطايب الرس"    ولي العهد عنوان المجد    طالبات من دول العالم يطلعن على جهود مجمع الملك فهد لطباعة المصحف    أمير المدينة يرعى المسابقة القرآنية    عناية الدولة السعودية واهتمامها بالكِتاب والسُّنَّة    تطوير برنامج شامل للحفاظ على المواقع والمعالم التاريخية    القيادة تعزي رئيس جمهورية الصين الشعبية في ضحايا الزلزال الذي وقع جنوب غرب بلاده    مجموعة (لمسة وفاء) تزور بدر العباسي للإطمئنان عليه    أسرتا الربيعان والعقيلي تزفان محمد لعش الزوجية    «الثقافة» تُطلق مسابقة «عدسة وحرفة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الطلبة والدراسة.. بين «الميلاتونين» والساعة البيولوجية

سرعة التأقلم مع أي وضع جديد لمواعيد النوم تختلف من شخص إلى آخر؛ فهناك من لا يجد صعوبة لتغيير نظام نومه، وهناك من يعاني لفترات قد تصل أياماً.
والطلبة الراغبون تعديل ساعة نومهم البيولوجية فليبدأوا قبل بداية العام الدراسي بعدة أيام بتقديم ساعات النوم والاستيقاظ المبكر المعتاد «الساعة البيولوجية» على النمط الجديد، إذ يساعد ذلك في تفادي التعرض للصداع والنعاس وتقلب المزاج فور العودة للمدارس.
بعد ليالي سهر الإجازة الصيفية؛ يأتي التأكيد على أهمية النوم المبكر لطلبة المدارس، لضبط أهم هرمون (الميلاتونين) الذي يضبط «الساعة البيولوجية»، وهو موجود بشكل طبيعي في الجسم، وينتج من الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم.
هذا الهرمون يُفرز ليلاً، ويكون في أعلى مستوياته عند ساعات الليل المتأخرة (نحو 3 ساعات بعد الدخول في النوم)، ثم يبدأ في الانخفاض تدريجياً استعداداً للاستيقاظ، إذ يرتبط الارتفاع اليومي في إفراز «الميلاتونين» بانتظام أوقات النوم، وفي المقابل يقلل الضوء من إنتاجه، وهذا يساعد الجسم للاستعداد للاستيقاظ.
طلبة المدارس مطالبون باتباع العديد من النصائح خلال الفترة المقبلة لتحقيق النجاح والتوفيق في العام الدراسي الجديد؛ أهمها:
حسن إدارة وتنظيم الوقت.
تسخير الجزء الكبير من الوقت في التحصيل العلمي.
تجنب السلوكيات التي تمهد لإضاعة الوقت.
تقنين وعدم إضاعة الوقت وراء الأجهزة الإلكترونية (الهاتف المحمول، والألعاب الإلكترونية).
تجنب أو الحد من تناول مشروبات الكافيين، كالقهوة والشاي والغازيات التي تمهد للأرق ليلاً.
تناول العصائر الطازجة والماء بشكل معتدل خلال اليوم.
تناول وجبة الإفطار صباحاً قبل التوجه للمدرسة، إذ تعد من أهم الوجبات لكونها تحافظ على نسبة سكر الدم وتمنح الفرد الحيوية والنشاط وتساعده على التحصيل العلمي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.