ارتداداته السلبية على أمريكا أولاً.. تسونامي الرسوم يهز الاقتصاد العالمي    السياحة: 154 مليار ريال إنفاق الزائرين    مركز عالمي للشركات والفرص الواعدة.. السعودية تستضيف «معرض التحول الصناعي 2025»    17 ألف طفل فلسطيني في سجل شهداء الإبادة الجماعية    استنكرت وأدانت استهداف الاحتلال للمدنيين العزل.. السعودية تطالب العالم بوضع حدٍ لمأساة الشعب الفلسطيني    في ختام الجولة ال 26 من دوري روشن.. فرق القاع تسعى للهروب من خطر الهبوط    في ثاني جولات كأس آسيا تحت 17 عاماً.. الأخضر يواجه تايلاند لانتزاع الصدارة    في ختام ثاني أيام الجولة 26 من روشن.. الاتحاد يرفض الخسارة أمام الأهلي في ديربي الغربية    إدارات التعليم تطبق الدوام الصيفي في المدارس.. اليوم    1071 حالة ضبط لممنوعات بالمنافذ الجمركية    رقابة على أسواق النفع العام والمسالخ بالباحة    للتعريف بالحِرف الوطنيّة الأصيلة.. إطلاق مبادرة لوحات «وِرث السعودية» على الطرق السريعة    حلوى العيد .. نار وبواريد    ياسمين عبد العزيز تستكمل تصوير فيلم «زوجة رجل»    "يونيسف" تحث إسرائيل على السماح بدخول قوافل المساعدات إلى غزة    الولايات المتحدة تلغي جميع التأشيرات لمواطني جنوب السودان    وزير خارجية بريطانيا: إسرائيل تحتجز اثنين من نواب البرلمان البريطاني    الرياضات الإلكترونية في المملكة.. نمو سريع ومستقبل واعد    "ماتياس يايلسه": صعب علينا تقبل التعادل مع الاتحاد    محمد بن سلمان.. إنسانية عميقة    إعادة ضبط السوق العقاري    ريان طرابزوني ل«الرياض»: مبادرة « بوبا بدون موافقات مسبقة » تحول جذري في الرعاية الصحية    حرس الحدود لمرتادي الشواطئ.. التزموا بإرشادات السلامة    طلاب وطالبات يتجاوزون الإعاقة ب"عالم الصناعة"    رصد 2300 مخالفة على مشروعات «البنية التحتية» بالرياض    في الشباك    لودي: النصر كان الأفضل    الرياض وصناعة الفعاليات    مترو الرياض.. جسر للقلوب    إرثٌ خالد ورمزٌ للأصالة    رجال الأمن.. شكراً لكم من القلب    بلان يكشف سر مشاركة أوناي    كرة ذهبية في قاع المحيط    العثور على بقايا ماموث في النمسا    أسرار في مقبرة توت عنخ آمون    عشريني ينافس العمالة بالتكييف والتبريد    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    جامعة جدة تبدأ القبول لبرامج الدراسات العليا    مطلقات مكة الأكثر طلبا لنفقة الاستقطاع الشهري    خطيب المسجد الحرام: مواسم الخير لا تنقضي وأعمال البر لا تنقطع    إمام المسجد النبوي: الاستقامة على الطاعات من صفات الموعودين بالجنة    كيف تحمي طفلك من قصر النظر؟    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالفيحاء في جدة يعيد زراعة أذن مبتورة بنسبة تزيد على "50"%    مستشفى الرس.. مبادرة مبتكرة لتحسين تجربة المرضى    العيد بين الفرح والقلق    بلدية الدمام تعايد مسؤولو ومرضى مستشفى الملك فهد بالدمام    الفنان التشكيلي سعود القحطاني يشارك في معرض جاليري تجريد 2025    رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    الحرب على المخدرات مستمرة.. ضبط عدد من المروجين بعدد من المناطق    العماد والغاية    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أطعمة أساسية لبناء العضلات يجب تناولها أسبوعياً
نشر في الخرج اليوم يوم 12 - 04 - 2015

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في عملية بناء العضلات، ولكن هناك خمسة أطعمة تغنيك وتزودك بمعظم احتياجك من البروتين والدهون والمغذيات.
وهناك احتياجات غذائية رئيسية يلزم توفرها لبناء العضلات تتلخص في العناصر التالية:
- البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة.
- الدهون لتحفيز الهرمونات المناسبة وتقليل الالتهاب.
- المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة.
- المغذيات التي تحتوي السعرات الحرارية لتوفير الطاقة الكافية للجسم.
وتتوفر تلك المغذيات الرئيسية بشكل مركز في أنواع الأطعمة التالية:
السلمون
أهم طعام لبناء العضلات هو السلمون؛ لاحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية وأوميجا 3، وهذه هي أهم العناصر الغذائية الرئيسية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، والحفاظ على الشهية مستقرة. وفق "تواصل".
سمك السلمون غني بالعناصر الغذائية الرئيسية، مثل: السيلينيوم، وفيتامين ب12، والنياسين، وفيتامين د, ويساعد السلمون على تخفيض نسبة الكولسترول وتحسين الذاكرة.
البيض
البيض قريب من سمك السلمون، يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات. يمكنك طبخه بعدة طرق. يحتوي البيض على حوالي 7-8 جرامات من البروتين لكل بيضة، ناهيك عن الأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات والمعادن.
وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون البيض على الفطور هم أقل رغبة في تناول الوجبات الدسمة خلال النهار.
اللوز
اللوز يوفر أفضل المواد المغذية من بين معظم المكسرات. اللوز مثالي لعضلاتك ومليء بالبروتين والألياف، كما يساعدك على الشعور بالشبع، بينما يصلح عضلاتك التالفة. فهو يحتوي الدهون الصحية التي تشعرك بالشبع وتهدئ آلام المفاصل، وزيادة الإدراك، وتوفير الطاقة.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي الخيار الأفضل للحصول على الكربوهيدرات من النشويات. البطاطا الحلوة هي من الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين أ وفيتامين ب وتحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد الرياضي على الشعور بالشبع والرضا.
التفاح
التفاح مصدر رائع للكربوهيدرات والألياف. قشرة التفاح تحتوي على العديد من المغذيات النباتية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فمذاق التفاح اللذيذ وانخفاض محتواه من السعرات الحرارية يجعله مناسباً جداً للجميع .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.