نصائح لتجنب الإصابات الرياضية

أهمها الاسترخاء ووسائل السلامة

بعد المجهود الرياضي وخاصة الرياضة العنيفة لابد من الاهتمام بوسائل الاسترخاء لعوده الجسم لحالته الطبيعية وتقليل المخلفات نواتج التمثيل الغذائي والمساعدة على سرعة سريان الدورة الدموية للتخلص من الغازات السامة المسببة للإجهاد وخاصة عن طريق عمل جلسات تدليك أو أخذ حمامات ساخنة أو عمل تمرينات استرخاء وإطالات للعضلات المتقلصة .
الاهتمام بالتمرينات الأرضية وخاصة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للفخذ وكل عضلات الجسم من وضع الرقود أو الجلوس وخاصة تمرينات القوة والإطالة قبل الجري والتمرينات العنيفة .
الاهتمام بالحذاء الجيد المناسب حسب التكوين التشريحي لقدم اللاعب وكذلك حسب نوعية الرياضة وطبيعة الأرض ولتوضيح ذلك الحذاء مثل إطار السيارة إذا كان نوعية الإطار جيدة والضغط الداخلي مناسب تسير السيارة بيسر إما إذا كان هناك اختلاف فنجد صعوبات في عملية سير السيارة ويكون الحذاء من الداخل مرن لكي يمتص الصدمات .
الاهتمام بالملابس القطينة المريحة للاعب وخاصة حسب حالة الطقس إذا كان بارداً أو حارا.
الاهتمام بوسائل السلامة والأمان مثل الأربطة لمفصل الأنكل والواقي لعظمة الساق .
الاهتمام برياضة السباحة لما لها من فوائد عظيمة على الجسم فتعتبر من أنسب الرياضات لجميع الأعمار.
محمد الشناوي
عضو الاتحادين الدولي والسعودي للطب الرياضي