الصين تتحضر لمنتخب السعودية بلاعب برازيلي    "العدل": صندوق النفقة يصرف 78 مليون ريال ل 23 ألف مستفيد    معالي‬⁩ الشيخ صالح بن حميد يكرم الفائزين والفائزات في مسابقة "مشكاة النبوة" بمكة    مواجعات صعبة للاندية السعودية في ربع نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    إدمان الأجهزة لدى الأطفال.. 7 علامات تحذيرية وحلول فعالة    أمانة الشرقية تفعل مبادرة "بسطة خير" في منتزه الملك عبد الله بالواجهة البحرية في الدمام    دوريات حرس الحدود الساحلية تحبط تهريب (24) كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر بضباء    تطوير قدرات الذكاء الاصطناعي مع ضمان امتلاكها أعلى معايير الأمان والموثوقية.. بين التحديات والحلول    18 ألف مستفيد من مركز الزامل للعيون بمستشفى الملك سعود بعنيزة في 2024    القيادة تهنئ رئيس إيرلندا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    التصحيح يغلق مستودعات مخالفة في مركزية الطائف    وكيل وزارة الداخلية لشؤون الأفواج الأمنية يتفقّد قوات الأفواج بمنطقة نجران    قوات الاحتلال الإسرائيلي تعتقل 8 فلسطينيين في الضفة الغربية    ولي العهد السعودي يطلق خريطة «العِمَارَة السعودية» ب19 طرازاً    معركة بدر" نقطة تحوّل في التاريخ الإسلامي ودروس خالدة في القيادة والتخطيط    بدجت السعودية وتمارا.. شراكة استراتيجية تعيد تعريف تجربة تأجير السيارات    4.07 تريليون ريال حجم الناتج الإجمالي.. السعودية .. نمو مستدام ووجهة عالمية للاستثمار    موجز    واشنطن: الهجمات على الملاحة يجب أن تتوقف.. ضربات أمريكية على الحوثيين في 6 محافظات يمنية    للمرة الأولى في تاريخه.. وبحضور الرميان.. نيوكاسل بطلًا لكأس الرابطة الإنجليزية    احرصوا على سجل الذكريات    مشروع الأمير محمد بن سلمان يطيل سلامة مساجد الجوف    معرض "الداخلية" يعرف بالخدمات المقدمة لضيوف الرحمن.. تطبيقات ذكاء اصطناعي لإدارة الحشود    34 قتيلًا وجريحًا.. حصيلة انفجار اللاذقية.. الضباط «المنشقون» ركيزة الجيش السوري الجديد    «عشا الوالدين»    إذا لم تفشل.. فأنت لم تحاول من الأساس    هيئة المدن الصناعية ارتفاع عدد المصانع بتبوك إلى 200%    نائب أمير منطقة تبوك يشارك الأيتام إفطارهم    جمعية تحفيظ القرآن الكريم بالعيص تنهي برنامج ( أكلفهم ولك أجرهم )    برشلونة يتغلب على أتلتيكو مدريد في الدوري الإسباني    سلة الاتحاد تتوج ببطولة الدوري    استمرار الجهود الميدانية لفرق هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية في الحرمين الشريفين    لوران يريح اللاعبين خمسة أيام    مستشفى الأمير ناصر بن سعد السديري بالغاط يواصل حملة "صم بصحة"    الزلزولي خيار جديد على رادار الاتحاد    %43 من الطلاب المعاقين بالمرحلة الابتدائية    الأثر الثقافي للتقاليد الرمضانية    أخطر رجل في الجماعة الإرهابية: مرحلة الإمارات (7)    نوتات موسيقية لحفظ ألحان الأهازيج الشعبية    مرسم مفتوح ومعرض تشكيلي في رمضان زمان    العلمانية.. عناصر جديدة لفهم مسارها    ترفيه ومبادرات مجتمعية    تي تي إم تحتفي بإرثها في ملتقيات رد الجميل    متى تحسم درجات المواظبة ؟    4.67 ملايين للعناية بمساجد الأحساء    إصلاح قدرات الناتو ضرورة لمواكبة التهديدات المتسارعة    «مسام» ينتزع 548 لغمًا خلال أسبوع في اليمن    طاش مديرا تنفيذيا للمدينة الطبية    321 عملية أورام تعيد الأمل لمرضى جازان    100 متطوع ومتطوعة بحملة صم بصحة    مكة في عهد الوليد بن يزيد.. اضطرابات سياسية وتأثيرها على إدارة الحرم    نائب أمير نجران يثمَّن جهود الأفواج الأمنية.. ويكرم الطلاب المميزين    وغابت الابتسامة    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب الإصابة قبل حدوثها لأن الجسم لا يسلم بعدها
لكي تحصد فوائد الرياضة دون أضرارها
نشر في اليوم يوم 25 - 01 - 2003

لا احد ينكر مدى اهمية الرياضة للانسان وفوائدها العظيمة خاصة بعدما انتشرت امراض كثيرة بسبب قلة الحركة.. ولكن لابد من ممارسة الرياضة على اساس علمي سليم فالتدريب الرياضي علم وفن ولابد من معرفة البرنامج المناسب الذي يؤديه الفرد لكي يعيش حياة صحية بدون مشاكل وامراض ولا ننسى اهمية الكشف الطبي قبل ممارسة البرنامج الرياضي.
وهنا سنقوم بتوضيح بعض المفاهيم:
قد يتساءل البعض لماذا نشعر بالام عند ممارسة الرياضة لاول مرة وهل هي طبيعية ام غير ذلك..؟
والجواب ان هذه الالام غير طبيعية لماذا..؟
@ عدم معرفة الغالبية بفسيولوجيا التدريب الرياضي اي معرفة ما يحدث داخل الجسم اثناء ممارسة الرياضة وتأثيرها على القلب والتنفس والاعصاب والاربطة والغضاريف والعضلات ولابد من حدوث التوافق العضلي العصبي اثناء الاداء.
@ عدم مراعاة مبدأ التدرج في التدريب والتوازن العضلي المجاور للمفاصل ويعني ان هناك عضلات قصيرة وعضلات قوية وعضلات ضعيفة حول المفصل الواحد مما يسبب تآكل الغضاريف الواقية للمفاصل بسبب الاداء السريع والعنيف للتمرينات والكل يتصور ان مبدأ التدرج هو الزيادة المتدرجة في المسافة والتكرار وزيادة الاثقال بالتدرج فهذا المفهوم غير مكتمل لعدم مراعاة الناحية الفسيولوجية. ومنها علاج الارهاق للعضلات المجهدة خاصة اسفل الظهر وعضلات الساقين.
@ عدم الاهتمام بتعويض الجسم بالسوائل اثناء التمرينات الرياضية مما يتسبب في زيادة لزوجة الدم كذلك زيادة التوتر العصبي والتقلصات العضلية.
@ عدم مراعاة مبدأ الفروق الفردية في التدريبات الجماعية (ذكر - انثى)، (رياضي - غير رياضي) ، (صغير- كبير).
@ عدم الاهتمام بنوعية الحذاء المناسب لكل رياضة وكذلك الملابس.
@ عدم القيام بالاحماء قبل أداء التمرينات لتأهيل القلب والعضلات والمفاصل والاعصاب والاربطة ودائما نتذكر اننا نتعامل مع اجزاء حساسة جدا.
@ عدم الاهتمام بالراحة الايجابية (التدليك - اخذ حمام ساخن).
@ نوعية التمرينات فهناك تمرينات تفيد وتضر وتمرينات تضر ولا تفيد وتمرينات تفيد ولا تضر.
@ الاكل الدسم قبل ممارسة الرياضة يعطي تأثيرا سلبيا على الشخص الممارس للرياضة.
@ التدخل العشوائي لعلاج الالام بدون استشارة المختص.
آلام الساقين
وهذه الآلام اود التطرق لها في هذا الموضوع بشكل خاص لاهميتها وكثرة تعرض الرياضيين لها.. اذ من النادر ان تجد رياضيا معافى منها بشكل كامل بل كذلك معظم الناس.. وتعتبر عضلات الساقين هي القلب الفرعي للانسان وهي المضخة الاساسية لرفع الدم الوريدي والفضلات الى مراكز الاخراج واسبابها اما داخلية او خارجية:
اما الداخلية فهي زيادة املاح او نقص املاح خاصة امراض الدم.. اما الخارجية فمنها على سبيل المثال.
كثرة الوقوف كثرة الجلوس الحذاء غير المناسب - الرياضة على ارض صلبة بدون حذاء متخصص وبدون تأهيل واحماء قبل ممارسة الرياضة وكثرة تمرينات الوثب على ارض صلبة.
@ علاجه: استشارة الطبيب المختص لعمل التحليل اللازم. والتعود على رفع الساقين لاعلى بعد اخذ دش ساخن وعمل تدليك طبي متخصص بدون عنف للعضلة باتجاه القلب ولابد من اختيار الحذاء المناسب حب النشاط الممارس حتى المشي ومن مواصفاته ان يكون مرنا من الداخل ونوعية المطاط حسب صلابة الارض.
@ اما الالام الطبيعية فهي:
زيادة حمضية الدم نتيجة نقص الاوكسجين وزيادة ثاني اكسيد الكربون وزيادة مخلفات نواتج التمثيل الغذائي داخل العضلات مما يسبب تقلصات عضلية تزول مع زوال النشاط الرياضي وعمل التدليك المناسب لها واخذ حمام ساخن اما اذا استمر الالم اكثر من يوم فيعتبر ذلك حملا زائدا على الاعصاب والعضلات وتمزق في الاربطة لعدم المرونة الكافية.
ومن الخطورة ايضا ظهور هذه المشاكل في وقت متأخر حيث يتسبب عنها تآكل في الغضاريف يكون من الصعب علاجها وقد انتشر في الوسط لرياضي تآكل الغضاريف اي ( خشونة المفاصل) المبكر للرياضيين. وبناء على ما سبق فمن المفروض بعد الرياضة ان يشعر الانسان بالراحة والنشاط نتيجة تغذية الجسم بكمية كبيرة من الاوكسجين وطرد كمية من الفضلات والغازات الضارة اما الشعور عكس ذلك فهناك خلل لابد من تعديله. ونصيحتي لكم (الوقاية خير من العلاج). او تجنب الاصابة قبل حدوثها لان الجسم لا يسلم بعدها.
محمد الشناوي
اخصائي التأهيل للرياضي
عضو الاتحاد الدولي والعربي السعودي للطب الرياضي
محمد الشناوي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.