ماذا نفعل قبل الجري وبعده؟

@ الكشف الطبي بدقة واهتمام.
@ الحذاء المناسب للجري على الأرض الصلبة وليس أي حذاء.
@ لبس أنكل قطني للقدمين.
@ الاحماء الجيد والإعداد عن طريق تمرينات الإطالة وتمرينات التنفس.
@ التغذية المناسبة بكمية عالية من الكربوهيدرات قبل السباق بيوم على الأقل ويفضل أن نأكل قبل الجري بثلاث ساعات أو ساعتين حسب نوعية الطعام وسرعة هضمه وامتصاصه وعدم الأكل ثم الجري مباشرة.
@ دائما تعويض السوائل أثناء الجري باستمرار لما له من أهمية عظيمة على الدم والجسم.
@ أثناء الجري لا نسرع في البداية ونبدأ بالتدريج وإذا شعرنا بالتعب نقلل السرعة وإذا شعرنا بأن التعب يزيد نقلل السرعة او نخرج من السباق حتى لا نضر الجسم.
@ قبل نهاية السباق اجر بأقصى سرعة.
@ بعد الانتهاء من الجري لا ترقد مباشرة أو تجلس ولكن حاول أن تجري ببطئ ثم بعد ذلك امش حتى يصل نبض القلب إلى الطبيعي ثم بعد ذلك بمساعدة زميل أعمل تدليكا لاتجاه القلب أو رفع الرجلين واعمل لهما تدليكا اهتزازيا حتى نساعد على عودة الدم الوريدي إلى القلب ثم يحل مكانه دم شرياني محمل بالغذاء والأكسجين وقبل النوم نأخذ حماما ساخنا ونشرب حليبا دافئا والنوم على الجنب الأيمن أو الأيسر ووضع مخدة بين الرجلين لتقليل آلام .
@@ الكابتن محمد الشناوي
أخصائي التأهيل الرياضي