رضا المستفيدين بالشرقية استمرار قياس أثر تجويد خدمات "المنافذ الحدودية"    سلمان بن سلطان يدشن "بوابة المدينة" ويستقبل قنصل الهند    دفعة قوية للمشاريع التنموية: نائب أمير الشرقية يفتتح مبنى بلدية القطيف    تحت رعاية خادم الحرمين.. «سلمان للإغاثة» ينظّم منتدى الرياض الدولي الإنساني الرابع فبراير القادم    افتتاح إسعاف «مربة» في تهامة عسير    بلسمي تُطلق حقبة جديدة من الرعاية الصحية الذكية في الرياض    وزارة الداخلية تواصل تعزيز الأمن والثقة بالخدمات الأمنية وخفض معدلات الجريمة    "مستشفى دلّه النخيل" يفوز بجائزة أفضل مركز للرعاية الصحية لأمراض القلب في السعودية 2024    وزارة الصحة توقّع مذكرات تفاهم مع "جلاكسو سميث كلاين" لتعزيز التعاون في الإمدادات الطبية والصحة العامة    أمانة جدة تضبط معمل مخبوزات وتصادر 1.9 طن من المواد الغذائية الفاسدة    نائب أمير مكة يفتتح غدًا الملتقى العلمي الأول "مآثر الشيخ عبدالله بن حميد -رحمه الله- وجهوده في الشؤون الدينية بالمسجد الحرام"    السعودية تستضيف الاجتماع الأول لمجلس وزراء الأمن السيبراني العرب    المياه الوطنية: خصصنا دليلًا إرشاديًا لتوثيق العدادات في موقعنا الرسمي    ارتفاع أسعار النفط إلى 73.20 دولار للبرميل    وزير العدل: مراجعة شاملة لنظام المحاماة وتطويره قريباً    أمير الشرقية يرعى ورشة «تنامي» الرقمية    كأس العالم ورسم ملامح المستقبل    استعراض أعمال «جوازات تبوك»    البنوك السعودية تحذر من عمليات احتيال بانتحال صفات مؤسسات وشخصيات    رئيس جامعة الباحة يتفقد التنمية الرقمية    متعب بن مشعل يطلق ملتقى «لجان المسؤولية الاجتماعية»    وزير العدل: نمر بنقلة تاريخية تشريعية وقانونية يقودها ولي العهد    اختتام معرض الأولمبياد الوطني للإبداع العلمي    دروب المملكة.. إحياء العلاقة بين الإنسان والبيئة    أمير نجران يدشن مركز القبول الموحد    ضيوف الملك من أوروبا يزورون معالم المدينة    إسرائيل تتعمد قتل المرضى والطواقم الطبية في غزة    الجيش الأميركي يقصف أهدافاً حوثيةً في اليمن    المملكة تؤكد حرصها على أمن واستقرار السودان    متحف طارق عبدالحكيم يحتفل بذكرى تأسيسه.. هل كان عامه الأول مقنعاً ؟    العلوي والغساني يحصدان جائزة أفضل لاعب    القتل لاثنين خانا الوطن وتسترا على عناصر إرهابية    مدرب الأخضر "رينارد": بداية سيئة لنا والأمر صعب في حال غياب سالم وفراس    جمعية النواب العموم: دعم سيادة القانون وحقوق الإنسان ومواجهة الإرهاب    ماغي بوغصن.. أفضل ممثلة في «الموريكس دور»    الجوازات تنهي إجراءات مغادرة أول رحلة دولية لسفينة سياحية سعودية    "القاسم" يستقبل زملاءه في الإدارة العامة للإعلام والعلاقات والاتصال المؤسسي بإمارة منطقة جازان    شكرًا ولي العهد الأمير محمد بن سلمان رجل الرؤية والإنجاز    ضمن موسم الرياض… أوسيك يتوج بلقب الوزن الثقيل في نزال «المملكة أرينا»    الاسكتلندي هيندري بديلاً للبرازيلي فيتينهو في الاتفاق    ليست المرة الأولى التي يخرج الجيش السوري من الخدمة!    لا أحب الرمادي لكنها الحياة    الإعلام بين الماضي والحاضر    استعادة القيمة الذاتية من فخ الإنتاجية السامة    منادي المعرفة والثقافة «حيّ على الكتاب»!    ولادة المها العربي الخامس عشر في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية    لمن القرن ال21.. أمريكا أم الصين؟    الطفلة اعتزاز حفظها الله    إن لم تكن معي    أداة من إنستغرام للفيديو بالذكاء الإصطناعي    أجسام طائرة تحير الأمريكيين    أكياس الشاي من البوليمرات غير صحية    قائد القوات المشتركة يستقبل عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني    ضيوف الملك يشيدون بجهود القيادة في تطوير المعالم التاريخية بالمدينة    نائب أمير منطقة تبوك يستقبل مدير جوازات المنطقة    الأمير سعود بن نهار يستأنف جولاته للمراكز الإدارية التابعة لمحافظة الطائف.    لمحات من حروب الإسلام    وفاة مراهقة بالشيخوخة المبكرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة مهمة لكن الأهم معرفة أساليبها الصحيحة
جهل المتدرب وراء كثرة الإصابات
نشر في اليوم يوم 19 - 04 - 2003

التدريب الرياضي علم وفن وهو عملية منتظمة ومخططة ومدروسة وتخضع للعلوم الطبيعية والانسانية وتهدف الى اعداد الرياضي اعدادا فسيولوجيا ونفسيا وتكتيكيا وعقليا واجتماعيا من خلال استخدام الاحمال التدريبية حتى تبلغ عمليات التكيف العضوي والوظيفي والنفسي قمتها بهدف الوصول الى اعلى مستوى رياضي ممكن (هذا التعريف عن كثير من العلماء).
ويقول (ليناردودافتش) اولئك الذين يفتنون بالتدريب دون خلفية علمية يشبهون قائد السفينة الذي يقود سفينته دون دفة للتوجيه او بوصلة فلم يعرفوا أبدا الوجهة التي يسلكونها على وجه التدقيق وكذلك يقول ابو قراط 400 عام قبل الميلاد:
لو استطعنا ان نعطي كل انسان الجرعة المناسبة من التمارين الرياضية فنكون قد اوجدنا أمثل الطرق للصحة ومن واقع حبي للمجال الرياضي ومدى اهميته اذا طبق على اسس علمية سليمة اتوقع ان انشاء ناد رياضي يقابل اغلاق مستشفى وسجن لما للرياضة من فوائد صحية وتربوية عظيمة على الانسان من جميع النواحي البدنية والنفسية والتربوية وخلق جيل قوى على الانتاج والابداع (العقل السليم في الجسم السليم).
ويستطيع المدرب القيام بعمل برنامج تدريبي منظم وعليه ان يضع الخطوط العلمية الكافية للتدريب ويعتمد على تنويع التخطيط خطة قصيرة وخطة طويلة الامد ويتم تحقيق تلك الاغراض والواجبات الاساسية التالية :
1- الاعداد البدني (العام والخاص)
2- الاعداد التكتيكي (المهارات + الخطط)
3- الاعداد العالي والاجتماعي
4- الاعداد النفسي
5- اللياقة البدنية وتعريفها بأنها قدرة الفرد على اداء نشاط بمستوى يتحدد بما يمتلكه من صفات بدنية ومكونها : القوة - السرعة - التحمل - التوافق - المرونة - الرشاقة - التوازن.
ويتحقق ذلك عن طريق طرق التدريب الرياضي المختلفة ويقصد به استخدام الحمل المستمر كأساس لتنمية وتطوير التحمل العام واحيانا يسهم في تنمية التحمل الخاص ونذكر فكرة مبسطة عن هذه الطرق.
1- التدريب بالحمل الفترى تهدف هذه الطريقة الى زيادة مقاومة الجسم ضد العوامل المسببة للتعب اي العمل على تاخير مظاهر التعب. اي ان الاقلال من التعب اثناء اداء برنامج التدريب الفتري يمكن ان يتحول الى زيادة في شدة التدريب وحجم الحمل التدريبي واول من كتب عن طريقة التدريب الفتري هو رايندل واول من استخدمها العداء هاربيج الالماني وهذه الطريقة تنمي القوة العضلية والسرعة والتحمل وكذلك الصفات البدنية المركبة مثل تحمل القوة والتحمل السرعة والقوة المميزة بالسرعة وينتقل فيه اللاعب من تمرين لآخر بعدد معين.
2- التدريب الدائري تستخدم في فترة الاعداد من التكرار وبالشدة والحجم خلال فترة زمنية محددة.
3- الفارتليك ظهرت في الخمسينات وتعني اللعب السريع وتؤدي في الاجيال وتتميز بالسرعة والتحمل.
4- التدريب التكراري مبتكرها بيلي هاينز وفترة الراحة في التدريب التكراري يحدده اللاعب عكس التدريب الفتري.
5- التدريب الهرمي ويهدف الى تطوير القوة العضلية.
6- التدريب المركب.
عادات سلبية
ونوضح هنا بعض العادات السلبية المسببة للاصابة نتيجة لسوء معاملة الانسان لنفسه وتتمثل في :
كثرة الجلوس في الاجتماعات والمحاضرات وفي السيارات وامام التلفاز والكمبيوتر تسرع من اجهاد عضلات اسفل الظهر. والرقبة ومفصل الركبة ومن الممكن ان تسبب مع كثرة الجلوس فترات طويلة الى جلطات الساقين وللوقاية لابد من التغيير المستمر من الجلوس الى الوقوف من فترة لأخرى.
او كثرة الجلوس قرفصاء او الوثب من نفس الوضع السابق او الجلوس على مفصل الركبة تسرع من اصابة مفصل الركبة لم نسأل انفسنا يوما ماذا نشعر بعد طول فترة الجلوس على الركبة طبعا نشعر بتنميل في الرجل وهذا الشعور ينبهنا ان طول فترة الجلوس سلبية على المفصل فلابد من التنويع في الجلسة من وقت لآخر.
كثرة الوقوف فترة طويلة تسرع من اجهاد الساقين وعضلات اسفل الظهر وتسبب دوالي الساقين فلابد من التنويع بين المشي والوقوف والجلوس واثناء النوم نرفع الرجلين فترة معينة اعلى من الجسم حتى نساعد الدم الوريدي في العودة الى القلب مع عمل اطالات لعضلات اسفل الظهر واخذ دش ساخن قبل النوم.
او التدليك لاتجاه القلب.
* حمل ثقل اكثر من مقدرة الفرد يسرع من اصابة اسفل الظهر فلابد من حمل الوزن المناسب وبالطريقة الصحيحة.
* الرقود على مرتبه اسفنجية او سوست رخوة جدا تسرع من آلام اسفل الظهر والوقاية منها النوم على الجانب الايمن ثم الجانب الايسر ووضع وساده بين الرجلين وعدم الرقود على الظهر والرجل مفرودة فترة طويلة.
* الجري بدون احماء جيد وبدون حذاء مناسب وخاصة للافراد اصحاب الوزن العالي او عندهم تشوهات في القدم او الركبة يسرع من آلام الساقين وآلام اسفل الظهر والركبة ويساعد على سرعة خشونة الغضاريف وخاصة الجري على ارض صلبه او الوثب كذلك والوقاية هي عمل احماء جيد وتوفير الحذاء المناسب.
الصعود او الهبوط على السلم بسرعة وخاصة لو كان هناك ضعف في عضلات الفخذ المنتهية بالاربطة على مفصل الركبة تسرع من خشونة وانتكاسه غضاريف الركبة فالوقاية الصعود بالرجل السليمة والهبوط بالرجل المصاب وبدون سرعة وممكن مساعدة الجسم بالذراع بالسند على حافة السلم الجانبية.
الرقود على وسادة عالية للقراءة او مشاهدة التلفاز تسبب اجهادا لعضلات الرقبة.
ثم محاولة تحريك الرقبة كثيرا جهة اليمين واليسار والوقاية عمل كمادات دافئة وإراحة الرقبة.
كثرة الاكل وخاصة بعد جوع وارهاق وعمل رياضة مباشرة او اخذ دش كذلك يسبب اجهاد وارهاقا عاما للجسم او بعد الاكل النوم مباشرة يسبب انتفاخا وزيادة حجم البطن والسمنة.
عدم مراعاة شدة التدريب وحجمه في بداية البرنامج الرياضي لابد ان يكون حجم التدريب اكبر من الشدة في البداية وتوضيح ذلك عمل تمرينات خفيفة او مشي خفيف او حمل اثقال خفيفة اما الشدة العالية فتأتي بعد مدة من الزمن وتعني عمل تمرينات قوية وسريعة وجري سريع وحمل اثقال ثقيلة ومقاومة عالية حسب حالة الفرد البدنية.
استخدام الاجهزة العشوائي يسرع من الاصابات تدليك الاصابات الحديثة من اخطر التصرفات العشوائية مما يسبب مضاعفات كبيرة يصعب علاجها او وضع كمادات حارة فوق الاصابة وخاصة التمزقات والكدمات الحديثة.. والوقاية وضع كمادات باردة وربط العضو المصاب وعدم تحريكه ووضعه في مكان مريح ثم مراجعة الطبيب والمختص.
كثرة السهر وعدم النوم الكافي يسبب اجهادا مما يسبب اصابات .. والوقاية الاهتمام بوسائل الاسترخاء مثل النوم الكافي والتدليك والحمامات الدافئة. نتمنى للجميع العافية وسلوك الطرق الصحيحة في ممارسة الرياضة
الكابتن محمد الشناوي
اخصائي التأهيل الرياضي
محمد الشناوي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.