العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تنويع مدروس والتزام بالوقت والكمية
التغذية الصحية
نشر في اليوم يوم 03 - 04 - 2003


1 - الأكل باعتدال
إن الحياة اليومية في المجتمعات الصناعية باتت تتطلب كمية من الوحدات الحرارية هي أقل بكثير مما كانت تتطلبه قبل قرن من الزمان . وذلك بفعل تراجع الجهد الجسدي المبذول وسهولة المواصلات والتدفئة . . . لذلك ينبغي أن تكون التغذية متناسبة مع حاجتنا الفعلية إلى الطاقة الحرارية .
2 - مراقبة وزن الجسم بانتظام
في هذا المجال ينبغي عدم الإفراط في الأكل وعدم الأكل في غير موعد الوجبات الرئيسة.
3 - تجزئة الوجبات الرئيسة
يفضل توزيع نفس كمية الطعام على أربع أو خمس وجبات خفيفة بدلا من وجبة أو اثنتين دسمتين .
4- عدم إهمال وجبة الفطور
إنها الوجبة الأولى في اليوم وهي تعطينا من الطاقة الحرارية ما يجنبنا التعب المفاجىء الذي يعترينا عادة في أواخر الفترة الصباحية.
5 - تنويع الأطعمة
علينا أن نأكل من كل الأنواع ولكن بكميات معتدلة مكثرين من الخضار والفاكهة والحبوب ، مع الحرص على اختيار الأصناف الطازجة .
6- الانتباه إلى الدهون
إن اللحوم والأجبان ورقائق البطاطا والبطاطا المقلية والزبدة تعطي الجسم كمية كبيرة من الدهون التي تتكدس فيه على شكل احتياط دهني . هذه الدهون يمكن أن تتسبب في زيادة معدل الكوليسترول في الدم . لهذا يفضل تناول اللحوم غير المدهنة والأسماك . علينا أن نخفض استهلاكنا للمواد الدهنية وأن نزيد في المقابل كمية الخضار والفاكهة والحبوب التي نتناولها للحصول على توازن غذائي أفضل .
7 - الاحتراس من السكريات
على غرار الدهنيات فإن طعامنا اليومي غني جدأ بالسكريات المتأنية من الصودا والسكر والحلويات والمثلجات لذلك يفضل تناول السكريات البطيئة الاحتراق الموجودة في الحبوب والمعجنات والبطاطا ، على أن يكون استهلاكنا لهذه المواد معتدلا.
8-الاحتراس من الملح
علينا تجنب الأطعمة الكثيرة الملح كالفستق والبسكويت المالح . كما ينبغي عادة اضافة الملح إلى الطعام أثناء الأكل . إن الاستهلاك المفرط للملح يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين
9- تناول الأطعمة الغنية بالالياف
إن الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب تسهل عبور الطعام في الأمعاء وتساعد على الوقاية من بعض أمراض الجهاز الهضمي كالسرطان كما أنها تعدل نسبة الكوليسترول في الدم.
10- زيادة كمية الخضار والفاكهة المتناولة يوميا
من العادات الغذائية السيئة عدم الاهتمام بالخضار على مائدة الطعام . للحفاظ عل رأسمالنا الصحي يجب الاقبال على الفاكهة والخضار الطازجة النيئة منها والمسلوقة.
11- تجنب الصلصة الدسمة جدا عند تحضير أطباقكم.
12- الاكثار من شرب الماء
يلزمنا يوميا 1.5 لتر من الماء ونزيد هذة الكمية تبعا للنشاط الجسدي والطقس . في الوقت نفسه علينا تجنب الصودا والكحول لأنهما مؤذيان للصحة على المدى الطويل.
13- تناول الخبز الكامل والنشويات بالكامل.
غذاء الراشدين
1- رجل متوسط النشاط
* خضار 300 ج
* فواكه طازجة 250 ج
* خضار (نشويات) 300ج
* خبز 300 ج
* سكريات أو ما يعادلها 60 ج
* لحوم 150 غ
* أجبان 30 غ -60 ج
* حليب 0.31 لتر
* بيض 2
* زبدة 15 ج
* زيت سمن نباتي 30 ج
المجموع الكلي 2700 وحدة حرارية
2- امرأة متوسطة النشاط
* خضار200ج
* فواكه طازجة 250 ج
* خضار (نشويات) 200 - 300 ج
* خبز 200غ
* سكريات أو ما يعادلها 40ج
* لحوم 130ج
* أجبان 30 ج -40ج
* حليب 0.31 لتر
* بيض 2
* زبدة 15 ج
* زيت سمن نباتي 20ج
المجموع الكلي 2000وحدة حرارية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.