نماء وطن ورفاهية مواطن    قصة نجاح مُلهمة    المملكة أصبحت محط أنظار العالم    نقطة تحول فارقة في التنمية الوطنية    نتائج مبشّرة ومعالم بارزة    وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية تنظم ملتقى المسؤولية الاجتماعية    بلدية محافظة الشماسية تشارك في فعاليات "بيئتنا كنز"    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    ترامب يحض على عبور "مجاني" للسفن الأميركية في قناتي باناما والسويس    النصر يعبر يوكوهاما والأهلي يضرب موعداً مع الهلال    برشلونة يكسب "كلاسيكو الأرض" ويتوج بكأس ملك إسبانيا    مدرب كاواساكي: قادرون على التأهل    إطلاق مبادرة "حماية ومعالجة الشواطئ" في جدة    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    الأميرة عادلة بنت عبدالله: جائزة الشيخ محمد بن صالح بن سلطان عززت المنافسة بين المعاهد والبرامج    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    رئيس مركز الغايل المكلف يدشن "امش30"    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    ضبط 19328 مخالفاً للإقامة والعمل    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    المملكة في معرض أبوظبي الدولي للكتاب    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    انتهاء محادثات أمريكية إيرانية في عُمان وسط تفاؤل حذر    موعد مباراة الأهلي والهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    المملكة ترحب بالإجراءات الإصلاحية الجديدة للقيادة الفلسطينية    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    32 مليون مكالمة ل 911    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تنويع مدروس والتزام بالوقت والكمية
التغذية الصحية
نشر في اليوم يوم 03 - 04 - 2003


1 - الأكل باعتدال
إن الحياة اليومية في المجتمعات الصناعية باتت تتطلب كمية من الوحدات الحرارية هي أقل بكثير مما كانت تتطلبه قبل قرن من الزمان . وذلك بفعل تراجع الجهد الجسدي المبذول وسهولة المواصلات والتدفئة . . . لذلك ينبغي أن تكون التغذية متناسبة مع حاجتنا الفعلية إلى الطاقة الحرارية .
2 - مراقبة وزن الجسم بانتظام
في هذا المجال ينبغي عدم الإفراط في الأكل وعدم الأكل في غير موعد الوجبات الرئيسة.
3 - تجزئة الوجبات الرئيسة
يفضل توزيع نفس كمية الطعام على أربع أو خمس وجبات خفيفة بدلا من وجبة أو اثنتين دسمتين .
4- عدم إهمال وجبة الفطور
إنها الوجبة الأولى في اليوم وهي تعطينا من الطاقة الحرارية ما يجنبنا التعب المفاجىء الذي يعترينا عادة في أواخر الفترة الصباحية.
5 - تنويع الأطعمة
علينا أن نأكل من كل الأنواع ولكن بكميات معتدلة مكثرين من الخضار والفاكهة والحبوب ، مع الحرص على اختيار الأصناف الطازجة .
6- الانتباه إلى الدهون
إن اللحوم والأجبان ورقائق البطاطا والبطاطا المقلية والزبدة تعطي الجسم كمية كبيرة من الدهون التي تتكدس فيه على شكل احتياط دهني . هذه الدهون يمكن أن تتسبب في زيادة معدل الكوليسترول في الدم . لهذا يفضل تناول اللحوم غير المدهنة والأسماك . علينا أن نخفض استهلاكنا للمواد الدهنية وأن نزيد في المقابل كمية الخضار والفاكهة والحبوب التي نتناولها للحصول على توازن غذائي أفضل .
7 - الاحتراس من السكريات
على غرار الدهنيات فإن طعامنا اليومي غني جدأ بالسكريات المتأنية من الصودا والسكر والحلويات والمثلجات لذلك يفضل تناول السكريات البطيئة الاحتراق الموجودة في الحبوب والمعجنات والبطاطا ، على أن يكون استهلاكنا لهذه المواد معتدلا.
8-الاحتراس من الملح
علينا تجنب الأطعمة الكثيرة الملح كالفستق والبسكويت المالح . كما ينبغي عادة اضافة الملح إلى الطعام أثناء الأكل . إن الاستهلاك المفرط للملح يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين
9- تناول الأطعمة الغنية بالالياف
إن الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب تسهل عبور الطعام في الأمعاء وتساعد على الوقاية من بعض أمراض الجهاز الهضمي كالسرطان كما أنها تعدل نسبة الكوليسترول في الدم.
10- زيادة كمية الخضار والفاكهة المتناولة يوميا
من العادات الغذائية السيئة عدم الاهتمام بالخضار على مائدة الطعام . للحفاظ عل رأسمالنا الصحي يجب الاقبال على الفاكهة والخضار الطازجة النيئة منها والمسلوقة.
11- تجنب الصلصة الدسمة جدا عند تحضير أطباقكم.
12- الاكثار من شرب الماء
يلزمنا يوميا 1.5 لتر من الماء ونزيد هذة الكمية تبعا للنشاط الجسدي والطقس . في الوقت نفسه علينا تجنب الصودا والكحول لأنهما مؤذيان للصحة على المدى الطويل.
13- تناول الخبز الكامل والنشويات بالكامل.
غذاء الراشدين
1- رجل متوسط النشاط
* خضار 300 ج
* فواكه طازجة 250 ج
* خضار (نشويات) 300ج
* خبز 300 ج
* سكريات أو ما يعادلها 60 ج
* لحوم 150 غ
* أجبان 30 غ -60 ج
* حليب 0.31 لتر
* بيض 2
* زبدة 15 ج
* زيت سمن نباتي 30 ج
المجموع الكلي 2700 وحدة حرارية
2- امرأة متوسطة النشاط
* خضار200ج
* فواكه طازجة 250 ج
* خضار (نشويات) 200 - 300 ج
* خبز 200غ
* سكريات أو ما يعادلها 40ج
* لحوم 130ج
* أجبان 30 ج -40ج
* حليب 0.31 لتر
* بيض 2
* زبدة 15 ج
* زيت سمن نباتي 20ج
المجموع الكلي 2000وحدة حرارية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.