هذه المقولة الشهيرة والمأثورة لمارك توين "ترك التدخين سهل فقد فعلته آلاف المرّات" فيها إيضاح حول سهولة التفوق على النفس المتمردة في بعض الأحيان، وذلك بترك الكثير من العادات السيئة وأهمها التدخين، والذي بلغت أهميته حد اعتبار أن "الإقلاع عن التدخين شهادة ميلاد ثانية"، لاشك أن النقد وتأنيب الضمير وسائل تصحيح شائعة ولكن في هذه المقالة نتجاوزها كما تجاوزها الزمن نحو عبارات تحفيزية وتشجيعية للعقل تتطلب العمل بها على أن يتبعها تغيير جذري في الروتين اليومي مِمَّا ينعكس أثره على حياة الفرد كاملة بما تتضمنه من عادات سيئة. وصولك عزيزي القارئ لهذا السطر دلالة عزم ورغبة صادقة بالنفس لقطع عادة التدخين السيئة بقراءة عبارات التقويم والتحفيز التي ومن خلالها وبمشيئة المولى عزّ وجل ثم النفس تتبلور أداة ردع عملية للتدخين، بوضع حدود وقيود أزلية، أولى عبارات التنمية النفسية هي معرفة وتحديد دوافع وأسباب الإقلاع، وذلك بتجاوز الأسباب الاعتيادية المملة بأنه مضر للصحة وهدّام للبنية الجسمانية والنفسية نحو أسباب أخرى غير تقليدية، وهي الأسرة، إذ إن التدخين مساهم بشكل مباشر في استمرارية الصورة النمطية والتي قد تكون مثالية للشخص لدى أسرته وذويه من الإخوة والأخوات وذريته، علاوة على ذلك يُعتبر التدخين آلة حارقة ليس للرئة وما تتضمنه من مكونات وإنما حارقة للمال مِمَّا يحول عن الاستفادة منه في عادات إيجابية بنّاءة للحاضر والمستقبل. الإقلاع نحو الاتزان لا يتطلب خطة إستراتيجية وإنما جلسة مع النفس لدقائق معدودة لليوم الأول لتحديد أهداف قصيرة الأجل تتمحور على التخلص من جميع السجائر الحالية، على أن يتبع نية الإقلاع إشهار حول هذا العزم بالحديث عن ذلك للعائلة والأصدقاء المقربين الموثوقين لتشكيلهم كجبهة داعمة ومساندة إلى نهاية الأسبوع وذلك لاختبار القدرة والقوة بسهولة مشروع الإقلاع. عادةً ما يستجد لدى الشخص دوافع سلبية قد تؤثر بإخراج الشخص سيجارته تلقائياً هنا يتطلب التدخل السريع بل والفوري للحد من تفشي هذا التأثير باجتماعه مع عائلته وفتح نقاشات عائلية كالتخطيط للسفر أو جدولة العام المقبل بتحسين الزيارات العائلية والمشاركة في نشاطات اجتماعية تساعده على نسيان سيجارته عندما يكون بقرب عائلته، أو الانشغال بألعاب الفيديو الإلكترونية لانشغال يديك باللعبة وبالتالي ستؤخر عليك فرصة اشعال السيجارة أو بالعادات والنصائح المتداولة، مضغ علك أو مغادرة المكان المغلق، وممارسة المشي والأنشطة، أو الاتصال بصديق للحديث عن أي موضوع مشترك. النشاط الرياضي أداة هامة وذات تأثير كبير على مسار الإقلاع، وعليه فإن تضمين الروتين اليومي الجديد بنشاط رياضي مستدام ومنتظم مطلب وضرورة لتعزيز وتهيئة بيئة النفس لرفع مستوى العادات الإيجابية والحد من العادات السلبية كالتدخين وغيرها كثير مِمَّن يتربص بالنفس البشرية، اتباع ساعات العمل الطويلة اليومية بممارسة الرياضة في نادٍ لياقي أو ساحة رياضية مفتوحة للعامة يؤدي بلا شك لخمول الجسد وحاجته للنوم بعد يوم زاخر بالنشاطات، إذ إن إتمام النشاط الرياضي بعد ساعات العمل يمنح فرصة للشخص على قضاء وقت مع الذات أو العائلة أو مع آخرين من الأصدقاء المقربين. "لا تحزن على نفسك إن استحللت سيجارة واحدة" بلْ كُنْ سعيداً فخوراً بذاتك بسبب إقدامك وبإخلاص على الحد من التدخين بتقليل الكم المستهلك وهو أول نجاح نوعي في مشروع ورؤية الإقلاع نحو إعادة حاضر زاخر وصناعة مستقبل متين بصورة نمطية صحية دون تدخين. * قسم التمريض عيادة الجراحة
