إن تعاطي التبغ من أكبر الأخطار الصحية التي شهدها العالم على مر التاريخ فهو يفتك كل عام بحياة ستة ملايين تقريبا وإن الوفاة المبكرة لمن يتعاطون التبغ وتحرم أسرهم من الدخل وتزيد تكاليف الرعاية الصحية وتعوق التنمية الاقتصادية حيث إن التبغ تسبب في 100 مليون وفاة في القرن العشرين وإذا استمر فيتسبب نحو مليار حالة وفاة في القرن الواحد والعشرين ويحتوي دخان التبغ على أكثر من 4000 مادة كيميائية منها 250 مادة معروف عنها أنها ضارة و50 مادة تسبب السرطان بأنواعه. إن تدخين السجائر يعد من أصعب أنواع الإدمان إلا أن الإقلاع عنة ليس مستحيلا فالحافز والعامل النفسي لهما دور في مقاومة التدخين. إذن النية تحتاج إلى حوافز شخصية قوية مثل شعار (أريد أن أحمي عائلتي من التدخين ) (وأن أكون قدوة لابنائي ) (وأريد توفير المال ) (وتجنب التجاعيد المبكرة ) (ولا أريد أن أصيب بالعجز الجنسي ) حدد الدوافع والأسباب التي من أجلها ترك التدخين. قد تكون الأيام الأولى صعبة لكنها ستزول تدريجيا فقط اتخذ القرار واتبع تلك الخطوات إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين فهناك العديد من الطرق لتجنب أو تقليل أعراض التدخين عند اتخاذ قرارك لترك التدخين أول شيئ الصلاة لا تنسى قوة الصلاة والدعاء إلى الله عز وجل بمساعدتك للتخلص من تلك العادة السيئة وهناك أشياء أخرى كالعلكة والتسالي والعصائر الطازجة وشرب الماء كثيرا وأيضا ممارسة الرياضة تجعلك تقلع عن التدخين بنسبة 50% حسب رأي الأخصائيين، وتساعد في تجنب أيضا زيادة الوزن وتعديل المزاج النفسي والنوم جيدا بعد الإقلاع عن التدخين وأيضا القضاء بعض الوقت في أماكن خالية من التدخين وتجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة فهذه مواد تحتوي على نسبة عالية من الكافيين فتزيد الرغبة في التدخين وتناول الغذاء فأوقات مختلفة على غير العادة وأخبر أصدقائك والمقربين لك بعدم التدخين أمامك وتخلص من جميع منتجات التبغ والولاعات وطفايات السجائر وابتعد عن السجائر الإلكترونية لأنها تحتوي على مواد مسرطنة وكيماويات سامة أخرى وتصفح المواقع والمدونات ووسائل التواصل الاجتماعي مثل توتير و فيسبوك وفيديوهات على اليوتيوب فالهدف منها الاطلاع على أراء وأفكار الناس حول معاناتهم وتجاربهم للإقلاع عن التدخين لتحفزك على المواظبة لتجنب التدخين وهناك كتاب يسمى الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين للكاتب ألن كار فهذا الكتاب الذي حقق أفضل مبيعات على مستوى العالم والذي سيجعلك تقلع عن التدخين إلى الأبد وأيضا من الممكن الذهاب للطبيب واستشارته حول بعض الأدوية التي تساعد عن الإقلاع عن التدخين فهناك أدوية مثل البوبروبيون (يلب وترين، زينبان ) والفارينيكلين فتذكر أن جميع الأدوية لها آثار جانبية محتملة فمن المهم أن تناقش ذلك مع الطبيب حول ذلك والبدائل المختلفة. تذكر أن التهيئة النفسية واتخاذ القرار والدافع لترك التدخين ليس مستحيلا فإنها فقط إرادة وعزيمة لبضعة أيام فأنت تستطيع فعل ذلك وأتمنى من جميع المراحل والفئات العمرية رجالا ونساء بالإقلاع عن التدخين لصحتك ولصحة أولادك وأن تكونوا قدوة لأطفالكم والحفاظ على أموالكم فكل ذلك سنسأل عنه أمام الله عز وجل بقوله (وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ ).
